Ο καλύτερος και διαφορετικός τρόπος για να βρώ την χαμένη μου ενέργεια και να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση και την ψυχική μου υγεία, είναι μετά το γραφείο, να κάνω αερόβια άσκηση (3-5 φορές την εβδ.) σε εξωτερικό χώρο και ιδανικά σε φυσικό τοπίο ! Είναι “Ενας διαφορετικός τρόπος να γυμναστείς και να ζεις” !
‘Ετσι ακολουθώ ένα εβδομαδιαίο ολιστικό πρόγραμμα εγκύμνασης,που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, μυική ενδυνάμωση και ευλυγισία.Ασχέτως το που ζώ τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, επιλέγω διαφορετικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και ο βασικός λόγος ήταν όταν το 2008, δυσκολευόμουν να κάνω τα ίδια και τα ίδια μέσα στα γυμναστήρια, όπου και μεγάλωσα..όπως π.χ.το Aerobic ,το Tae bo ,ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο, τα μαθήματα Aqua κα(τα οποία τα συνεχίζω εποχιακά).Αυτός είναι και ο διαφορετικός τρόπος! Μία προπόνηση που σου βελτιώνει όλους τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης και σε φορτίζει ενεργειακά!Έτσι λοιπόν ξεκίνησε και ένας διαφορετικός τρόπος προπόνησης:holistic fitness 2008″Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!
Οι προπονήσεις μου είχαν αποκτήσει ενδιαφέρον αφού πλέον δεν ήταν βαρετές λόγω πολλών εναλλαγών!Ετσι άρχισα να το εφαρμόζω ως holistic perosonal trianer και στους δικούς μου μαθητές.Αυτός ήταν ο λόγος για να τους έχω σταθερούς 12 χρόνια χωρίς διακοπές.Σταματούσαμε μόνο για διακοπές τους 2 καλοκαιρινούς μήνες και συνέχιζα να τους καθοδηγώ εξ αποστάσεως με το καλοκαιρινό ολιστικό πρόγραμμα.
Ένα από τα σημαντικότερα θέματα της Ολιστικής ζωής στην Ελλάδα, είναι η αερόβια άσκηση.’Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!Μία διαφορετική προπόνηση!
Από την Σοφία Αμούντζια.
Πρωτοπόρος Ολιστικής ζωής (Holistic Life Style) στην Ελλάδα.
Η αναπνοή είναι σαν μια «ηλιαχτίδα»,σαν το φώς του ηλίου, που με την ενέργεια του τροφοδοτεί τη χαλάρωση.Eίναι ένας τρόπος να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα μας και να μειώσουμε το άγχος μας.
Ένας μεγάλος αριθμός μελετών και συγκεκριμένα μια επιστολή ψυχικής υγείας του Πανεπιστημίου ΗΠΑ Χάρβαρντ (Harvard University) που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2009, δείχνει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικές κατά του άγχους και της αϋπνίας.Σε περιπτώσεις άγχους ή θυμού, το σώμα μας αντλεί την κορτιζόλη και η αδρεναλίνη κι αν είναι χρόνια ανεβασμένες μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες αλλά ακόμα και ασθένειες.Οι παρακάτω τεχνικές τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας.
Επειδή αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και εύχρηστες, η επιστημονική επικύρωση μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη συνιστώμενη και πρακτική άσκηση.Το αποτέλεσμα;Τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας !
Η ελεγχόμενη αναπνοή λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα. Για παράδειγμα,όταν είμαστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και μεγαλώνει. Είμαστε υπό την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο παράγει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, όταν είμαστε φοβισμένοι, με ένταση ή πόνο, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο μικρή.Εδώ το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις διάφορες αντιδράσεις του σώματος στο στρές, ενεργοποιείται. Ο συνδυασμός θετικών σκέψεων και αναπνοής, είναι μια ολιστική προσέγγιση,που δίνει έμφαση στην αρμονία του σώματος και του νου όπου δανείζεται πολλές ανατολίτικες τεχνικές.
