Ο τρόπος με τον οποίο θα αρχίσει να ασκείται ένας αρχάριος είναι το ίδιο σημαντικός και θέλει ιδιαίτερη προσοχή, αντίστοιχη με αυτή που δίνουν οι αθλητές υψηλού επιπέδου. Η πρώτη φορά άσκησης, ειδικά μετά από μια καθιστική ζωή είναι πολύ σημαντική γιατί θα καθορίσει εάν θα συνεχίσετε ή όχι. Πάρα πολλοί αρχάριοι γυμναστικής αγοράζουν συνδρομές γυμναστήριο με τις καλύτερες προθέσεις , όμως μετά την πρώτη προπόνηση δεν επιστρέφουν ποτέ. Για να μην πάθετε το ίδιο καλό είναι να θέσετε ένα στόχο πριν πάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Ο στόχος της πρώτης προπόνησης σας θα πρέπει να είναι να αισθάνεστε καλύτερα μετά το τέλος της προπόνησης απ’ότι αισθανόσασταν πριν. Υπάρχουν επίσης κάποια πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε κατά την διάρκεια της πρώτης σας προπόνησης στο γυμναστήριο, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι θα επιστρέψετε.
Αποφύγετε την άσκηση χωρίς πρώτα να κάνετε προθέρμανση
Η άσκηση χωρίς προπόνηση μπορεί δυνητικά να είναι επικίνδυνη. Η προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αρχαρίους. Ξεκινήστε κάνοντας κάποια ελαφρύ τέντωμα στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που προπονείται. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκηση σας κάντε ελαφρύ ζέσταμα για τα πρώτα πέντε με δέκα λεπτά, αφήστε τις μυικές σας ομάδες να ζεσταθούν.
Αποφύγετε την άσκηση χωρίς να έχετε φάει κάτι μια-δυο ώρες πριν
Πολλοί αρχάριοι προσπαθούν ταυτόχρονα με τη γυμναστική να χάσουν βάρος. Προσπαθήστε να τρώτε ένα ελαφρύ σνακ μια ώρα ή δύο ώρες πριν πάτε για προπόνηση. Ο γενικός κανόνας είναι να τρώτε όχι περισσότερο από 100 θερμίδες ανά ώρα. Δοκιμάστε κάτι που είναι εύπεπτο, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Αποφύγετε κάνετε αερόβια άσκηση και βάρη μαζί
Όταν εργάζεστε για πρώτη φορά, μπορεί να έχετε τόσα πολλά κίνητρα που θέλετε να κάνετε και τα δύο αερόβια άσκηση και βάρη. Προσπαθήστε να το αποφύγετε γιατί θα καταλήξετε αισθάνεται πολύ πόνο αργότερα. Προσπαθήστε να κάνετε μόνο αερόβια άσκηση την πρώτη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο. Αφού έχετε καταφέρει να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα αερόβια άσκηση για δύο ή τρεις εβδομάδες, στη συνέχεια, προσθέστε και ορισμένες ασκήσεις με βάρη.
Μην κάνετε υπερβολές
Να έχετε πάντα στο μυαλό σας πως ο στόχος σας είναι να αισθάνεστε καλύτερα από πριν. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μείνετε στο γυμναστήριο για δύο ή τρεις ώρες. Δοκιμάστε ξεκινώντας με 20 λεπτά με το ελλειπτικό μηχάνημα. Αν έχετε επιπλέον ενέργεια, αποθηκεύστε την για την επόμενη προπόνηση σας. Η καλύτερη φυσική κατάσταση θα έρθει όχι μόνο με χρονοβόρα αλλά και με ποιοτική προπόνηση που θα διαρκεία μήνες άλλα και έτη.