Category Archives: Running

Διατροφή και Ισορροπία

Η διατροφή μας είναι στην ουσία ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με «καύσιμα» σε καθημερινή βάση. Όπως γνωρίζουμε το ανθρώπινο σώμα είναι μία μηχανή της οποίας η απόδοση και οι επιδόσεις εξαρτώνται από την πρώτη ύλη με την οποία την τροφοδοτούμε.

sosti-kai-isorropimeni-diatrofiΠολλά έχουν γραφτεί για την ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και είναι αλήθεια ότι διεθνώς αλλά και στη χώρα μας έχει βελτιωθεί κατά πολύ η εικόνα των ανθρώπων που πλέον έχουν πρόσβαση σε υγιεινά διαιτολόγια. Η παγκόσμια αυτή τάση ενισχύεται και από την παρουσία των πολλών πλέον διαιτολόγων και διατροφολόγων που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους σε προσιτές τιμές για όλους, αλλά και στην εκπαίδευση στη βάση της, όπως για παράδειγμα στα σχολεία όπου τα παιδιά από μικρά μαθαίνουν πλέον τι πρέπει να τρώνε και τι να αποφεύγουν.

Κάποτε αποτελούσε «μυστική συνταγή» μια καλή διατροφή και μόνο με συνεχείς επισκέψεις σε διαιτολόγους μπορούσε κάποιος να απαλλαχτεί από τα περιττά κιλά και να βελτιώσει την υγεία του. Σήμερα, οι σχετικές επιστήμες έχουν προοδεύσει πάρα πολύ και ο στόχος είναι εφικτός χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και άσκοπη καταπόνηση. Κυρίως όμως έχουμε απαλλαγεί από τις δίαιτες – αστραπή που διαφήμιζαν κατά κόρον τα περιοδικά και τις παράξενες δίαιτες που είχαν σημαντικότατες επιπτώσεις στην υγεία και την εμφάνιση μας.

Βασικές διατροφικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή είναι πλέον γνωστές και περιλαμβάνουν την καθημερινή κατανάλωση σε αρκετά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το άπαχο κρέας χωρίς σάλτσες, το μέτριο αλάτι, τα μικρά και συχνά γεύματα, τη μεσογειακή διατροφή, τα γαλακτοκομικά, το ελαιόλαδο αντί των ζωικών λιπαρών και την ενυδάτωση του οργανισμού.

Εδώ πρέπει να τονίσουμε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται από άσκηση, από μετριοπαθή μέχρι πιο εντατική ώστε να ανέβει και η κατανάλωση θερμίδων από τον οργανισμό ώστε να αλλάξει ο μεταβολισμός.

Πάντα φυσικά συστήνουμε την επίβλεψη από ειδικούς τόσο στη διατροφή όσο και στην εκγύμναση.diatrofi2

Το επόμενο στάδιο που πρέπει να αναζητήσει κάποιος που νιώθει χαμένος μπροστά στις προκλήσεις της δίαιτας και της άσκησης, είναι ένα πρόγραμμα holistic fitness το οποίο αντιμετωπίζει την υγεία του ατόμου ως σύνολο και όχι ως μεμονωμένες μεθόδους καταπολέμησης του βάρους ή της κακής φυσικής κατάστασης. Η holistic fitness της Σοφίας Αμούντζια που είναι το πρώτο και το αυθεντικό πρόγραμμα ολιστικής υγείας, περιλαμβάνει τομείς όπως η ψυχική υγεία, η σωματική ευρωστία και η ευεξία, με τη χρήση εξατομικευμένων μεθόδων – εργαλείων για την επίτευξη του στόχου που δεν είναι άλλος από την αλλαγή στη ζωή και την εμφάνισή μας. Το να βελτιώσει κάποιος τη σωματική και ψυχική του υγεία είναι το πρώτο στάδιο, αλλά έπεται η διατήρηση αυτής της καλής εικόνας ώστε να γίνει τρόπος ζωής!

