Tag Archives: ευεξία

Χάσε το Περιττό Λίπος

Η Σοφία Αμούντζια, Holistic Life Coach και πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής, μας δίνει tips για να χάσουμε αποτελεσματικά το περιττό λίπος. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση θα μας απαλλάξουν από αυτό, αρκεί να διαθέτουμε υπομονή και πειθαρχία. Για να καταπολεμήσουμε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, χρειαζόμαστε μια σωστή στρατηγική. Πέραν από τον αισθητικό παράγοντα, οφείλουμε να αποβάλουμε το σπλαχνικό λίπος, κυρίως για λόγους υγείας, ευεξίας και μακροζωίας.

Πες αντίο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βγάλε από το μυαλό σου οτιδήποτε σχετίζεται με το βούτυρο, τα κίτρινα τυριά, το γάλα και την κρέμα γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κύρια πηγή τοπικού πάχους. Δώσε τη θέση των κορεσμένων λιπαρών στα ακόρεστα λιπαρά, που περιέχουν το λεγόμενο «καλό» λίπος, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός μας για να έχει ενέργεια. Πιές άφθονη ποσότητα νερού κάθε φορά που έχεις ανάγκη να φας κάτι που παχαίνει.

Αφάνισε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη από τα ντουλάπια σου!

Κόψε τη ζάχαρη εφ’ όρου ζωής. Δεν σου προσφέρει κάτι. Γνώριζες ότι πολλά από τα τρόφιμα και τα προϊόντα που καταναλώνουμε καθημερινά, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη; Ρίξε μια ματιά σε διάφορα dressing σαλάτας ή στο συσκευασμένο πολτό ντομάτας. Η ζάχαρη κρύβεται παντού. Διάβαζε κάθε φορά τις ετικέτες και θα το διαπιστώσεις.

japanese-green-tea

Μπορώ να τρώω οποιοδήποτε κρέας όταν θέλω να χάσω λίπος;

Η απάντηση είναι όχι. Το χοιρινό και το μοσχάρι περιέχουν υψηλά ποσοστά λίπους. Προτίμησε το λευκό κρέας ή το ψάρι. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση όμως, θα πρέπει να επιλέγεις μέρη χωρίς λίπος, όπως το στήθος του κοτόπουλου, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Φάε φρούτα, αλλά μην υπερβάλεις.

Μπορείς να καταναλώσεις φρούτα με μέτρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ποτέ μετά τις 8 το βράδυ. Προτίμησε να τρως τα φρούτα με τη φλούδα τους, που περιέχει βιταμίνες και πολύτιμες θρεπτικές ουσίες. Απόφυγε τους πολλούς χυμούς γιατί περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε και δεν βοηθούν στο αποτέλεσμα.

Πιές πράσινο τσάι και καφέ χωρίς γάλα

Το πράσινο φυσικό τσάι του βουνού και όχι το συσκευασμένο που βρίσκουμε στα ράφια των supermarkets, έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιώτες. Αποτοξινώνει το σώμα, λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός φυσικός λιποδιαλύτης και μας χαλαρώνει. Παράλληλα, μπορούμε πάντοτε να απολαμβάνουμε τον καφέ μας, αρκεί αυτός να μην περιέχει ζάχαρη και γάλα. Ένας τέλειος τρόπος να χάσεις λίπος και η Σοφία συνιστά ανεπιφύλακτα, είναι η κατανάλωση μια γενναίας κούπας σκέτου καφέ τις πρωινές ώρες και κατόπιν η αερόβια άσκηση χωρίς να έχουμε φάει πρωινό γεύμα. Το αποτέλεσμα θα είναι άμεσο και εντυπωσιακό! Φυσικά μετά την προπόνηση τρώτε κανονικά το πρωινό σας.

 Κάψε λίπος τρέχωντας κάθε πρωί!

