Category Archives: Jogging

Μείνετε ενεργοποιημένοι το ΣΚ με χαρούμενη εναλλακτική άσκηση! Είναι ότι καλύτερο για το μυαλό και το σώμα!

Μείνετε ενεργοποιημένοι ,τα σαββατοκύριακα!

Δεν χρειάζεται να συνδυάσεις τα σαββατοκυριακά σου μόνο με φαγητό, αλκοόλ, ηλιοθεραπεία με τις ώρες σε μια ξαπλώστρα και 10 ώρες ύπνο για να ξεκουραστείς.

Μπορεί να είναι ευχάριστο και να το χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά όχι για 3 συνεχόμενες μέρες. Εκτός το ότι θα επιστρέψεις στο γραφείο ,με περιττά κιλά, θα χαλάσεις την διάθεσή σου και την ψυχολογία σου, που αυτή τη στιγμή, ιδίως τον καιρό αυτό, είναι πολύ σημαντική.

Εάν κολυμπάς και σου είναι ευχάριστο,άρχισε και συνέχισε!

Μπορεί να είναι καλή δικαιολογία να λες ότι δεν γνωρίζεις κολύμπι, άρα θα κάθεσαι σε μια ξαπλώστρα και θα αγναντεύεις την θάλασσα ή θα διαβάζεις ένα βιβλίο για ώρες.

Όμως μπορείς κάλλιστα να κάνεις και τα δύο μέσα στο 5ωρο που θα βρίσκεσαι στην παραλία. Λίγη κίνηση με χαρούμενη εναλλακτική άσκηση είναι ότι καλύτερο για το μυαλό και το σώμα.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου δώσει ενέργεια και χαρά. Ψάξε λοιπόν στο Ίντερbeach1νετ, για κοντινές παραλίες στην περιοχή σου με θαλάσσια σπορ. Ακόμα καλύτερα αν βρεις κανό για να γυμνάσεις ομοιόμορφα τα χέρια και την πλάτη σου, κρατώντας σταθερά και αργά κίνηση με το κουπί για 25 τουλάχιστον λεπτά τη φορά.

Επίλεξε σανίδα sup και κάνε κουπί σε όρθια θέση για να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.

Σε περίπτωση που έχεις παιδιά και πιστεύεις ότι δεν σε αφήνουν να ξεφύγεις ούτε για αυτό το μισάωρο, πάρε τα μαζί σου με ένα ποδήλατο θαλάσσης και κάνε πετάλι για μισή ώρα τουλάχιστον! Έτσι, θα βρεθείς και σε κάποια όμορφη απομακρυσμένη παραλία, και θα γυμναστείς με τρόπο διαφορετικό και ευχάριστο.

Όπως βλέπεις υπάρχουν λύσεις για να σηκωθείς από τον καναπέ σου ή την ξαπλώστρα σου και να ενεργοποιηθείς. ‘Όταν οι φίλοι σου θα επισκεφτούν τις παραλίες,με κιλά, εσύ θα είσαι σε καλύτερη κατάσταση σωματικά αλλά κυρίως ψυχολογικά!

A Way Of Life <3 Σοφία Αμούντζια.Η πρωτοπόρος της ολιστικης ζωής & υγείας στην Ελλάδα.

Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS,επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ,με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρές στον εργασιακό χώρο”.Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do ,Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo(Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα.

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

 

 

Χάσε το Περιττό Λίπος

Η Σοφία Αμούντζια, Holistic Life Coach και πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής, μας δίνει tips για να χάσουμε αποτελεσματικά το περιττό λίπος. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση θα μας απαλλάξουν από αυτό, αρκεί να διαθέτουμε υπομονή και πειθαρχία. Για να καταπολεμήσουμε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, χρειαζόμαστε μια σωστή στρατηγική. Πέραν από τον αισθητικό παράγοντα, οφείλουμε να αποβάλουμε το σπλαχνικό λίπος, κυρίως για λόγους υγείας, ευεξίας και μακροζωίας.

