Κάντε διαλείμματα. Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για την εξέλιξη σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποθεραπευτεί μετά από κάθε άσκηση, ξεκουράζεστε για να γίνεται καλύτερος μιας και αυτό θα σας βοηθήσει στην άσκηση σας. Continue reading Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (τρίτο μέρος)
Βαλεριάνα το φυσικό αγχολιτικό και κατευναστικό
Η βαλεριάνα είναι φυτό πολυετές ποώδες και ανθοφόρο της οικογένειας των Βαλεριανοειδών. Είναι γηγενές στην Ευρώπη και την βορειοδυτική Ασία. Με επίσημη ονομασία valeriana officinalis είναι γνωστή και ως βαλεριανή η φαρμακευτική, νάρδος, κέντρανθος, Διοσκουρίδειος, Αγριοζαμπούκος και πολλές ακόμα ονομασίες. Στην Ελλάδα είναι αυτοφυής, κυρίως στη βόρεια και βόρειοηπειρωτική, προτιμά εδάφη με έντονη υγρασία, γόνιμα και με πρόσβαση στον ήλιο. Το όνομα “Βαλεριάνα” προήλθε από τη λατινική λέξη valere που σημαίνει “υγεία ή δύναμη” και αναφέρεται στην θεραπευτική χρήση του φυτού, αν και υποστηρίζεται ότι μπορεί να αναφέρεται και στη δυνατή του οσμή.
Η βαλεριάνα είναι ανθεκτική στις καιρικές συνθήκες και τις ασθένειες θάμνος με μέγιστο ύψος που δεν ξεπερνά το 1,5 μέτρο. Τα άνθη της είναι μικρά ροζ έως λευκά ανάλογα από την ποικιλία, σε σχηματισμό «ομπρέλας» στην κορυφή του φυτού, ενώ ο βλαστός σωληνοειδής και χνουδωτός. Η ρίζα, το μέρος του φυτού με τις κυριότερες και σημαντικότερες θεραπευτικές ιδιότητες, είναι ινώδης με έντονο άρωμα. Η άνθιση της βαλεριάνα διαρκεί από το Μάιο έως τον Αύγουστο. Οι ανθισμένες κορυφές συλλέγονται το καλοκαίρι, ενώ η ρίζα συλλέγεται το φθινόπωρο από Σεπτέμβριο μέχρι Οκτώβριο. Τα κυρίως συστατικά και δραστικές ουσίες είναι, σάκχαρα, άμυλο, ρητίνες, αιθέριο έλαιο, οργανικά οξέα, αζωτούχες ενώσεις, βαλεριανικό οξύ, πτητικό έλαιο, ρετσίνι και γόμμα. Η γεύση της είναι έντονη, ξηρή και ελαφρώς πικρή.
Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται ως υπνωτικό, αγχολυτικό και κατευναστικό, μιας και τα έλαια που περιέχει έχουν παρόμοια δράση με τις βενζοδιαζεπίνες. Ο μηχανισμός δράσης της ωστόσο παραμένει γενικά άγνωστος. Στο παρελθόν χρησιμοποιούνταν και σε ασθενείς με επιληψία. Πέραν των θεραπευτικών χρήσεων της, η βαλεριάνα είναι γνωστή και για τη χρήση της στην αρωματοποιία αλλά και στην καλλιέργεια της για καλλωπιστικούς λόγους λόγω των όμορφων ανθέων της και της αντοχής της σε ακραίες καιρικές συνθήκες.
Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Valeriana_officinalis
Τάε Κβον Ντο πειθαρχία και αυτοσυγκέντρωση στην υπηρεσία του σώματος
Το Τάε Κβον Ντο (tae kwon do,taekwondo ή taekwon-do) είναι η πιο δημοφιλής κορεάτικη πολεμική τέχνη και το εθνικό σπορ της Κορέας. Είναι μια από τις πιο διαδομένες πολεμικές τέχνες παγκοσμίως και από το 2000 το αγωνιστικό κομμάτι της μάχης έγινε επίσημο Ολυμπιακό αγώνισμα.
Στα Κορεάτικα Τάε σημαίνει “τεχνική ποδιών”, Κβον σημαίνει “τεχνική χεριών” και Ντο σημαίνει τέχνη. Σε ελεύθερη μετάφραση: Τάε Κβον Ντο== “Τέχνη χτυπημάτων με τα πόδια και τα χέρια “.