Η επαφή με τη φύση αποτελεί «γιατρό» στα σύγχρονα προβλήματα

Τα πρωτοβρόχια έκαναν την εμφάνισή τους, πριν ακόμα χτυπήσει το πρώτο σχολικό κουδούνι, και το Φθινόπωρο μπήκε για τα καλά στη ζωή μας. Οι πρώτες βροχές σήμαναν και την επιστροφή στην πόλη, στους γνώριμους ρυθμούς, που κάποιες φορές νιώθουμε να μας συνθλίβουν. Ας μην εγκλωβιστούμε σε αυτούς. Ας αφήσουμε τη φαντασία μας ελεύθερη και ας προγραμματίσουμε μία σύντομη απόδραση στην εξοχή καθώς, αυτή την εποχή, η ελληνική φύση κρύβει μοναδικές ομορφιές.

Η Holistic Fitness Team εργάζεται αυτές τις ημέρες μεθοδικά ώστε να προετοιμάσει την πρώτη φθινοπωρινή απόδραση. Η επιλογή τόσο του προορισμού όσο και αυτών που παίρνουν μέρος γίνεται με συγκεκριμένα κριτήρια ώστε να υπάρχουν κοινά ενδιαφέροντα για να γίνει το γκρουπ μία μεγάλη παρέα μέσα από την οποία τα οφέλη που θα προκύψουν για κάθε έναν ξεχωριστά θα είναι πολλαπλά.

jogg05042012Το περπάτημα, το τρέξιμο, η επαφή με τη φύση και η καλή παρέα, σύμφωνα με μελέτες πολλών Πανεπιστημίων, αποτελούν αντίδοτο στην κακή ψυχολογία. Αποδεδειγμένα, η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα βοηθάνε στην πρόληψη καθώς και στην αντιμετώπιση του άγχους ή της κατάθλιψης, τα οποία, τα τελευταία χρόνια, «βασανίζουν» ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Μια συστηματική προσπάθεια της βελτίωσης της φυσικής μας κατάστασης, με σύμμαχο τη φύση, θα έχει ευεργετικές επιπτώσεις στην καθημερινή μας διάθεση. Εξάλλου, στόχος του Holistic Fitness είναι η παρουσίαση ενός ολιστικού τρόπου ζωής.

Η, έστω και σύντομη, αλλαγή παραστάσεων θα μας δώσει νέα ενέργεια και η καθημερινότητα στην πόλη θα μας φανεί λιγότερο ανιαρή. Οι νέες γνωριμίες, με τα κοινά ενδιαφέροντα, θα αποτελέσουν καινούριες παρέες κατά την επιστροφή μας.14711103135241

Σύντομα μέσα από τη σελίδα θα υπάρξει ενημέρωση για την πρώτη μας, για το Φθινόπωρο, απόδραση , η οποία θα έχει ως στόχο τη μύηση σε έναν ολιστικό τρόπο ζωής, με βασικό άξονα τη φύση και την ενέργεια που δίνει στον άνθρωπο η επαφή με αυτήν.

Μια βόλτα στην ελληνική φύση

«Όσο απομακρυνόμαστε από τα υλικά που παράγει η μητέρα – φύση, τόσο απομακρυνόμαστε από την υγιεινή διατροφή», λένε οι επιστήμονες. Και, ιδιαίτερα όταν αυτή η φύση είναι η ελληνική καλό θα ήταν να ακούσουμε το κάλεσμά της και να επιτρέψουμε σε αυτή να φροντίσει τη διατροφή μας.

Η φράση «επιστροφή στις ρίζες» θα μπορούσε να σηματοδοτήσει και έναν νέο τρόπο διατροφής, ο οποίος τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα θα φέρει μόνο οφέλη στην υγεία μας. Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή, στο διάβα των αιώνων, επηρεάστηκε από πολιτισμικές και θρησκευτικές παραδόσεις γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μιας πληθώρας υγιεινών συνταγών. Βασικό τους συστατικό; Οι εξαιρετικές πρώτες ύλες που υπάρχουν σε αφθονία τόσο στην ελληνική στεριά όσο και στις θάλασσές μας.

