Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να οραματιστεί.
Πάρτε 2-3 καλές, βαθιές αναπνοές (αναπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα) και φανταστείτε ότι με κάθε εκπνοή σας φεύγουν από μέσα σας όλες οι στεναχώριες, το άγχος, και οι εντάσεις. Με κάθε αναπνοή σας χαλαρώνετε και ανακουφίζεστε ολοένα και περισσότερο.
• Φανταστείτε τώρα ότι βρίσκεστε ως θεατής σε μια αίθουσα κινηματογράφου και κάθεστε στη μεσαία σειρά
• Σε λίγο ξεκινάει η προβολή μιας ταινίας
• Η ταινία έχει τίτλο «επιτυχημένη ζωή» και περιέχει όσα σκηνοθετήσατε στο “future me” image
• Εσείς είστε ο πρωταγωνιστής αυτής της ταινίας!
• Η ταινία έχει ζωντανά, έντονα χρώματα, καθαρή, κρυστάλλινη εικόνα και πανέμορφη μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα.
• Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει την ταινία για 3-5’ λεπτά. Νιώστε τα συναισθήματα που σας προκαλεί, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά, να βιώσει αυτά που ονειρεύεται. Δείτε τις λεπτομέρειες στις διάφορες σκηνές: αυτά που συμβαίνουν, την έκφραση του προσώπου σας, τα ρούχα σας, τις σκέψεις που κάνετε, τα συναισθήματά σας, αυτά που σας λένε οι άλλοι, το περιβάλλον κλπ.
• Στη συνέχεια, κάντε “break state” (καθαρίστε νοητικά την οθόνη –σαν να γίνεται διάλειμμα)
• Με το πέρας του διαλείμματος η προβολή της ταινίας ξαναρχίζει, με τη διαφορά ότι τώρα δεν τη βλέπετε από τη θέση του θεατή, αλλά τη βιώνετε από το ρόλο του πρωταγωνιστή (δηλ. είστε «μέσα» στην ταινία και όχι στην αίθουσα του κινηματογράφου).
• Απολαύστε την ταινία για 3-5’ λεπτά.
• Κάντε την άσκηση από την αρχή 5-6 φορές.

Σκοπός της άσκησης, είναι να συνηθίσετε να αλλάζετε γρήγορα από την μια κατάσταση στην άλλη, δηλ. από την αρνητική στην επιθυμητή –αυτόματα, ώσπου να σας γίνει συνήθεια η θετικότητα].