Πες αντίο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βγάλε από το μυαλό σου οτιδήποτε σχετίζεται με το βούτυρο, τα κίτρινα τυριά, το γάλα και την κρέμα γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κύρια πηγή τοπικού πάχους. Δώσε τη θέση των κορεσμένων λιπαρών στα ακόρεστα λιπαρά, που περιέχουν το λεγόμενο «καλό» λίπος, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός μας για να έχει ενέργεια. Πιές άφθονη ποσότητα νερού κάθε φορά που έχεις ανάγκη να φας κάτι που παχαίνει.

Αφάνισε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη από τα ντουλάπια σου!

Κόψε τη ζάχαρη εφ’ όρου ζωής. Δεν σου προσφέρει κάτι. Γνώριζες ότι πολλά από τα τρόφιμα και τα προϊόντα που καταναλώνουμε καθημερινά, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη; Ρίξε μια ματιά σε διάφορα dressing σαλάτας ή στο συσκευασμένο πολτό ντομάτας. Η ζάχαρη κρύβεται παντού. Διάβαζε κάθε φορά τις ετικέτες και θα το διαπιστώσεις.

japanese-green-tea

Μπορώ να τρώω οποιοδήποτε κρέας όταν θέλω να χάσω λίπος;

Η απάντηση είναι όχι. Το χοιρινό και το μοσχάρι περιέχουν υψηλά ποσοστά λίπους. Προτίμησε το λευκό κρέας ή το ψάρι. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση όμως, θα πρέπει να επιλέγεις μέρη χωρίς λίπος, όπως το στήθος του κοτόπουλου, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Φάε φρούτα, αλλά μην υπερβάλεις.

Μπορείς να καταναλώσεις φρούτα με μέτρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ποτέ μετά τις 8 το βράδυ. Προτίμησε να τρως τα φρούτα με τη φλούδα τους, που περιέχει βιταμίνες και πολύτιμες θρεπτικές ουσίες. Απόφυγε τους πολλούς χυμούς γιατί περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε και δεν βοηθούν στο αποτέλεσμα.

Πιές πράσινο τσάι και καφέ χωρίς γάλα

Το πράσινο φυσικό τσάι του βουνού και όχι το συσκευασμένο που βρίσκουμε στα ράφια των supermarkets, έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιώτες. Αποτοξινώνει το σώμα, λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός φυσικός λιποδιαλύτης και μας χαλαρώνει. Παράλληλα, μπορούμε πάντοτε να απολαμβάνουμε τον καφέ μας, αρκεί αυτός να μην περιέχει ζάχαρη και γάλα. Ένας τέλειος τρόπος να χάσεις λίπος και η Σοφία συνιστά ανεπιφύλακτα, είναι η κατανάλωση μια γενναίας κούπας σκέτου καφέ τις πρωινές ώρες και κατόπιν η αερόβια άσκηση χωρίς να έχουμε φάει πρωινό γεύμα. Το αποτέλεσμα θα είναι άμεσο και εντυπωσιακό! Φυσικά μετά την προπόνηση τρώτε κανονικά το πρωινό σας.

 Κάψε λίπος τρέχωντας κάθε πρωί!

Αερόβια Άσκηση

Μπορεί η σωστή διατροφή να παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια λίπους, αλλά αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη άσκηση του σώματος, τα αποτελέσματα θα είναι δύσκολα. Η Σοφία, Holistic Personal Coach στο Holistic Fitness Ψυχικού, μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθήσετε, σύμφωνα με το σωματότυπο, τις διατροφικές σας συνήθειες, την καθημερινότητά σας αλλά και τη φυσική σας κατάσταση. Ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό, θα πρέπει να εφαρμόσετε και διαφορετικούς τρόπους αερόβιας εκγύμνασης. Το απλό τρέξιμο δεν αποτελεί μονόδρομο, ειδικά αν κάποιος πάσχει από κακώσεις στα γόνατα ή τη μέση. Παρέα με τη Σοφία, μπορείτε να βρείτε τον πιο αποδοτικό τρόπο για να ξεχάσετε το τοπικό λίπος, χωρίς αυτό να ξαναγυρίσει.

Sessions 45 λεπτών μέσω Facetime, όπου και αν βρίσκεστε!