14079917_10210129448971148_7765261553975471030_nΑρκεί μία βόλτα στην ύπαιθρο για να προμηθευτούμε ή και να μαζέψουμε οι ίδιοι προϊόντα που παράγει η μητέρα – γη. Κάθε εποχή δίνει τους δικούς της «θησαυρούς» και δεν υπάρχει τίποτα πιο αγχολυτικό –και υγιεινό- από το να μαζεύουμε οι ίδιοι κάποια από τα προϊόντα που θα μπουν στο τραπέζι μας. Είτε αυτά είναι βότανα, είτε φρούτα, είτε λαχανικά. Αυτή η εποχή είναι ιδανική για να μαζέψουμε σύκα, φραγκόσυκα, τα οποία μπορούμε να τα γευτούμε φρέσκα αλλά και να φτιάξουμε ωραιότατες μαρμελάδες ή λικέρ. Σε ότι αφορά τα βότανα, στα ελληνικά βουνά υπάρχει η φασκομηλιά. Τα φύλλα της μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αφεψήματα αλλά και για να αρωματίσουν συνταγές μαγειρικής.

753a82091bdf93df272697e1f26229c2_XL

Σε λίγες ημέρες, στη Ζαγορά, στο μαγευτικό Πήλιο, θα αρχίσει η συγκομιδή των φημισμένων μήλων της. Με ιστορία που διαρκεί περισσότερο από έναν αιώνα, τα μήλα της περιοχής ξεχωρίζουν για την ποιότητά τους. Ήδη, οι καρποί έχουν αρχίσει να ωριμάζουν και το Holistic Fitness Team προγραμματίζει να διοργανώσει τις τελευταίες ημέρες του Σεπτεμβρίου μία απόδραση στο Πήλιο όπου θα έχουμε την ευκαιρία, μεταξύ άλλων, να μυηθούμε στη χλωρίδα και την πανίδα του θρυλικού βουνού των Κενταύρων. Περισσότερες πληροφορίες σύντομα…

Παρουσία της Σοφίας Αμούντζια στο Spetses Classic Yacht Regatta

Ο μεγαλύτερος αγώνας κλασσικών ιστιοπλοϊκών σκαφών στην Ελλάδα διοργανώθηκε από τις 30 Ιουνίου μέχρι τις 3 Ιουλίου 2016 από το Ναυτικό Όμιλο Ελλάδος με ρεκόρ συμμετοχών και θεαματικές ιστιοδρομίες στις Σπέτσες, με φόντο το υπέροχο κτίριο του Poseidonion Grand Hotel.

Περίπου 1000 ιστιοπλόοι συμμετείχαν σε έναν τριήμερο ιστιοπλοϊκό αγώνα με ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, ανάμεσά τους οι παγκόσμιοι πρωταθλητές στα 470 Τάκης Μάντης και Παύλος Καγιαλής και ο πρωταθλητής Finn Γιάννης Μιτάκης, που θα εκπροσωπήσουν την Ελλάδα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο. Ξεχώρισαν η παρουσία της ΑΜ Βασιλιά Κωνσταντίνου και της οικογένειάς του, καθώς και η παρουσία του προέδρου της Διεθνούς Ιστιοπλοϊκής Ομοσπονδίας Carlo Croce.  Πλήθος καταξιωμένων αθλητών ιστιοπλόων αλλά και επιφανών Ελλήνων από το χώρο της Ναυτιλίας, έλαβαν μέρος κι εφέτος στους αγώνες.

