Ο καλύτερος και διαφορετικός τρόπος για να βρώ την χαμένη μου ενέργεια και να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση και την ψυχική μου υγεία, είναι μετά το γραφείο, να κάνω αερόβια άσκηση (3-5 φορές την εβδ.) σε εξωτερικό χώρο και ιδανικά σε φυσικό τοπίο ! Είναι “Ενας διαφορετικός τρόπος να γυμναστείς και να ζεις” !
‘Ετσι ακολουθώ ένα εβδομαδιαίο ολιστικό πρόγραμμα εγκύμνασης,που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, μυική ενδυνάμωση και ευλυγισία.Ασχέτως το που ζώ τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, επιλέγω διαφορετικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και ο βασικός λόγος ήταν όταν το 2008, δυσκολευόμουν να κάνω τα ίδια και τα ίδια μέσα στα γυμναστήρια, όπου και μεγάλωσα..όπως π.χ.το Aerobic ,το Tae bo ,ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο, τα μαθήματα Aqua κα(τα οποία τα συνεχίζω εποχιακά).Αυτός είναι και ο διαφορετικός τρόπος! Μία προπόνηση που σου βελτιώνει όλους τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης και σε φορτίζει ενεργειακά!Έτσι λοιπόν ξεκίνησε και ένας διαφορετικός τρόπος προπόνησης:holistic fitness 2008″Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!
Οι προπονήσεις μου είχαν αποκτήσει ενδιαφέρον αφού πλέον δεν ήταν βαρετές λόγω πολλών εναλλαγών!Ετσι άρχισα να το εφαρμόζω ως holistic perosonal trianer και στους δικούς μου μαθητές.Αυτός ήταν ο λόγος για να τους έχω σταθερούς 12 χρόνια χωρίς διακοπές.Σταματούσαμε μόνο για διακοπές τους 2 καλοκαιρινούς μήνες και συνέχιζα να τους καθοδηγώ εξ αποστάσεως με το καλοκαιρινό ολιστικό πρόγραμμα.
Ένα από τα σημαντικότερα θέματα της Ολιστικής ζωής στην Ελλάδα, είναι η αερόβια άσκηση.’Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!Μία διαφορετική προπόνηση!
Από την Σοφία Αμούντζια.
Πρωτοπόρος Ολιστικής ζωής (Holistic Life Style) στην Ελλάδα.
Η αναπνοή είναι σαν μια «ηλιαχτίδα»,σαν το φώς του ηλίου, που με την ενέργεια του τροφοδοτεί τη χαλάρωση.Eίναι ένας τρόπος να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα μας και να μειώσουμε το άγχος μας.
Ένας μεγάλος αριθμός μελετών και συγκεκριμένα μια επιστολή ψυχικής υγείας του Πανεπιστημίου ΗΠΑ Χάρβαρντ (Harvard University) που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2009, δείχνει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικές κατά του άγχους και της αϋπνίας.Σε περιπτώσεις άγχους ή θυμού, το σώμα μας αντλεί την κορτιζόλη και η αδρεναλίνη κι αν είναι χρόνια ανεβασμένες μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες αλλά ακόμα και ασθένειες.Οι παρακάτω τεχνικές τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας.
Επειδή αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και εύχρηστες, η επιστημονική επικύρωση μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη συνιστώμενη και πρακτική άσκηση.Το αποτέλεσμα;Τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας !
Η ελεγχόμενη αναπνοή λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα. Για παράδειγμα,όταν είμαστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και μεγαλώνει. Είμαστε υπό την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο παράγει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, όταν είμαστε φοβισμένοι, με ένταση ή πόνο, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο μικρή.Εδώ το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις διάφορες αντιδράσεις του σώματος στο στρές, ενεργοποιείται. Ο συνδυασμός θετικών σκέψεων και αναπνοής, είναι μια ολιστική προσέγγιση,που δίνει έμφαση στην αρμονία του σώματος και του νου όπου δανείζεται πολλές ανατολίτικες τεχνικές.