Να αναφέρουμε σε αυτό το σημείο, ότι η Σοφία, δίνει tips μέσω sessions διάρκειας 45 λεπτών, σε άτομα από ολόκληρη την Ελλάδα, όπου και αν αυτά βρίσκονται. Μια κλήση με facetime αρκεί για να αποκτήσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα, που θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα. Επικοινωνήστε μαζί της για περισσότερες πληροφορίες.

 

Απόδραση στο Πήλιο με Holistic Fitness

Αντίστροφα μετράει ο χρόνος για την πρώτη φθινοπωρινή μας απόδραση. Η Holistic Fitness Team έχει διοργανώσει ένα μαγευτικό τριήμερο στο Πήλιο, το βουνό των Κενταύρων, το οποίο θα πραγματοποιηθεί από τις 13 έως τις 15 Οκτωβρίου.

Η Holistic Fitness στηρίζει έναν ολιστικό τρόπο ζωής που αντλεί έμπνευση από τη φύση. Όσοι πάρουν μέρος στην πρώτη, για αυτή τη σεζόν, απόδραση θα έχουν την ευκαιρία να γνωρίσουν τη φθινοπωρινή φύση σε ένα τοπίο που έχει κατακτήσει πολλές διακρίσεις για την ομορφιά του. Η παλέτα της φύσης έχει ζωγραφίσει με πανέμορφα χρώματα το βουνό των Κενταύρων και οι εικόνες εναλλάσσονται με έναν τρόπο ο οποίος προκαλεί τον θεατή να γίνει φωτογράφος.

Το πρόγραμμα, που έχει ετοιμάσει η Holistic Fitness Team, μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις απαιτήσεις. Περιλαμβάνει πεζοπορίες στο βουνό αλλά και στη θάλασσα, καθώς ο νομός της Μαγνησίας τα προσφέρει και τα δύο, γυμναστική στη φύση αλλά και personal training, yoga και διαδρομές 4Χ4.14328985_10210271776609250_1212988413_n

Ο γνωστός Μουντζούρης, το τρενάκι του Πηλίου, συνεχίζει τις διαδρομές του στα χωριά της περιοχής και όσοι επιθυμούν θα έχουν τη ευκαιρία να γνωρίσουν με αυτό τον τρόπο χωριά εντυπωσιακής αρχιτεκτονικής, όπως Αγία Τριάδα, Άγιος Αθανάσιος, Μηλιές κλπ. Θα μπορέσουν να περπατήσουν σε παραδοσιακά καλντερίμια (μονοπάτια) και να βιώσουν τις ομορφιές του ελληνικού τοπίου με όλες τους τις αισθήσεις.

14355946_10210271777289267_1838519267_nΤο πρόγραμμα της πρώτης απόδρασης περιλαμβάνει δραστηριότητες για όλα τα γούστα. Οι συμμετέχοντες θα έχουν τη δυνατότητα να κάνουν μασάζ (διάφορα είδη), να γευτούν παραδοσιακές συνταγές σε παραθαλάσσια ψαροταβέρνα, ο σεφ της οποίας θα έχει επιμεληθεί ειδικά μενού για τη δικιά μας ομάδα, αλλά και να διασκεδάσουν σε ένα πάρτι με πολλές εκπλήξεις.

Οι κρατήσεις έχουν, ήδη, αρχίσει να γίνονται.

Μια βόλτα στην ελληνική φύση

«Όσο απομακρυνόμαστε από τα υλικά που παράγει η μητέρα – φύση, τόσο απομακρυνόμαστε από την υγιεινή διατροφή», λένε οι επιστήμονες. Και, ιδιαίτερα όταν αυτή η φύση είναι η ελληνική καλό θα ήταν να ακούσουμε το κάλεσμά της και να επιτρέψουμε σε αυτή να φροντίσει τη διατροφή μας.

Η φράση «επιστροφή στις ρίζες» θα μπορούσε να σηματοδοτήσει και έναν νέο τρόπο διατροφής, ο οποίος τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα θα φέρει μόνο οφέλη στην υγεία μας. Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή, στο διάβα των αιώνων, επηρεάστηκε από πολιτισμικές και θρησκευτικές παραδόσεις γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μιας πληθώρας υγιεινών συνταγών. Βασικό τους συστατικό; Οι εξαιρετικές πρώτες ύλες που υπάρχουν σε αφθονία τόσο στην ελληνική στεριά όσο και στις θάλασσές μας.