Τις δύο πρώτες αγωνιστικές ημέρες, το πρόγραμμα ξεκίνησε με ασκήσεις εκγύμνασης και συγκέντρωσης για τους ιστιοπλόους από την holistic personal trainer Σοφία Αμούντζια, στην παραλία του Αγίου Μάμαντος, στις Σπέτσες. Οι ιδιαίτερες απαιτήσεις του αγώνα, με τα περισσότερα σκάφη να έχουν ναυπηγηθεί στις αρχές του 1900, χρειάζονται έμπειρους αθλητές με καλή φυσική κατάσταση και προπαντός εστιασμένους στο χειρισμό των πανιών και των σκαφών. Προς αυτή την κατεύθυνση η Σοφία Αμούντζια σχεδίασε ένα ειδικό πρόγραμμα σε ένα μοναδικό ειδυλλιακό περιβάλλον που περιελάμβανε ενεργοποίηση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού. Το πρόγραμμα που είχε διάρκεια περίπου μία ώρα τόνωσε τους συμμετέχοντες που στο τέλος της ημέρας ομολόγησαν ότι είδαν σαφή βελτίωση στην απόδοσή τους, αλλά και στην ευχαρίστηση που εισέπραξαν κατά τη συμμετοχή τους στον αγώνα.

Clipboard03Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα τη δεύτερη ημέρα να υπάρχουν ακόμα περισσότερες συμμετοχές στο πρόγραμμα, όχι μόνο από κυβερνήτες αλλά και πληρώματα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των ιστιοδρομιών, η Σοφία επιβιβάστηκε σε ένα κλασσικό ξύλινο σκάφος 30 μέτρων το οποίο φιλοξένησε διακεκριμένους θεατές του αγώνα, όπου είχαν την ευκαιρία να πάρουν μία γεύση από holistic fitness. Η Σοφία εξήγησε τι σημαίνει ο όρος holistic fitness, που πρώτη έφερε στην Ελλάδα, και πως υλοποιεί εξατομικευμένα προγράμματα, σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.

Εκτός από τα πρωινά προγράμματα για την ενεργοποίηση των ιστιοπλόων, ακολούθησε holistic cross fitness και αερόβια άσκηση στο πλήρωμα του σκάφους, που προσάρμοσε η Σοφία. Το πρόγραμμα περιελάμβανε και κανό που υπήρχαν στο σκάφος, ενώ με τη βοήθεια ειδικού Σεφ οι φιλοξενούμενοι απόλαυσαν fitness food, με συμβουλές μεσογειακής διατροφής για ιστιοπλόους.

Οι φίλοι και οι επισκέπτες που βρέθηκαν στις Σπέτσες για το event, είχαν την δυνατότητα να ακολουθήσουν τη Σοφία με ποδήλατο μέχρι την παραλία και στην συνέχεια να κολυμπήσουν και να απολαύσουν βόλτες με άμαξα, για να επιστρέψουν γεμάτοι εικόνες με εναλλακτική άσκηση και θετική σκέψη!

Clipboard02Αυτός άλλωστε είναι ο πρωταρχικός στόχος για όλες τις κατηγορίες και η Σοφία το προσφέρει ομαδικά αλλά και προσωπικά.

Η ίδια η Σοφία Αμούντζια, δήλωσε σχετικά με τα προγράμματα holistic personal training: «Τα προγράμματα που εκπονώ βασίζονται στην εμπειρία που έχω στην εκπαίδευση και προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες κάθε ανθρώπου. Οι συμβουλές και η καθοδήγησή μου σε όσους ασκούνται, οδηγούν στον όρο personal trainer, το δε holistic αναφέρεται στο γεγονός πως όλα όσα εφαρμόζω αφορούν ολόκληρο τον ανθρώπινο οργανισμό, το σώμα και το πνεύμα. Αυτός ήταν και ο στόχος του συγκεκριμένου προγράμματος για τους αθλητές του Spetses Classic Yacht Regatta, που, εκ του αποτελέσματος, μπορούμε να πούμε ότι εστέφθη με επιτυχία!»

Το Spetses Classic Yacht Regatta ολοκληρώθηκε την Κυριακή 3 Ιουλίου με την τελετή απονομής των επάθλων στο μουσείο Μπουμπουλίνας.