Για τους λαούς της ανατολής,η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ενέργεια και η μακροζωία. Οι Κινέζοι ονομάζουν την ενέργεια αυτή qi και οι Ινδουιστές το ονομάζουν prana.
Έρευνες δείχνουν χρόνια, ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος.
Στο παρακάτω βιντεάκι εφαρμόζω αναπνοές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για όσους έχουν στρές.
Πέντε (5) τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους :
Πέντε (5) έως οκτώ (8) λεπτά με (5 επαν) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να σας ανακουφίσουν απο το εργασιακό άγχος και ακόμη και να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού. Η συχνότερη πρακτική μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Εάν έχετε άγχος σε υψηλό βαθμό, προσθέστε σταδιακά τον χρόνο έως ότου οι συνεδρίες σας είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλή: Α)Ορθια στάση.Σαν το γράμμα Ι.
Η καλή στάση στο σώμα μας, είναι σημαντική για την σωστή αναπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ίσια, χωρίς δυσκαμψία, με τους ώμους πίσω. Β) Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε μόνο με μια (1) στην αρχή μέχρι να μάθετε την σειρά τους.
Βγάλτε πρώτα όλο τον αέρα απο το στόμα (αδειάστε το στομάχι σας) έτσι ώστε να πάρετε βαθιά εισπνοή απο την μύτη σε 6-8 χρόνους.Μετρήστε ρυθμικά.Δηλ.1,2,3,4,5,6….Στην συνέχεια η εκπνοή σας θα γίνει απο το στόμα.
Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό σας ή στις κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας. Αφήστε τις σκέψεις σας,να περνάνε απο μπροστά σας σαν μια ταινία (αυτό είναι φυσικό),ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Με κάθε εισπνοή, σκεφτείτε θετική ενέργεια και φώς ( σκέψου..εισπνέω την ηρεμία). Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας (σκέψου..εκπνέω το στρές). Γ)Επίλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον.
ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ :
– Άρχισε πρώτα με την πρώτη αναπνοή.Εισπνέεις ρυθμικά (1,2,3,4,5,6,7,8) μύτη σε 8 χρόνους και εκπνέεις απο το στόμα πάλι σε 8 χρόνους.
– Δεύτερη αναπνοή με κεφάλι πίσω και εισπνοή σε 8 χρόνους,εκπνέεις απο το στόμα και φέρνεις κεφάλι μπροστά και κάτω με εκπνοή απο την μύτη σε 8 χρόνους.
– Τρίτη αναπνοή με χέρια στο ύψος των ώμων και παλάμες προς τον ουρανό.Εισνέεις μύτη σε 8 χρόνους και στην εκπνοή κατεβάζεις χέρια αργά με παλάμες προς κάτω, σε 8 χρόνους.
– Τέταρτη αναπνοή με χέρια να ανοίγουν πλάι και πρός τον ουρανό.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους με χέρια πρός τα κάτω, κοντά στο σώμα.
– Πέμπτη αναπνοή με χέρια ανοιχτά στο ύψος του διαφράγματος,σαν να αγκαλιάζουμε.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη.Η δεξιά παλάμη μέσα απο την αριστερή.
Να είστε υγιής και να αναπνέετε σωστά καθημερινά!
Sofia Amountzia
Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager
H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια & πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής & υγείας στην Ελλάδα, ανακάλυψε και πρώτη έφερε, το 2004, στην Ελλάδα τo αυθεντικό holistic fitness/holistic life style το εμπλούτισε η ίδια, το κατοχύρωσε (2008) και το έχει κάνει τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στον Βόλο στην ηλικία των 7 ετών με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Είναι Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρες στον εργασιακό χώρο”. Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do, Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo (Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style, Holistic health.