14079917_10210129448971148_7765261553975471030_nΑρκεί μία βόλτα στην ύπαιθρο για να προμηθευτούμε ή και να μαζέψουμε οι ίδιοι προϊόντα που παράγει η μητέρα – γη. Κάθε εποχή δίνει τους δικούς της «θησαυρούς» και δεν υπάρχει τίποτα πιο αγχολυτικό –και υγιεινό- από το να μαζεύουμε οι ίδιοι κάποια από τα προϊόντα που θα μπουν στο τραπέζι μας. Είτε αυτά είναι βότανα, είτε φρούτα, είτε λαχανικά. Αυτή η εποχή είναι ιδανική για να μαζέψουμε σύκα, φραγκόσυκα, τα οποία μπορούμε να τα γευτούμε φρέσκα αλλά και να φτιάξουμε ωραιότατες μαρμελάδες ή λικέρ. Σε ότι αφορά τα βότανα, στα ελληνικά βουνά υπάρχει η φασκομηλιά. Τα φύλλα της μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αφεψήματα αλλά και για να αρωματίσουν συνταγές μαγειρικής.

753a82091bdf93df272697e1f26229c2_XL

Σε λίγες ημέρες, στη Ζαγορά, στο μαγευτικό Πήλιο, θα αρχίσει η συγκομιδή των φημισμένων μήλων της. Με ιστορία που διαρκεί περισσότερο από έναν αιώνα, τα μήλα της περιοχής ξεχωρίζουν για την ποιότητά τους. Ήδη, οι καρποί έχουν αρχίσει να ωριμάζουν και το Holistic Fitness Team προγραμματίζει να διοργανώσει τις τελευταίες ημέρες του Σεπτεμβρίου μία απόδραση στο Πήλιο όπου θα έχουμε την ευκαιρία, μεταξύ άλλων, να μυηθούμε στη χλωρίδα και την πανίδα του θρυλικού βουνού των Κενταύρων. Περισσότερες πληροφορίες σύντομα…

Έξυπνα tips για διασκεδαστικό τζόκιν

Μια από τις πιο άβολες στιγμές της καθημερινότητάς μας είναι η αγωνία που νιώθουμε λίγο πριν αντικρίσουμε το αποτέλεσμα της ζυγαριάς. Continue reading Έξυπνα tips για διασκεδαστικό τζόκιν

Το τζόκινγκ είναι απόλαυση και τρόπος ζωής

Η απώλεια  περιττού βάρους είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους κάποιος ξεκινάει να κάνει τζόκινγκ, ακριβώς επειδή θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψει θερμίδες.  Continue reading Το τζόκινγκ είναι απόλαυση και τρόπος ζωής

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (δεύτερο μέρος)

Ξεκινήστε

Αρχίστε να περπατάτε όπου και αν βρίσκεστε, σε κλειστό ή ανοιχτό χώρο ακόμα και μέσα στο νερό. Κάντε το σώμα μας να αρχίζει να συνηθίζει την άσκηση. Βάλτε το σώμα σας σε συνεχή κίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο στην μία ώρα κάντε το. Προσπαθήστε να κινήστε όλο και πιο γρήγορα.

Προμηθευτείτε τα κατάλληλα ρούχα

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι το απαραίτητο ντύσιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα φορώντας σχεδόν οτιδήποτε, όμως όταν ξεκινήσετε τρέξιμο θα ανακαλύψετε ένα νέο επίπεδο εφίδρωσης. Προκειμένου να νοιώθετε άνετα θα πρέπει να αρχίσετε να φοράτε ειδικά ελαφριά ρούχα που βοηθούν στην αποβολή του ιδρώτα.  Είναι στο δικό σας χέρι να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα running. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα μπλουζάκι χωρίς βαμβάκι και εάν είστε ιδιαίτερα υπέρβαρος θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε ελαστικό μπλουζάκι συμπίεσης για να αποφύγετε την ενοχλητική αναπήδηση της κοιλιάς. Στο ίδιο πνεύμα, εάν είστε γυναίκα θα χρειαστείτε ένα αθλητικό στηθόδεσμο. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και οι πωλητές θα σας βοηθήσουν να βρείτε ότι ακριβώς σας χρειάζεται. Καλό επίσης είναι ανάλογα με το κλίμα της χώρας να λάβετε υπόψη τα διάφορα επίπεδα ένδυσης.