10 συμβουλές ασφάλειας για τρέξιμο στο σκοτάδι

Σήμερα λόγο του φορτωμένου προγράμματος και της έλλειψης χρόνου κατά τη διάρκεια της μέρας ίσως βρίσκετε χρόνο να τρέξετε μετά τη δύση ή λίγο πριν την ανατολή του ήλιου. Το τρέξιμο στο φως της μέρας είναι πάντα η ασφαλέστερη επιλογή, σε περίπτωση που ανήκετε στην κατηγορία των νυχτερινών δρομέων τότε θα ήταν χρήσιμο να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες.

1. Είναι καλό να τρέχετε πάντα με φορά αντίθετη από αυτή της κίνησης των αυτοκινήτων. Είναι ευκολότερο να αποφεύγετε τα αυτοκίνητα καθώς τα βλέπετε να έρχονται. Αποφύγετε τους δρόμους με πολύ κίνηση, τους στενούς, χωρίς πεζοδρόμια και χωρίς παράδρομους.

2. Επιλέξτε μια καλά φωτισμένη διαδρομή. Μπορεί να μην είναι η αγαπημένη σας διαδρομή για τρέξιμο, αλλά μια καλά φωτισμένη διαδρομή αποτελεί την ασφαλέστερη επιλογή. Τα διερχόμενα αυτοκίνητα μπορούν να σας δουν καλύτερα και εσείς θα έχετε καλύτερη ορατότητα στο δρόμο για αποφυγή πιθανών κινδύνων.

3. Προσπαθήστε να είστε πάντα ορατοί. Φροντίστε να φοράτε πάντα λευκά, κίτρινα ή πορτοκαλί ρούχα. Επίσης φροντίστε να φοράτε ένα ανακλαστικό αξεσουάρ. Παρότι αρκετά αξεσουάρ τρεξίματος (αθλητικά παπούτσι και τζάκετ) έχουν ανακλαστικές ταινίες δεν είναι κακό να φορέσετε επιπλέον. Ένας φακός κεφαλής αποτελεί ιδανικό μέσο φωτισμού προσφέροντας ακόμα μεγαλύτερη ασφάλεια βελτιώνοντας ταυτόχρονα το οπτικό σας πεδίο.

4. Φροντίστε να έχετε πάντα κάτι που να ταυτοποιεί την ταυτότητα σας. Βάλτε την άδεια οδήγησης ή κάποιο άλλο επίσημο έγγραφο στην τσέπη σας, ή βάλτε μια ετικέτα αναγνώρισης στο παπούτσι σας.

5. Αλλάξτε διαδρομές και χρόνους
Οι κακοποιοί μελετούν τις συνήθειες δρομέων και στήνουν ενέδρες σε σκοτεινές και απομονωμένες περιοχές. Προσπαθήστε να μην αποτελείτε εύκολο στόχο.

6. Τρέξτε με έναν φίλο. Υπάρχει δύναμη και ασφάλεια στους αριθμούς. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην τρέχετε μόνοι. Αν τρέχετε μόνοι, να ενημερώνετε πάντα ένα άτομο της οικογένειας σας για τη διαδρομή και το χρόνο που θα τρέξετε.

7. Έχετε πάντα μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο. Θα είστε σε θέση να επικοινωνήσετε αμέσως με την αστυνομία, εάν συμβεί κάτι σε εσάς ή αν παρατηρήσετε κάτι έξω από τα συνηθισμένα.

8. Προσέξτε για τα ποδήλατα και δρομείς. Ακόμα κι αν τρέχετε σε μια διαδρομή ή σε ένα πάρκο χωρίς αυτοκίνητα, ελέγξτε το πεδίο για ύπαρξη άλλων δρομέων και ποδηλάτων. Πριν σταματήσετε και αντιστρέψετε την πορεία σας βεβαιωθείτε ότι η πορεία σας είναι ελεύθερη.