Το 2004 που άρχισε να ασχολείται με την ολιστική ζωή στην Ελλάδα, ως “holistic life coach” , ξεκίνησε μία ατέρμονη διαδικασία πράξης και ανακάλυψης νέας γνώσης. Γνώση όχι μόνο μεθόδων ή πρακτικών με γενική έννοια, αλλά και με προσωπική έννοια, δηλαδή διαδικασίας εσωτερικής αναζήτησης (customizing) που σκοπό έχουν αυτό που όλοι τελικά επιδιώκουμε: την ολιστική υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής…
Το 2016, για πρώτη φορά, εντάχθηκε στο πρόγραμμα του ιστιοπλοϊκού αγώνα με κλασικά σκάφη “Spetses Classic Yacht Regatta” το αυθεντικό Holistic Fitness-Life style-Health.
Τα 18 χρόνια εργασίας της ως Fitness Manager / Holistic Personal Trainer –and Holistic Life Coach αποτελούν εγγύηση τόσο για το έργο της όσο και για την προσφορά της στο χώρο.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα. Σκοπός της είναι η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος, γύρω από τον ολιστικό (ολοκληρωμένο) τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει εσάς τους ίδιους, σε coach του εαυτού σας!
Δείτε περισσότερα για την Ολιστική ζωή – Ολιστικό Φεστιβάλ https://www.holisticfestival.gr/
Ολιστικός –ή –ό (επίθετο): Η αντιμετώπιση ενός ζητήματος από όλες τις πλευρές, σύμφωνα με το ελληνικό λεξικό. Μία λέξη ελληνική που έχει γίνει γνωστή σε ολόκληρο τον κόσμο ως holistic. To 2008, η Σοφία Αμούvτζια έφερε στην Ελλάδα το holistic fitness, το κατοχύρωσε, το εμπλούτισε και το «μετέτρεψε» σε τρόπο ζωής προσαρμοσμένο στις ελληνικές συνήθειες και συνθήκες. Από την Ελλάδα, στην Ελλάδα, δηλαδή…
Όπως η ολιστική ιατρική, οι αρχές της οποίας μπορούν να τοποθετηθούν στην Αρχαία Ελλάδα και στις διδασκαλίες του Ιπποκράτη, αντιμετωπίζει τον άνθρωπο ως ένα σύνολο αποτελούμενο από σώμα, πνεύμα και ψυχή έτσι και στην ολιστική γυμναστική στόχος είναι η ισορροπία του πνεύματος και του σώματος. Μέσα από αυτά επιτυγχάνεται και η χαλάρωση του ψυχικού μας κόσμου, βελτιώνεται η κινητικότητα και ενεργοποιούνται μύες που έχουν μπει στο… περιθώριο.
Για κάθε άνθρωπο στο holistic fitness υπάρχει η κατάλληλη δραστηριότητα που θα του «γυμνάσει» σώμα, ψυχή και πνεύμα. Το ολιστικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα,θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο σε συγκεκριμένες ανάγκες του αθλούμενου και εξειδικευμένο στις ατομικές του ανάγκες.Πολλές απο τις δραστηριότητες γίνονται στη φύση όπου η αντοχή, η δύναμη, οι δεξιότητες κλπ. μπορούν να καλλιεργηθούν με πολλούς τρόπους ώστε η ενασχόληση με τη γυμναστική από αγγαρεία να μετατρέπεται σε απόλαυση και ο αθλούμενος,να γεμίσει ενέργεια!
Η ολιστική ζωή στην Ελλάδα, αποτελεί πρώτα από όλα, έναν διαφορετικό και ποιοτικό, τρόπο να ζεις.Συνδυάζει τη μεσογειακή διατροφή με τοπικά προιόντα, την ολοκληρωμένη άσκηση, την αυτογνωσία, την ψυχολογία, την ολιστική υγεία, τον πολιτισμό και την ολιστική αντίληψη του ατόμου. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και σε όλα τα επαγγέλματα. Βασικός στόχος είναι η καθοδήγηση για τη μετάβαση σε έναν διαφορετικό-υγιεινό-ποιοτικό και ολοκληρωμένο τρόπο ζωής, βασισμένο στην καλή ψυχική διάθεση, την αποδεκτή εμφάνιση, την σωστή διατροφή και την κατάλληλη άσκηση,με βάση το ατομικό, ολιστικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα ξεχωριστά για τον κάθε έναν. Προσδοκώμενο αποτέλεσμα; Holistic health με φυσιορύθμιση, θετική σκέψη, καλή φυσική κατάσταση, αυτοπεποίθηση, ευεξία (αρχαία ελληνική λέξη ευ + έχω).