Αερόβια Άσκηση

Μπορεί η σωστή διατροφή να παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια λίπους, αλλά αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη άσκηση του σώματος, τα αποτελέσματα θα είναι δύσκολα. Η Σοφία, Holistic Personal Coach στο Holistic Fitness Ψυχικού, μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθήσετε, σύμφωνα με το σωματότυπο, τις διατροφικές σας συνήθειες, την καθημερινότητά σας αλλά και τη φυσική σας κατάσταση. Ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό, θα πρέπει να εφαρμόσετε και διαφορετικούς τρόπους αερόβιας εκγύμνασης. Το απλό τρέξιμο δεν αποτελεί μονόδρομο, ειδικά αν κάποιος πάσχει από κακώσεις στα γόνατα ή τη μέση. Παρέα με τη Σοφία, μπορείτε να βρείτε τον πιο αποδοτικό τρόπο για να ξεχάσετε το τοπικό λίπος, χωρίς αυτό να ξαναγυρίσει.

Sessions 45 λεπτών μέσω Facetime, όπου και αν βρίσκεστε!

Να αναφέρουμε σε αυτό το σημείο, ότι η Σοφία, δίνει tips μέσω sessions διάρκειας 45 λεπτών, σε άτομα από ολόκληρη την Ελλάδα, όπου και αν αυτά βρίσκονται. Μια κλήση με facetime αρκεί για να αποκτήσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα, που θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα. Επικοινωνήστε μαζί της για περισσότερες πληροφορίες.

 

6 Τρόποι να Ζεις Ολιστικά απο την Σοφία Αμούντζια

Μια ολιστική προσέγγιση του σώματος, του μυαλού και της ψυχής μας δεν μεταφράζεται μόνο σε ευεξία, αλλά και σε κοινωνικό προτέρημα, σε αποθέματα υπομονής και κατανόησης για όλα όσα συμβαίνουν και τέλος, σε ανάγκη να βοηθάμε και να αγαπάμε τους γύρω μας.

Είναι διαφορετική η άποψη που μπορεί να έχει ο καθένας από εμάς για τον ολιστικό τρόπο ζωής. Θα προτιμούσα να τον περιγράψω σαν μια πιο σοφή και ισορροπημένη εκδοχή του εαυτού μας, ως μέρος ενός συνόλου. Από τη στιγμή που αντιλαμβανόμαστε την ύπαρξή μας, είμαστε όντα που αλληλεπιδρούμε, ανταλλάσσουμε ιδέες και προχωράμε παρακάτω. Πως όμως μπορούμε να νιώσουμε ολοκληρωμένοι και γεμάτοι στο τέλος της κάθε ημέρας; Παρακάτω, η Σοφία Αμούντζια, η πρώτη που εισήγαγε τον ολιστικό τρόπο ζωής στη Ελλάδα, μας εξηγεί, πως με 6 απλούς τρόπους, μπορούμε να αλλάξουμε οπτική γωνία.

 backstyle-spring-detox-2

  1. Θρέψου σωστά

Επικεντρώσου στο να τρως υγιεινά, επιλέγοντας «καθαρές» τροφές. Κατανάλωσε ξηρούς καρπούς, πιες πράσινο τσάι και απαραιτήτως μεγάλες ποσότητες νερού. Όπως δεν θα έβαζες φωτιά στο σπίτι σου ή δεν θα τράκαρες ποτέ το αμάξι σου επίτηδες, έτσι ακριβώς δεν θα πρέπει να βάζεις παγίδες και στο σώμα σου.

  1. Αντάλλαξε θετική ενέργεια

Η ενέργεια που εκπέμπουμε, έχει τη τάση να επιστρέφει σε εμάς. Κάτι σαν ανακύκλωση δηλαδή. Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφτιαξες καφέ για έναν συνάδερφο στη δουλειά; Πότε χαμογέλασες, παραχωρώντας τη θέση σου στην ουρά μιας τράπεζας τη στιγμή που ο δίπλα σου φαινόταν να ιδρώνει από βιασύνη και άγχος; Έτσι όπως και εσύ κάποιες δύσκολες μέρες αναζητάς διακαώς το ταπ-ταπ στην πλάτη σου, έτσι και οι υπόλοιποι χρειάζονται αρκετές φορές κάποιον να τους δώσει την ώθηση, με μια μικρή ευγενική χειρονομία, να συνεχίσουν.