9. Μην ακούτε μουσική. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει το MP3 player στο σπίτι. Χωρίς την αίσθηση της ακοής σας είστε σε μειονεκτική θέση. Δεν μπορείτε να ακούσετε διερχόμενα αυτοκίνητα, ποδηλάτες, σκυλιά, ή οποιαδήποτε άλλη πιθανή απειλή.

10. Ακολουθήστε το ένστικτό σας. Αν αισθάνεστε ότι είστε βρίσκεστε σε επικίνδυνη κατάσταση, απομακρυνθείτε τρέχοντας προς μια ασφαλή περιοχή.

Πηγή: http://running.about.com/od/safetyissuesandtips/tp/running_dark.htm

Η ισχύς των πνευμόνων

Χρειάζεστε περισσότερο αέρα; Βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξει περισσότερο με λιγότερη προσπάθεια.  Λίγο πριν φτάσετε στην κορυφογραμμή ενός λόφου ή μέχρι το τέλος του διαστήματος της ταχύτητας, οι πνεύμονες σας υπερλειτουργούν.

Η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και γρήγορη. Νοιώθετε πως μόνο εάν θα μπορούσατε να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα, θα μπορούσατε να φτάσετε στην κορυφή ή να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Παρόλα αυτά εάν αναπνέετε με μεγάλη συχνότητα και ρηχά η ανάγκη για αέρα θα γίνεται όλο και πιο μεγάλη ενώ το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε εξαντλημένος και λαχανιασμένος για αέρα.

Οι δρομείς δίνουν συνήθως όλο το βάρος στην προπόνηση της καρδιάς και των ποδιών και σπάνια δίνουν σημασία στη σωστή προπόνηση των πνευμόνων τους. Ένα ισχυρό αναπνευστικό σύστημα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία σας. Είναι μια απλή εξίσωση: Καλύτερη αναπνοή ισοδυναμεί με περισσότερο οξυγόνο για τους μυς σας, και που ισούται με μεγαλύτερη αντοχή.

Κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις με ειδική τεχνική μπορούμε να ενισχύσουμε τον τόνο των μυών που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή. «Η άσκηση βελτιώνει την προετοιμασία του διαφράγματος, ο μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά, και τα μεσοπλεύριων μυών, που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών και σας δίνουν τη δυνατότητα να εισπνέετε και να εκπνέετε,». “Όταν παίρνετε μια ανάσα, το 80 τοις εκατό του έργου γίνεται από το διάφραγμα. Εάν ενισχυθεί το διάφραγμά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας και είναι λιγότερο πιθανό να κουραστείτε.

Αυτό υποστηρίζεται από ερευνητές του Κέντρου Αθλητικής Ιατρικής και Ανθρώπινης Απόδοσης στο Πανεπιστήμιο Brunel της Αγγλίας που πρόσφατα μέτρησαν τα επίπεδα κόπωσης των αναπνευστικών μυών και οι μυών των ποδιών σε μαραθωνοδρόμους. Εντόπισαν πως όσοι δρομείς δεν ανέπνεαν σωστά εμφάνισαν κόπωση στα πόδια τους ενώ αντίθετα οι δρομείς που ανέπνεαν σωστά εμφάνισαν πολύ μεγαλύτερη αντοχή.

Το κλειδί για την αποφυγή κόπωσης των πνευμόνων και των ποδιών είναι η βαθιά αναπνοή. Όταν παίρνουμε βαθιά αναπνοή χρησιμοποιούμε χώρο στους πνεύμονες μας προσλαμβάνοντας έτσι περισσότερο οξυγόνο που στη συνέχεια θα τροφοδοτήσει του μύες. Όταν τρέχετε είναι σημαντικό να συγκεντρώνεστε στην εκτέλεση αργών και βαθιών εισπνοών με στόχο να δυναμώσετε το διάφραγμα.

Πηγή: http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (πρώτο μέρος)

Ο Lucas R. Tucker μοιράζετε την εμπειρία του και δίνει τις δικές του συμβουλές για το πως μπορείτε να κάνετε το μεγάλο βήμα…

Διαβάστε το δεύτερο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running