Ξέρετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής , αλλά δεν ξέρετε από που να αρχίσετε. Είναι εύκολο! Το περπάτημα είναι μια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, άνετα ρούχα, επιθυμία για καλύτερη φυσική κατάσταση και ιδανικά καλή παρέα.

Πώς να ξεκινήσετε: Αργά και εύκολα χωρίς υπερβολές. Βγείτε από το σπίτι περπατήστε για 10 λεπτά και μετά γυρίστε πάλι προς το σπίτι. Αυτό είναι όλο. Κάντε το αυτό κάθε μέρα για μια εβδομάδα . Αν αυτό ήταν εύκολο και νοιώθετε άνετα, την επόμενη εβδομάδα αυξήστε τον χρόνο κατά 5 λεπτά (συνολικός χρόνος άσκησης 25 λεπτά).

Προσέξτε τη στάση του σώματος σας, κρατήστε ψηλά το κεφάλι και το βλέμμα προς τα εμπρός. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι προς τα κάτω και χαλαροί. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, διατηρήστε ένα φυσικό δρασκέλισμα.

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την άσκηση. Μόλις αυξήσετε τους στόχους της άσκησης σας σε χρόνους, στην αρχή κάντε προθέρμανση και στο τέλος διατάσεις. Ξεκινήστε τη βόλτα σας σε ένα αργό  ρυθμό για ζέσταμα, κάντε μια στάση και κάντε μερικές ασκήσεις για να ζεστάνετε της μυικές σας ομάδες (κυρίως των ποδιών). Ολοκληρώστε τη βόλτα σας μειώνοντας ρυθμό και κάντε διατάσεις. Οι διατάσεις θα σας κάνουν να νοιώθετε όμορφα και θα σας βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών.

Το πιο δύσκολο πράγμα για την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής είναι να γίνει συνήθεια. Περπατώντας καθημερινά θα  σας βοηθήσει σε αυτό (τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι ένας καλός στόχος). Θα πρέπει να περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να επιτευχθεί ο στόχος των καρδιακών σφίξεων, αλλά δεν θα πρέπει να λαχανιάσετε.

Αφού έχετε διαμορφώσει τη συνήθεια και περπατάτε κάθε μέρα, θα θελήσετε να αξιολογήσετε το πρόγραμμα σας και τους στόχους σας και ίσως να περάσετε σε επόμενο επίπεδο αρχίζοντας το τρέξιμο.

Πηγή: http://www.thewalkingsite.com/beginner.html