  1. Οι γνώσεις δεν τελειώνουν, ταξιδεύουν με ταχύτητα φωτός

Ποτέ δεν μπορείς να πεις ότι διάβασες ή έμαθες αρκετά και να επαναπαυτείς στο βάθρο του φωτεινού παντογνώστη. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται μονίμως σε αναζήτηση για τη νέα πληροφορία εξελίσσονται και καλύτερα. Τα βιβλία, οι ταινίες, το διαδίκτυο και ο τύπος, είναι τα εργαλεία μας για να γίνουμε λιγότερο επικριτικοί με τους γύρω μας και περισσότερο διαβασμένοι. Ακόνισε τη σκέψη σου επενδύοντας σε πράγματα που δεν γνώριζες. Μοιράσου τη φρέσκια γνώση για να πάρεις ως αντάλλαγμα ακόμη περισσότερη.

 Stretching out their legs and backs

  1. Σταμάτα να ζεις τρέχοντας

Οι υποχρεώσεις και η καθημερινότητα δεν τελειώνουν ποτέ. Η ζωή όμως εμπεριέχει πολύ περισσότερα από το ωράριο εργασίας, το καθάρισμα του σπιτιού, τη ανατροφή των παιδιών και την εξόφληση λογαριασμών. Σταμάτα να υποστηρίζεις πως δεν υπάρχει χρόνος και άρχισε να πλανάρεις καλύτερα την κάθε σου ημέρα. Βρες χρόνο. Υπάρχει χώρος και για γυμναστική και για θέατρο και για δραστηριότητες.

  1. Αγάπησε τη ζωή σου

Μόνο όταν πραγματικά αγαπήσεις τον εαυτό σου και το ποιος πραγματικά είσαι θα εισπράξεις αυτήν την αγάπη πίσω. Σταμάτα να παραπονιέσαι για αυτά που δεν έγιναν και άρχισε να γιορτάζεις για όλα όσα έγιναν. Δηλαδή όλες τις στιγμές που αισθάνθηκες πραγματική ευγνωμοσύνη για το γεγονός ότι ζεις. Τα ξέφωτα χαράς και διασκέδασης με άτομα που κάποτε αγάπησες ή ακόμη αγαπάς. Αυτά είναι που έχουν σημασία.

  1. Συνδέσου

Άπαξ και μπεις στα μονοπάτια της ολιστικής ζωής βρες τους ομοϊδεάτες σου. Είναι πολλοί και ψάχνουν τα ίδια.

Απο την Σοφία Αμούντζια
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ,GRAFTS, Holistic Fitness Life Coach,Επιστημονική Συνεργάτης ΑΟΤΕ (ΓΓΑ)

Mασάζ σιάτσου: Η απόλυτη θεραπεία…

Το μασάζ shiatsu, πασίγνωστο πια, πρωτοεμφανίστηκε στην Κίνα και αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία στις αρχές του 20ου αιώνα. Η ακριβής μετάφρασής του σημαίνει «πίεση με τα δάκτυλα», παρ’ όλο που στην εφαρμογή του ο θεραπευτής χρησιμοποιεί διάφορα μέρη του σώματός του. Continue reading Mασάζ σιάτσου: Η απόλυτη θεραπεία…

Λασποθεραπεία: Τεράστια οφέλη ενώ χαλαρώνετε

Η λασποθεραπεία αποτελεί μια πανάρχαια μέθοδος  θεραπείας με ευεργετική δράση απέναντι σε διάφορες παθήσεις αλλά και συμμετοχή… σε θέματα ομορφιάς. Continue reading Λασποθεραπεία: Τεράστια οφέλη ενώ χαλαρώνετε

Μουσική: εμπνέει το πάθος και θεραπεύει

Η μουσική, αν και την έχουμε γνωρίσει ως ψυχαγωγικό μέσον ή ως ένα μέσον πνευματικής καλλιέργειας, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο όχι μόνο καταπραϋντικά αλλά και θεραπευτικά. Δεν είναι τυχαίο που από τις απαρχές του πολιτισμού, οι άνθρωποι εργάζονταν στα αγροκτήματα και τους αγρούς, στα πλοία ή τις αγορές με τη συνοδεία τραγουδιών. Η μουσική του έδινε αντοχή και την υπομονή.