Σοφία Αμούντζια Πρωτοπόρος της Ολιστικής ζωής στην Ελλάδα με έρευνα απο το 2008
Sofia Amountzia Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager
Καθαρός αέρας, θετικές σκέψεις, ζωντανή διατροφή και πολλά υγρά !
Τι είναι η αλκαλική διατροφή;
Η αλκαλική διατροφή είναι αυτό το είδος διατροφής που διατηρεί το pH του οργανισμού μας σε ισορροπία, έτσι ώστε να παραμένουν υγιή τα κύτταρα και οι ιστοί και να λειτουργούν όλα σωστά και αποτελεσματικά, προκειμένου εμείς να αισθανόμαστε ευεξία και να είμαστε υγιείς.
Ολοι γνωρίζουμε οτι οι προπονητικές μέθοδοι που εφαρμόζονται στην Ελλάδα, εφαρμόζονται και στο εξωτερικό.
Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα μυστικό στην εποχή μας.Αυτό που όμως παραμένει μυστικό σ’ αυτό το επίπεδο, είναι η Διατροφή των κορυφαίων αθλητών σε κάθε αγώνισμα
Το μυστικό όπλο τους βρίσκεται καθαρά στην αλκαλική διατροφή, στις συχνές αποτοξινώσεις και στις περιοδικές νηστείες.
Η διατροφή των κορυφαίων αθλητών βασίζεται στις εξής αρχές:
80% αλκαλικές τροφές και 20% όξινες
80% ωμές-αμαγείρευτες τροφές και 20% μαγειρεμένες (στον ατμό)
80% φυτικές τροφές και 20% ζωικές τροφές (όχι κόκκινα κρέατα)
Δεν πίνουν ΠΟΤΕ αναψυκτικά, ισοτονικά κ.α.
Ενυδατώνονται καθημερινά με νερό αρίστης ποιότητας (αποσταγμένο, πηγής ή αντίστροφης όσμωσης).
Χρησιμοποιούν ΜΟΝΟ συμπληρώματα τρίτης γενιάς.
Κοιμούνται νωρίς το βράδυ. Πριν τις 22:00 μμ.Επειδή η αυξητική ορμόνη παράγεται από τις 22:00 μμ –02:00 πμ και γιατί το σώμα αναπλάθεται – αναρρώνει μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Δεν αφήνουν τίποτα στην τύχη. Ενημερώνονται για όλα, σχετικά με το άθλημα τους και όχι μόνο.
Είναι Healthy seekers (αγαπάνε παθολογικά τον εαυτό τους και τον φροντίζουν ανάλογα).
Προσφέρουνε Αγάπη μέσω φιλανθρωπιών, δωρεών.
Έχουν έντονη κοινωνική ζωή (οικογένεια, φίλους, θαυμαστές).
Πίνουν αρκετούς χυμούς λαχανικών καθημερινά (τουλάχιστον 1-2 lt).
Τρώνε μόνο βιολογικά προϊόντα.
Καταναλώνουν τουλάχιστον 2-3 kg φρούτα και λαχανικά ημερησίως.
– Προπονούνται καθημερινά
Για να επιτευχθεί αυτό, απαιτούνται καθαρός αέρας, θετικές σκέψεις, ζωντανή διατροφή και πολλά υγρά.
Οι θεμελιώδεις αρχές της υγιεινής διατροφής αναφέρουν ότι το υγιεινό είναι το πρωτογενές, το ανεπεξέργαστο και το ωμό, με τη σωστή ενυδάτωση και τον προσεκτικό συνδυασμό τροφών να παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο. Ανάμεσα σε αυτές τις βασικές αρχές, συναντάμε άλλη μία, η οποία υποστηρίζει ότι η αλκαλική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της υγείας μας.
