Tag Archives: οξυγόνωση

Θεραπευτικό μασάζ: είδος πολυτελείας ή ανάγκης;

Σε περιόδους μεγάλης έντασης και ψυχικής και σωματικής κόπωσης συνήθως το σώμα μας αντιδρά με πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, τους οποίους προσπαθούμε να καταστείλουμε με παυσίπονα.

Αν και οι περισσότεροι, όπως είναι φυσικό, καταφεύγουν σε ορθοπεδικούς και νευρολόγους και κάνουν αξονική, ακτινογραφίες ή άλλες σχετικές εξετάσεις, τα αποτελέσματα δεν είναι διόλου κατατοπιστικά! Δεν εντοπίζεται κάποιο πρόβλημα, άρα μοιάζει και πιο δύσκολη η λύση.

Αυτό που συμβαίνει, συνήθως, είναι πως η ένταση και το άγχος διογκώνουν τα μυικά και νευρολογικά προβλήματα, με συνέπεια να παρουσιάζονται οξύτατοι πόνοι.

Το θεραπευτικό μασάζ, ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη εναλλακτική λύση για να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα και μάλιστα σε βάθος χρόνου και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

1347267257478
Οι μαλάξεις ηρεμούν το σώμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη


Επιστήμονες από την Αμερική και τον Καναδά έχουν διαπιστώσει ότι με την τεχνική του θεραπευτικού μασάζ το σώμα αναζωογονείται, θεραπεύεται και χαλαρώνει.

Πώς επιτυγχάνεται η θετική του επίδραση στον οργανισμό μας;

Κυρίως διαμέσου των μαλάξεων στο σώμα, οι οποίες ουσιαστικά το ηρεμούν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.

Επιπλέον, στη διάρκεια των χειρομαλάξεων, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες, το φυσικό αναλγητικό για τον πόνο, το οποίο διαχέεται σε όλο τον οργανισμό.

Για το σώμα μας το μασάζ είναι ένας σημαντικός αρωγός στην ανακούφιση από ημικρανίες και έντονους πονοκεφάλους, που μειώνει την ανάγκη μας για παυσίπονα.

Παράλληλα, οι μύες της πλάτης, του αυχένα, των ποδιών κ.λπ. χαλαρώνουν και αποκτούν ευκαμψία, προστατεύοντας το σώμα από τραυματισμούς.

Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και στην αποβολή των τοξινών.

massage-picture1
Οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις

Η ευεργετική επίδραση του μασάζ στην πνευματική μας κατάσταση είναι επίσης σημαντική, καθώς οι αρνητικές σκέψεις αποβάλλονται και το ψυχικό στρες και τα νεύρα ελαττώνονται.

Τέλος, οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις.

Υπάρχουν διάφορα είδη μασάζ με δημοφιλέστερα από αυτά -σουηδικό, αθλητικό, ολιστικό, Σιάτσου και Τάι- να έχουν κατακτήσει πολλούς υποστηρικτές παγκοσμίως.

Η πανάρχαια πρακτική του θεραπευτικού μασάζ, δεν πρέπει να θεωρείται είδος πολυτελείας αλλά είδος ανάγκης για να χτίσουμε την καλή υγεία του σώματός μας.

 

Η ισχύς των πνευμόνων

Χρειάζεστε περισσότερο αέρα; Βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξει περισσότερο με λιγότερη προσπάθεια.  Λίγο πριν φτάσετε στην κορυφογραμμή ενός λόφου ή μέχρι το τέλος του διαστήματος της ταχύτητας, οι πνεύμονες σας υπερλειτουργούν.

Η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και γρήγορη. Νοιώθετε πως μόνο εάν θα μπορούσατε να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα, θα μπορούσατε να φτάσετε στην κορυφή ή να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Παρόλα αυτά εάν αναπνέετε με μεγάλη συχνότητα και ρηχά η ανάγκη για αέρα θα γίνεται όλο και πιο μεγάλη ενώ το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε εξαντλημένος και λαχανιασμένος για αέρα.

Οι δρομείς δίνουν συνήθως όλο το βάρος στην προπόνηση της καρδιάς και των ποδιών και σπάνια δίνουν σημασία στη σωστή προπόνηση των πνευμόνων τους. Ένα ισχυρό αναπνευστικό σύστημα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία σας. Είναι μια απλή εξίσωση: Καλύτερη αναπνοή ισοδυναμεί με περισσότερο οξυγόνο για τους μυς σας, και που ισούται με μεγαλύτερη αντοχή.

Κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις με ειδική τεχνική μπορούμε να ενισχύσουμε τον τόνο των μυών που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή. «Η άσκηση βελτιώνει την προετοιμασία του διαφράγματος, ο μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά, και τα μεσοπλεύριων μυών, που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών και σας δίνουν τη δυνατότητα να εισπνέετε και να εκπνέετε,». “Όταν παίρνετε μια ανάσα, το 80 τοις εκατό του έργου γίνεται από το διάφραγμα. Εάν ενισχυθεί το διάφραγμά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας και είναι λιγότερο πιθανό να κουραστείτε.

Αυτό υποστηρίζεται από ερευνητές του Κέντρου Αθλητικής Ιατρικής και Ανθρώπινης Απόδοσης στο Πανεπιστήμιο Brunel της Αγγλίας που πρόσφατα μέτρησαν τα επίπεδα κόπωσης των αναπνευστικών μυών και οι μυών των ποδιών σε μαραθωνοδρόμους. Εντόπισαν πως όσοι δρομείς δεν ανέπνεαν σωστά εμφάνισαν κόπωση στα πόδια τους ενώ αντίθετα οι δρομείς που ανέπνεαν σωστά εμφάνισαν πολύ μεγαλύτερη αντοχή.

Το κλειδί για την αποφυγή κόπωσης των πνευμόνων και των ποδιών είναι η βαθιά αναπνοή. Όταν παίρνουμε βαθιά αναπνοή χρησιμοποιούμε χώρο στους πνεύμονες μας προσλαμβάνοντας έτσι περισσότερο οξυγόνο που στη συνέχεια θα τροφοδοτήσει του μύες. Όταν τρέχετε είναι σημαντικό να συγκεντρώνεστε στην εκτέλεση αργών και βαθιών εισπνοών με στόχο να δυναμώσετε το διάφραγμα.

Πηγή: http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single