Για τους λαούς της ανατολής,η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ενέργεια και η μακροζωία. Οι Κινέζοι ονομάζουν την ενέργεια αυτή qi και οι Ινδουιστές το ονομάζουν prana.
Έρευνες δείχνουν χρόνια, ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος.
Στο παρακάτω βιντεάκι εφαρμόζω αναπνοές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για όσους έχουν στρές.
Πέντε (5) τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους :
Πέντε (5) έως οκτώ (8) λεπτά με (5 επαν) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να σας ανακουφίσουν απο το εργασιακό άγχος και ακόμη και να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού. Η συχνότερη πρακτική μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Εάν έχετε άγχος σε υψηλό βαθμό, προσθέστε σταδιακά τον χρόνο έως ότου οι συνεδρίες σας είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλή: Α)Ορθια στάση.Σαν το γράμμα Ι.
Η καλή στάση στο σώμα μας, είναι σημαντική για την σωστή αναπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ίσια, χωρίς δυσκαμψία, με τους ώμους πίσω. Β) Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε μόνο με μια (1) στην αρχή μέχρι να μάθετε την σειρά τους.
Βγάλτε πρώτα όλο τον αέρα απο το στόμα (αδειάστε το στομάχι σας) έτσι ώστε να πάρετε βαθιά εισπνοή απο την μύτη σε 6-8 χρόνους.Μετρήστε ρυθμικά.Δηλ.1,2,3,4,5,6….Στην συνέχεια η εκπνοή σας θα γίνει απο το στόμα.
Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό σας ή στις κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας. Αφήστε τις σκέψεις σας,να περνάνε απο μπροστά σας σαν μια ταινία (αυτό είναι φυσικό),ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Με κάθε εισπνοή, σκεφτείτε θετική ενέργεια και φώς ( σκέψου..εισπνέω την ηρεμία). Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας (σκέψου..εκπνέω το στρές). Γ)Επίλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον.
ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ :
– Άρχισε πρώτα με την πρώτη αναπνοή.Εισπνέεις ρυθμικά (1,2,3,4,5,6,7,8) μύτη σε 8 χρόνους και εκπνέεις απο το στόμα πάλι σε 8 χρόνους.
– Δεύτερη αναπνοή με κεφάλι πίσω και εισπνοή σε 8 χρόνους,εκπνέεις απο το στόμα και φέρνεις κεφάλι μπροστά και κάτω με εκπνοή απο την μύτη σε 8 χρόνους.
– Τρίτη αναπνοή με χέρια στο ύψος των ώμων και παλάμες προς τον ουρανό.Εισνέεις μύτη σε 8 χρόνους και στην εκπνοή κατεβάζεις χέρια αργά με παλάμες προς κάτω, σε 8 χρόνους.
– Τέταρτη αναπνοή με χέρια να ανοίγουν πλάι και πρός τον ουρανό.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους με χέρια πρός τα κάτω, κοντά στο σώμα.
– Πέμπτη αναπνοή με χέρια ανοιχτά στο ύψος του διαφράγματος,σαν να αγκαλιάζουμε.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη.Η δεξιά παλάμη μέσα απο την αριστερή.
Να είστε υγιής και να αναπνέετε σωστά καθημερινά!
Sofia Amountzia
Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager
H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια & πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής & υγείας στην Ελλάδα, ανακάλυψε και πρώτη έφερε, το 2004, στην Ελλάδα τo αυθεντικό holistic fitness/holistic life style το εμπλούτισε η ίδια, το κατοχύρωσε (2008) και το έχει κάνει τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στον Βόλο στην ηλικία των 7 ετών με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Είναι Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρες στον εργασιακό χώρο”. Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do, Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo (Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style, Holistic health.