Εξαιρετικά αλκαλικές τροφές (pH 8,5-9,0)
-Τα λεμόνια(είναι εξαιρετικά για το βήχα, τον πονόλαιμο, το κρυολόγημα, την καούρα και τις πεπτικές διαταραχές)
-Το καρπούζι
-Το ακτινίδιο
– Ο ανανάς
-Τα δαμάσκηνα
– Ο μαϊντανός(καθαρίζει τα νεφρά)
– Το μάνγκο
-Το νεροκάρδαμο
-Το πεπόνι
-Τα σπαράγγια(αποτελούν ισχυρό μειωτή οξύτητας)
-Τα γλυκά σταφύλια
-Τα αχλάδια
-Τα ξερά σύκα
– Οι ξανθές σταφίδες
-Τα φύκια κελπ
-Οι ξεροί χουρμάδες
-Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών
-Τα αντίδια
-Το λάιμ
-Το passion fruit.
Ποιο από τα δύο είναι καλύτερο για την υγεία μας, οι χυμοί ή τα smoothies;
Χυμοί
Θετικά
Καταναλώνεις πιο συχνά λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων και μερικών που μπορεί να μην έτρωγες υπό άλλες συνθήκες.
Επειδή οι χυμοί δεν περιέχουν φυτικές ίνες, είναι πιο εύπεπτοι αν έχεις προβλήματα στην πέψη.
Ένα ποτήρι είναι μια εύκολη λύση για να προσθέσεις θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σου.
Αρνητικά
Αν φτιάχνονται μόνο με φρούτα, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Δεν περιέχουν φυτικές ίνες, οπότε δεν σε κρατούν χορτάτη για αρκετή ώρα.
Δεν περιέχουν πρωτεΐνες, οπότε δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα.
Smoothies
Θετικά
Περιέχουν φυτικές ίνες, κι έτσι σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.
Αν έχουν φτιαχτεί με πρωτεΐνη, όπως άπαχο γιαούρτι ή γάλα, μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα.
Αρνητικά
Δεν περιέχουν συνήθως λαχανικά, με αποτέλεσμα να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Να γυμνάζεσαι,να είσαι υγιής και να σκέφτεσαι πάντα θετικά!
Sofia Amountzia / Holistic LIfe Style
Δεν χρειάζεται να συνδυάσεις τα σαββατοκυριακά σου μόνο με φαγητό, αλκοόλ, ηλιοθεραπεία με τις ώρες σε μια ξαπλώστρα και 10 ώρες ύπνο για να ξεκουραστείς.
Μπορεί να είναι ευχάριστο και να το χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά όχι για 3 συνεχόμενες μέρες. Εκτός το ότι θα επιστρέψεις στο γραφείο ,με περιττά κιλά, θα χαλάσεις την διάθεσή σου και την ψυχολογία σου, που αυτή τη στιγμή, ιδίως τον καιρό αυτό, είναι πολύ σημαντική.
Εάν κολυμπάς και σου είναι ευχάριστο,άρχισε και συνέχισε!
Μπορεί να είναι καλή δικαιολογία να λες ότι δεν γνωρίζεις κολύμπι, άρα θα κάθεσαι σε μια ξαπλώστρα και θα αγναντεύεις την θάλασσα ή θα διαβάζεις ένα βιβλίο για ώρες.
Όμως μπορείς κάλλιστα να κάνεις και τα δύο μέσα στο 5ωρο που θα βρίσκεσαι στην παραλία. Λίγη κίνηση με χαρούμενη εναλλακτική άσκηση είναι ότι καλύτερο για το μυαλό και το σώμα.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου δώσει ενέργεια και χαρά. Ψάξε λοιπόν στο Ίντερνετ, για κοντινές παραλίες στην περιοχή σου με θαλάσσια σπορ. Ακόμα καλύτερα αν βρεις κανό για να γυμνάσεις ομοιόμορφα τα χέρια και την πλάτη σου, κρατώντας σταθερά και αργά κίνηση με το κουπί για 25 τουλάχιστον λεπτά τη φορά.