Βασική αρχή του Τάε Κβον Ντο είναι η πειθαρχία και η αυτοσυγκέντρωση, οι οποίες βοηθούν το άτομο να αποδώσει σωματικά, γι’ αυτό και καλλιεργούνται συνεχώς στην προπόνηση από αυτούς που ασκούν το άθλημα.
Αν και το Τάε Κβον Ντο διδάσκει και τη χρήση των χεριών στη μάχη, τόσο ως μέσου άμυνας όσο και ως μέσου επίθεσης, εν τούτοις είναι μια πολεμική τέχνη που δίδει έμφαση στα λακτίσματα.
Οι αρχές του Τάε Κβον Ντο, όπως τις κατέγραψε ο ιδρυτής του αθλήματος Στρατηγός CHOI HONG HI μέσα στην Εγκυκλοπαιδεία του Τάε Κβον Ντο που ο ίδιος έγραψε, είναι οι εξής:
Ευγένεια (Ye Ui)
Ακεραιότητα (Yom Chi)
Επιμονή (In Nae)
Αυτοέλεγχος (Guk Gi)
Ακατάβλητο Πνεύμα (Baekjul Boolgool)
Η επιτυχία ή αποτυχία της εκπαίδευσης στο Taekwon-Do εξαρτάται κυρίως από το πώς κανείς τηρεί και εφαρμόζει τις αρχές του Taekwon-Do, οι οποίες θα πρέπει να λειτουργούν ως καθοδηγητές για όλους τους σοβαρούς μαθητές της τέχνης αυτής.
Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo
Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (δεύτερο μέρος)
Ξεκινήστε
Αρχίστε να περπατάτε όπου και αν βρίσκεστε, σε κλειστό ή ανοιχτό χώρο ακόμα και μέσα στο νερό. Κάντε το σώμα μας να αρχίζει να συνηθίζει την άσκηση. Βάλτε το σώμα σας σε συνεχή κίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο στην μία ώρα κάντε το. Προσπαθήστε να κινήστε όλο και πιο γρήγορα.
Προμηθευτείτε τα κατάλληλα ρούχα
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι το απαραίτητο ντύσιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα φορώντας σχεδόν οτιδήποτε, όμως όταν ξεκινήσετε τρέξιμο θα ανακαλύψετε ένα νέο επίπεδο εφίδρωσης. Προκειμένου να νοιώθετε άνετα θα πρέπει να αρχίσετε να φοράτε ειδικά ελαφριά ρούχα που βοηθούν στην αποβολή του ιδρώτα. Είναι στο δικό σας χέρι να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα running. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα μπλουζάκι χωρίς βαμβάκι και εάν είστε ιδιαίτερα υπέρβαρος θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε ελαστικό μπλουζάκι συμπίεσης για να αποφύγετε την ενοχλητική αναπήδηση της κοιλιάς. Στο ίδιο πνεύμα, εάν είστε γυναίκα θα χρειαστείτε ένα αθλητικό στηθόδεσμο. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και οι πωλητές θα σας βοηθήσουν να βρείτε ότι ακριβώς σας χρειάζεται. Καλό επίσης είναι ανάλογα με το κλίμα της χώρας να λάβετε υπόψη τα διάφορα επίπεδα ένδυσης.
Ώρα για τα πρώτα βήματα
Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης κάνοντας τζόκινγκ για ένα λεπτό και γρήγορο περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 λεπτά. Μόλις αρχίσετε να νοιώθετε άνετα αυξήστε τη διάρκεια του τζόκιγνκ στα δύο λεπτά και διατηρήστε το χρόνο του γρήγορου περπατήματος στα δύο λεπτά, μόλις νιώσετε άνετα και με αυτό το πρόγραμμα διατηρήστε το τζόκινγκ στα δύο λεπτά και μειώστε το γρήγορο περπάτημα στο ένα λεπτό. Κάντε την παραπάνω άσκηση μέχρι να φτάσετε την αναλογία στα 15 λεπτά τρέξιμο και ένα λεπτό περπάτημα και επαναλάβετε. Θα διαπιστώσετε πως καθώς περνά ο χρόνος και το σώμα εξοικειώνεται σιγά σιγά θα αυξήσετε και την ταχύτητα σας.