Ώρα για τα πρώτα βήματα

Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης κάνοντας τζόκινγκ για ένα λεπτό και γρήγορο περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 λεπτά. Μόλις αρχίσετε να νοιώθετε άνετα αυξήστε τη διάρκεια του τζόκιγνκ στα δύο λεπτά και διατηρήστε το χρόνο του γρήγορου περπατήματος στα δύο λεπτά, μόλις νιώσετε άνετα και με αυτό το πρόγραμμα διατηρήστε το τζόκινγκ στα δύο λεπτά και μειώστε το γρήγορο περπάτημα στο ένα λεπτό. Κάντε την παραπάνω άσκηση μέχρι να φτάσετε την αναλογία στα 15 λεπτά τρέξιμο και ένα λεπτό περπάτημα και επαναλάβετε. Θα διαπιστώσετε πως καθώς περνά ο χρόνος και το σώμα εξοικειώνεται σιγά σιγά θα αυξήσετε και την ταχύτητα σας.

Κάντε δύο προπονήσεις την εβδομάδα και μόλις νιώσετε άνετα με τις δύο αυξήστε τις σε τρεις.  Σύντομα θα τρέχετε χωρίς διάλειμμα. Προτείνω να αρχίσετε να τρέχετε σε ανοιχτό χώρο.

Επιλέξτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια

Πάρτε ένα ποιοτικό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών τύπου running, θα τα βρείτε στα εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών. Σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών θα σας προτείνουν τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ποδιού σας όπως η καμάρα και το βάρος σας. Θα σας δώσουν ακόμα και συμβουλές για το πως πρέπει να δένετε τα κορδόνια σας όταν ασκήστε. Είναι απίστευτα σημαντική η σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών για την ποιότητα της άσκησης σας και την προστασία των αρθρώσεων σας από τους κραδασμούς.

Διαβάστε το πρώτο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (πρώτο μέρος)

Ο Lucas R. Tucker μοιράζετε την εμπειρία του και δίνει τις δικές του συμβουλές για το πως μπορείτε να κάνετε το μεγάλο βήμα…

Διαβάστε το δεύτερο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running

Οι ευεργετικές ιδιότητες του τζόγκινγκ

Τζόγκινγκ είναι μια μορφή τρεξίματος με αργό ή χαλαρό ρυθμό. Στόχος αυτής της μορφής άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάσταση προκαλώντας τη μικρότερη δυνατή καταπόνηση στο σώμα, για παράδειγμα μικρότερη από αυτή που θα προκαλούσε το τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό. Ταυτόχρονα κάνοντας τζόγκινγκ μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερή ταχύτητα για μεγάλη περίοδο χρόνο και να καλύψουμε μεγάλες αποστάσεις κάνοντας έτσι αερόβια άσκηση αντοχής.

Σύμφωνα με έρευνα που εκπονήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Stanford University, το τζόγκιγνκ βοηθά στην αύξηση του μέσου όρου ζωής και μειώνει τις επιπτώσεις που προκαλούνται από την αύξηση της ηλικίας βοηθώντας το καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού. Το τζόγκινγκ αποτελεί ένα βασικό όπλο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας του ατόμου.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία  έχει εκτελέσει μελέτες που καταλήγουν τρέξιμο και άλλα είδη της αερόβιας άσκησης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης  καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη, μεταξύ άλλων.

Το τζόγκιγνκ μειώνει τις πιθανότητες εκδήλωσης προβλημάτων στο μυοσκελετικό σύστημα  ως αποτέλεσμα της αύξησης της ηλικίας, βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου σωματικού βάρους.

Πηγή: http://en.wikipedia.org