Επίλεξε σανίδα sup και κάνε κουπί σε όρθια θέση για να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.
Σε περίπτωση που έχεις παιδιά και πιστεύεις ότι δεν σε αφήνουν να ξεφύγεις ούτε για αυτό το μισάωρο, πάρε τα μαζί σου με ένα ποδήλατο θαλάσσης και κάνε πετάλι για μισή ώρα τουλάχιστον! Έτσι, θα βρεθείς και σε κάποια όμορφη απομακρυσμένη παραλία, και θα γυμναστείς με τρόπο διαφορετικό και ευχάριστο.
Όπως βλέπεις υπάρχουν λύσεις για να σηκωθείς από τον καναπέ σου ή την ξαπλώστρα σου και να ενεργοποιηθείς. ‘Όταν οι φίλοι σου θα επισκεφτούν τις παραλίες,με κιλά, εσύ θα είσαι σε καλύτερη κατάσταση σωματικά αλλά κυρίως ψυχολογικά!
A Way Of Life <3
Σοφία Αμούντζια.Η πρωτοπόρος της ολιστικης ζωής & υγείας στην Ελλάδα.
Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS,επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ,με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρές στον εργασιακό χώρο”.Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do ,Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo(Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα.
Σε περιόδους μεγάλης έντασης και ψυχικής και σωματικής κόπωσης συνήθως το σώμα μας αντιδρά με πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, τους οποίους προσπαθούμε να καταστείλουμε με παυσίπονα.
Αν και οι περισσότεροι, όπως είναι φυσικό, καταφεύγουν σε ορθοπεδικούς και νευρολόγους και κάνουν αξονική, ακτινογραφίες ή άλλες σχετικές εξετάσεις, τα αποτελέσματα δεν είναι διόλου κατατοπιστικά! Δεν εντοπίζεται κάποιο πρόβλημα, άρα μοιάζει και πιο δύσκολη η λύση.
Αυτό που συμβαίνει, συνήθως, είναι πως η ένταση και το άγχος διογκώνουν τα μυικά και νευρολογικά προβλήματα, με συνέπεια να παρουσιάζονται οξύτατοι πόνοι.
Το θεραπευτικό μασάζ, ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη εναλλακτική λύση για να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα και μάλιστα σε βάθος χρόνου και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι μαλάξεις ηρεμούν το σώμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη
Επιστήμονες από την Αμερική και τον Καναδά έχουν διαπιστώσει ότι με την τεχνική του θεραπευτικού μασάζ το σώμα αναζωογονείται, θεραπεύεται και χαλαρώνει.
Πώς επιτυγχάνεται η θετική του επίδραση στον οργανισμό μας;
Κυρίως διαμέσου των μαλάξεων στο σώμα, οι οποίες ουσιαστικά το ηρεμούν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.
Επιπλέον, στη διάρκεια των χειρομαλάξεων, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες, το φυσικό αναλγητικό για τον πόνο, το οποίο διαχέεται σε όλο τον οργανισμό.
Για το σώμα μας το μασάζ είναι ένας σημαντικός αρωγός στην ανακούφιση από ημικρανίες και έντονους πονοκεφάλους, που μειώνει την ανάγκη μας για παυσίπονα.
Παράλληλα, οι μύες της πλάτης, του αυχένα, των ποδιών κ.λπ. χαλαρώνουν και αποκτούν ευκαμψία, προστατεύοντας το σώμα από τραυματισμούς.
Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και στην αποβολή των τοξινών.
Οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις
Η ευεργετική επίδραση του μασάζ στην πνευματική μας κατάσταση είναι επίσης σημαντική, καθώς οι αρνητικές σκέψεις αποβάλλονται και το ψυχικό στρες και τα νεύρα ελαττώνονται.
Τέλος, οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις.
Υπάρχουν διάφορα είδη μασάζ με δημοφιλέστερα από αυτά -σουηδικό, αθλητικό, ολιστικό, Σιάτσου και Τάι- να έχουν κατακτήσει πολλούς υποστηρικτές παγκοσμίως.