Κάντε δύο προπονήσεις την εβδομάδα και μόλις νιώσετε άνετα με τις δύο αυξήστε τις σε τρεις. Σύντομα θα τρέχετε χωρίς διάλειμμα. Προτείνω να αρχίσετε να τρέχετε σε ανοιχτό χώρο.
Επιλέξτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια
Πάρτε ένα ποιοτικό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών τύπου running, θα τα βρείτε στα εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών. Σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών θα σας προτείνουν τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ποδιού σας όπως η καμάρα και το βάρος σας. Θα σας δώσουν ακόμα και συμβουλές για το πως πρέπει να δένετε τα κορδόνια σας όταν ασκήστε. Είναι απίστευτα σημαντική η σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών για την ποιότητα της άσκησης σας και την προστασία των αρθρώσεων σας από τους κραδασμούς.
Διαβάστε το πρώτο μέρος του άρθρου
Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running
Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (πρώτο μέρος)
Ο Lucas R. Tucker μοιράζετε την εμπειρία του και δίνει τις δικές του συμβουλές για το πως μπορείτε να κάνετε το μεγάλο βήμα…
Διαβάστε το δεύτερο μέρος του άρθρου
Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running
Ginseng η ρίζα της ζωής
Το Ginseng ευδοκιμεί σε περιοχές του βορείου ημισφαιρίου όπως η Βόρεια Αμερική και η Ανατολική Ασία (κυρίως η Κορέα, η Βορειοανατολική Κίνα, η Ανατολική Σιβηρία σε ψυχρό κλίμα. Η ποικιλία Giseng Panax vietnamensis, που ανακαλύφθηκε στο Βιετνάμ αποτελεί το μόνο είδος που βρέθηκε να ευδοκιμεί σε νοτιότερα μέρη. Το 2010 σχεδόν όλη η παγκόσμια παραγωγή Ginseng (περίπου 80000 τόνοι) παράγονταν σε τέσσερις χώρες: Νότια Κορέα, Κίνα, Καναδά και στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής με την Νότια Κορέα να παράγει το 50% του συνόλου ενώ η διάθεση του γινόταν σε 34 χώρες. Ιστορικά η Κορέα είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός και η Κίνα ο μεγαλύτερος καταναλωτής Ginseng.
Ο έλεγχος των καλλιεργειών Ginseng αποτελούσε σημαντικό θέμα κατά τον 16ο αιώνα. Η ρίζα διατίθεται συνήθως σε αποξηραμένη μορφή ολόκληρη ή σε φέτες. Τα φύλλα Ginseng αν και όχι τόσο ακριβά χρησιμοποιούνται και αυτά, τα βρίσκουμε όπως και τη ρίζα κυρίως σε αποξηραμένη μορφή. Η παραδοσιακή ιατρική αποδίδει διάφορες ωφέλιμες ιδιότητες στην κατανάλωση ρίζας Ginseng όπως η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία σεξουαλικών δυσλειτουργιών στους άνδρες ενώ θεωρείτε πως είναι αφροδισιακό και διεγερτικό. Το Ginseng μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μικρές ποσότητες σε ενεργειακά ποτά ή αφεψήματα όπως καφές Ginseng. Επίσης μπορεί να βρεθεί σε τονωτικά μαλλιών και καλλυντικά όμως αυτές οι χρήσεις δεν υπάρχουν στοιχεία πως είναι κλινικά αποτελεσματικές.
Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Ginseng
Τι είναι πράσινο και έχει ευεργετικές ιδιότητες;
Το πράσινο τσάι παράγεται από τα φύλλα της “Camellia sinensis” που έχουν υποστεί ελάχιστη οξείδωση κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τους. Προέρχεται από την Κίνα, αλλά έχει συνδεθεί με πολλούς πολιτισμούς σε όλη την Ασία. Έχει πρόσφατα γίνει πιο διαδεδομένο στη Δύση, όπου το μαύρο τσάι έχει το παραδοσιακά τη πρώτη θέση στην κατανάλωση. Το πράσινο τσάι έχει γίνει η πρώτη ύλη για τα αποστάγματα που χρησιμοποιούνται σε διάφορα αφεψήματα, υγιεινές τροφές, συμπληρώματα διατροφής και καλλυντικά είδη. Πολλές ποικιλίες του πράσινου τσαγιού έχουν δημιουργηθεί στις χώρες όπου καλλιεργείται. Οι ποικιλίες αυτές μπορούν να διαφέρουν σημαντικά , λόγω των διαφοτερικών συνθηκών καλλιέργειας, τη μέθοδο καλλιέργειας, την επεξεργασία κατά την παραγωγή, και τον χρόνο συγκομιδής.
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών, το πράσινο τσάι έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών επιστημονικών και ιατρικών μελετών για να καθοριστεί το μέγεθος των μακροπρόσθεμων θετικών επιπτώσεων στην υγεία, με κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η συστηματική κατανάλωση του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων ανάπτυξης καρδιακής νόσου και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Αν και το πράσινο τσάι δεν αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό αρκετά για να οδηγήσει σε άμεση απώλεια βάρους, ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού που περιέχει πολυφαινόλες και η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί την θερμογένεση και την ενισχύει την οξείδωση του λίπους, τονώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό κατά 4%, χωρίς αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
Η μέση περιεκτικότητα φλαβονοειδών σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι υψηλότερη από εκείνη στον ίδιο όγκο άλλων τροφίμων και ποτών που θεωρούνται παραδοσιακά ως υγιεινά, περιλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων, των χυμών λαχανικών ή του κρασιού. Τα φλαβονοειδή είναι μια ομάδα των φυτοχημικών που υπάρχουν στα περισσότερα φυτικά προϊόντα που έχουν αντιοξειδωτική και αντικαρκινική λειτουργία. Παρόλα αυτά η περιεκτικότητά σε φλαβονοειδή μπορεί να διαφέρει δραματικά μεταξύ των διαφόρων προϊόντων τσαγιού.
Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Green_tea
Τι είναι και πως λειτουργεί η αποτοξίνωση (detox)
Νοιώθετε αδυναμία, έχετε χάσει τον ρυθμό σας. Αντιμετωπίζετε δερματικά προβλήματα, έχετε ενοχλήσεις που εκδηλώνονται με τη μορφή πόνου ή πεπτικά προβλήματα; Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Ίσως ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση του σώματός σας.
Η μέθοδος της αποτοξίνωσης εφαρμόζεται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή Κινεζική ιατρική.
Η αποτοξίνωση έχει σχέση με την ανάπαυση, την κάθαρση και την τροφοδότηση του σώματος από μέσα προς τα έξω. Αφαιρώντας τις τοξίνες και στη συνέχεια τροφοδοτώντας τον οργανισμό με υγιεινά θρεπτικά συστατικά, η αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία σας από ασθένειες, καθώς ανανεώνει τη φυσική ικανότητα του οργανισμού να διατηρείται σε υγιή κατάσταση.
Αποτοξίνωση σημαίνει καθαρισμός του αίματος, κάτι που επιτυγχάνεται με την αφαίρεση “ακαθαρσιών” από το αίμα στο ήπαρ όπου οι τοξίνες επεξεργάζονται με σκοπό την αποβολή τους από το σώμα.
Το σώμα επίσης εξαλείφει τις τοξίνες μέσω των νεφρών, των εντέρων, των πνευμόνων, της λέμφου και του δέρματος. Ωστόσο όταν το σύστημα αυτό υπολειτουργεί οι ακαθαρσίες δεν αποβάλλονται σωστά και αυτό έχει ως αποτέλεσμα κάθε κύτταρο του οργανισμού να επηρεάζεται αρνητικά.
Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να υποβοηθήσει τη φυσική διαδικασία καθαρισμού:
1. ξεκουράζοντας τα ζωτικά όργανα που εμπλέκονται μέσω ειδικής διατροφής
2. ερεθίζοντας το συκώτι ώστε να αποβάλει τις τοξίνες από τον οργανισμό
3. προωθώντας την αποβολή μέσω των εντέρων, των νεφρών και του δέρματος
4. βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τέλος
5. τροφοδοτώντας το σώμα με υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Πηγή: http://life.gaiam.com/article/10-ways-detoxify-your-body
Η φαρμακευτική δράση του μελισσόχορτου-Ένα βότανο με ευεργετικές ιδιότητες
Το μελισσόχορτο ή βάλσαμο ανήκει στην οικογένεια χειλανθή, δηλαδή της μέντας. Το φυτό ευδοκιμεί κυρίως στη χώρες της Μεσόγειου, αλλά σήμερα η καλλιέργεια του γίνεται σε ολόκληρο τον κόσμο.
Τα φύλλα του έχουν μια ήπια μυρωδιά λεμονιού ενώ κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού «γεννά» μικρά λευκά άνθη, γεμάτα νέκταρ, τα οποία προσελκύουν τις μέλισσες. Η μυρωδιά του βοτάνου αυτού οφείλεται στο αιθέριο έλαιο που περιέχει κιτράλη, κιτρονελλάλη, λιναλοόλη και γερανιόλη. Κατά το μεσαίωνα το μελισσόχορτο ήταν βασικό συστατικό σε ελιξίρια νεότητας.
Οι ευεργετικές του ιδιότητες είναι πολλές. Έχει αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση, ενώ παράλληλα τονώνει την καρδιά και το κυκλοφορικό μας σύστημα. Επιπλέον, είναι πολύ αποτελεσματικό φυτό για την καταπολέμηση των ιών, και ειδικά για την καταπολέμηση του επιχείλιου έρπητα.
Οι ιδιότητές του επηρεάζουν μέχρι και το νευρικό μας σύστημα. Για την ακρίβεια, δρα ενάντια στην αϋπνία, το στρες και την ευερεθιστότητα, ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των κρίσεων πανικού. Επίσης, ενισχύει την αντίληψη και τη μνήμη ενώ βοηθά και τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ.
Δράση κατά του έρπητα
Ερευνητές του πανεπιστημίου του Μέριλαντ ανακάλυψαν ότι το μελισσόχορτο είναι αποτελεσματικό ενάντια στην ερυθρότητα της περιοχής που βρίσκεται ο επιχείλιος έρπητας, ενώ το πρήξιμο υποχωρεί μόλις μέσα σε δύο ημέρες. Η ανακούφιση από τα συμπτώματα του έρπητα είναι άμεση και σημαντική, δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις χρειάζεται περισσότερες από 10 μέρες για να υποχωρήσει.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές
Το μελισσόχορτο δεν συνιστάται σε εγκυμονούσες και θηλάζουσες γυναίκες.
Επιπλέον, ενώ θεωρείται ασφαλές γενικότερα, συχνά αλληλεπιδρά με φάρμακα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς.
Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Melissa_officinalis
Οι ευεργετικές ιδιότητες του τζόγκινγκ
Τζόγκινγκ είναι μια μορφή τρεξίματος με αργό ή χαλαρό ρυθμό. Στόχος αυτής της μορφής άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάσταση προκαλώντας τη μικρότερη δυνατή καταπόνηση στο σώμα, για παράδειγμα μικρότερη από αυτή που θα προκαλούσε το τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό. Ταυτόχρονα κάνοντας τζόγκινγκ μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερή ταχύτητα για μεγάλη περίοδο χρόνο και να καλύψουμε μεγάλες αποστάσεις κάνοντας έτσι αερόβια άσκηση αντοχής.
Σύμφωνα με έρευνα που εκπονήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Stanford University, το τζόγκιγνκ βοηθά στην αύξηση του μέσου όρου ζωής και μειώνει τις επιπτώσεις που προκαλούνται από την αύξηση της ηλικίας βοηθώντας το καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού. Το τζόγκινγκ αποτελεί ένα βασικό όπλο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας του ατόμου.
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία έχει εκτελέσει μελέτες που καταλήγουν τρέξιμο και άλλα είδη της αερόβιας άσκησης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη, μεταξύ άλλων.
Το τζόγκιγνκ μειώνει τις πιθανότητες εκδήλωσης προβλημάτων στο μυοσκελετικό σύστημα ως αποτέλεσμα της αύξησης της ηλικίας, βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου σωματικού βάρους.
Πηγή: http://en.wikipedia.org