Η χρήση έντονων ρυθμών –γύρω στους 90 χτύπους ανά λεπτό– δίνει δύναμη, ειδικά αν συνδυάζεται με σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή ο χορός.

Ποια μπορεί να είναι τα οφέλη από τη χρήση της μουσικής;  

  1. Μπορούν να αυξήσουν την ανοσοποιητική λειτουργία.
  2. Να αλλάξουν την αντίληψή μας για τον χώρο και τον χρόνο.
  3. Να ενισχύσουν τη μνήμη και τη μάθηση.
  4. Να αυξήσουν την παραγωγικότητα.
  5. Να αυξήσουν τη σεξουαλικότητα.
εγγραφές-μουσική-σχολή-6
Η μουσική ερεθίζει την πέψη, καλλιεργεί την αντοχή, παράγει ένα συναίσθημα ασφάλειας και ευεξίας, μπορεί να εμπνεύσει ένα πάθος ή να το εξαφανίσει

Ακόμη όμως η μουσική:

  • ερεθίζει την πέψη
  • καλλιεργεί την αντοχή
  • αυξάνει την υποσυνείδητη δεκτικότητα στον συμβολισμό
  • παραγάγει ένα συναίσθημα ασφάλειας και ευεξίας
  • μπορεί να εμπνεύσει ένα πάθος ή να το εξαφανίσει

Σύμφωνα με την Ανοσολογία το ανεπαρκές οξυγόνο στο αίμα μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία για την ανεπάρκεια του ανοσοποιητικού συστήματος και τις εκφυλιστικές ασθένειες.

Ορισμένα είδη μουσικής ή και τραγουδιού μπορούν οξυγονώνουν τα κύτταρα.

mousiki
Η μουσική, ανάλογα με το αν είναι αργή ή γρήγορη, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον χώρο γύρω μας, την αντίληψή μας για τον χρόνο ή ακόμη και το πόσο γρήγορα τρώμε

Η μουσική, ανάλογα με το αν είναι αργή ή γρήγορη, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον χώρο γύρω μας,  την αντίληψή μας για τον χρόνο ή ακόμη και το πόσο γρήγορα τρώμε. Μπορεί να κάνει το περιβάλλον μας να φαίνεται ευρύχωρο ή εκλεπτυσμένο, τακτοποιημένο ή απλώς επαρκές. Μπορεί να δημιουργήσει αγχώδη ή ήρεμη ατμόσφαιρα.

Η μουσική βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιλαμβάνεται τον φυσικό κόσμο και να σχηματίζει νοητικές εικόνες.

Η ελαφρά μουσική βοηθά στη συγκέντρωση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Τέλος, η μουσική χρησιμοποιείται, στο πλαίσιο νέων πειραματικών θεραπειών, για χαλάρωση που επιτρέπει την άντληση από το υποσυνείδητο και την απελευθέρωση τραυματικών εμπειριών που είναι καταχωνιασμένες μέσα στο σώμα.

Holistic Fitness Team

 

 

 

 

 

 

Για μια εποικοδομητική και ευχάριστη καθημερινότητα

Πολλοί αναρωτιούνται τι ακριβώς σημαίνει η λέξη “ευεξία” και πώς θα μπορούσε να αποκτήσει ουσιαστικό περιεχόμενο στην καθημερινή μας ζωή.  Continue reading Για μια εποικοδομητική και ευχάριστη καθημερινότητα