Η πανάρχαια πρακτική του θεραπευτικού μασάζ, δεν πρέπει να θεωρείται είδος πολυτελείας αλλά είδος ανάγκης για να χτίσουμε την καλή υγεία του σώματός μας.
Θα παραμείνω στη δουλειά μου;
Ποιοι συνάδελφοι με υποστηρίζουν και ποιοι με υποσκάπτουν;
Θα μπορέσω να τα βγάλω πέρα με το νέο project ; θα πάρω προαγωγή;
Ξυπνάω το πρωί και δεν θέλω να πάω στη δουλειά μου…
Σαφώς ένας από τους στόχους της επαγγελματικής μου δραστηριότητας, είναι να λαμβάνω, εκτός από μισθό, ένα κύρος και μια ηθική ικανοποίηση πως αξίζω, πως τα καταφέρνω και πως είμαι σημαντικός και αποτελεσματικός.
Αυτοπροσδιορίζομαι κοινωνικά από την εργασία μου. Μετά την ερώτηση «τί ζώδιο είσαι;» συνήθως πάντα ακούω την επόμενη «με τί ασχολείσαι;».
Η σημερινή, όμως, πραγματικότητα μου προσφέρει μειωμένες απολαβές, έντονο ανταγωνισμό και αλληλοκαρφώματα, μια φρενίτιδα εξειδίκευσης για να μπορέσω να ξεχωρίσω και να «επιβιώσω» από μια πιθανή απόλυση και χρόνια ανεργία. Όλα αυτά διαμορφώνουν ένα αρνητικά φορτισμένο εργασιακό περιβάλλον: η απομόνωση, η μη αποδοχή από τους συναδέλφους-ανταγωνιστές και η αποτυχία, καλλιεργούν το λεγόμενο επαγγελματικό στρες. Όσο προσπαθώ να «ξεφύγω», τόσο μπλέκομαι σε ένα φαύλο κύκλο, στρεσάρομαι περισσότερο και αποκτώ ψυχοσωματικά προβλήματα, προβάλλοντας την αποτυχία μου σε όλες τις εκφάνσεις της προσωπικής μου ζωής: παχαίνω, κλείνομαι στον εαυτό μου, νευριάζω με την οικογένειά μου, αυτοκαταστρέφομαι, μου φταίνε όλοι. Γίνομαι τοξικός.
Οι υπεύθυνες διευθύνσεις διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού, έχουν εντοπίσει την διάσταση του φαινομένου.
Ο αποτελεσματικός υπάλληλος είναι ο ευτυχισμένος υπάλληλος!
Αυτό είναι το κλειδί!
Αναζωογονώντας την ποιότητα ζωής των εργαζομένων, τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν τις απαιτήσεις, τις αποτυχίες και τις ανάρμοστες συμπεριφορές και διαμορφώνοντας υγιείς σχέσεις άμιλλας με τους συν-αδέλφους τους, αλλάζουν την προοπτική της επαγγελματικής τους διαδρομής και τους καθιστούν απόλυτα επιτυχημένους!
Η ανανέωση πρέπει να είναι ολιστική ! Να ανανεώσουν το σώμα τους, με την άσκηση που τους ταιριάζει και την κατάλληλη διατροφή, να αλλάξουν διάθεση, φωτίζοντας το πνεύμα τους, με θετικές σκέψεις, ιδέες και όνειρα, θέτοντας στόχους ζωής!
Έτσι λοιπόν ξεκίνησε και ένας διαφορετικός τρόπος προπόνησης:holistic fitness 2008″Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!
νετ, για κοντινές παραλίες στην περιοχή σου με θαλάσσια σπορ. Ακόμα καλύτερα αν βρεις κανό για να γυμνάσεις ομοιόμορφα τα χέρια και την πλάτη σου, κρατώντας σταθερά και αργά κίνηση με το κουπί για 25 τουλάχιστον λεπτά τη φορά.