Το 2004 που άρχισε να ασχολείται με την ολιστική ζωή στην Ελλάδα, ως “holistic life coach” , ξεκίνησε μία ατέρμονη διαδικασία πράξης και ανακάλυψης νέας γνώσης. Γνώση όχι μόνο μεθόδων ή πρακτικών με γενική έννοια, αλλά και με προσωπική έννοια, δηλαδή διαδικασίας εσωτερικής αναζήτησης (customizing) που σκοπό έχουν αυτό που όλοι τελικά επιδιώκουμε: την ολιστική υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής…
Το 2016, για πρώτη φορά, εντάχθηκε στο πρόγραμμα του ιστιοπλοϊκού αγώνα με κλασικά σκάφη “Spetses Classic Yacht Regatta” το αυθεντικό Holistic Fitness-Life style-Health.
Τα 18 χρόνια εργασίας της ως Fitness Manager / Holistic Personal Trainer –and Holistic Life Coach αποτελούν εγγύηση τόσο για το έργο της όσο και για την προσφορά της στο χώρο.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα. Σκοπός της είναι η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος, γύρω από τον ολιστικό (ολοκληρωμένο) τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει εσάς τους ίδιους, σε coach του εαυτού σας!
Δείτε περισσότερα για την Ολιστική ζωή – Ολιστικό Φεστιβάλ https://www.holisticfestival.gr/
Σε περιόδους μεγάλης έντασης και ψυχικής και σωματικής κόπωσης συνήθως το σώμα μας αντιδρά με πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, τους οποίους προσπαθούμε να καταστείλουμε με παυσίπονα.
Αν και οι περισσότεροι, όπως είναι φυσικό, καταφεύγουν σε ορθοπεδικούς και νευρολόγους και κάνουν αξονική, ακτινογραφίες ή άλλες σχετικές εξετάσεις, τα αποτελέσματα δεν είναι διόλου κατατοπιστικά! Δεν εντοπίζεται κάποιο πρόβλημα, άρα μοιάζει και πιο δύσκολη η λύση.
Αυτό που συμβαίνει, συνήθως, είναι πως η ένταση και το άγχος διογκώνουν τα μυικά και νευρολογικά προβλήματα, με συνέπεια να παρουσιάζονται οξύτατοι πόνοι.
Το θεραπευτικό μασάζ, ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη εναλλακτική λύση για να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα και μάλιστα σε βάθος χρόνου και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι μαλάξεις ηρεμούν το σώμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη
Επιστήμονες από την Αμερική και τον Καναδά έχουν διαπιστώσει ότι με την τεχνική του θεραπευτικού μασάζ το σώμα αναζωογονείται, θεραπεύεται και χαλαρώνει.
Πώς επιτυγχάνεται η θετική του επίδραση στον οργανισμό μας;
Κυρίως διαμέσου των μαλάξεων στο σώμα, οι οποίες ουσιαστικά το ηρεμούν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.
Επιπλέον, στη διάρκεια των χειρομαλάξεων, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες, το φυσικό αναλγητικό για τον πόνο, το οποίο διαχέεται σε όλο τον οργανισμό.
Για το σώμα μας το μασάζ είναι ένας σημαντικός αρωγός στην ανακούφιση από ημικρανίες και έντονους πονοκεφάλους, που μειώνει την ανάγκη μας για παυσίπονα.
Παράλληλα, οι μύες της πλάτης, του αυχένα, των ποδιών κ.λπ. χαλαρώνουν και αποκτούν ευκαμψία, προστατεύοντας το σώμα από τραυματισμούς.
Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και στην αποβολή των τοξινών.
Οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις
Η ευεργετική επίδραση του μασάζ στην πνευματική μας κατάσταση είναι επίσης σημαντική, καθώς οι αρνητικές σκέψεις αποβάλλονται και το ψυχικό στρες και τα νεύρα ελαττώνονται.
Τέλος, οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις.
Υπάρχουν διάφορα είδη μασάζ με δημοφιλέστερα από αυτά -σουηδικό, αθλητικό, ολιστικό, Σιάτσου και Τάι- να έχουν κατακτήσει πολλούς υποστηρικτές παγκοσμίως.
Η πανάρχαια πρακτική του θεραπευτικού μασάζ, δεν πρέπει να θεωρείται είδος πολυτελείας αλλά είδος ανάγκης για να χτίσουμε την καλή υγεία του σώματός μας.
Θα παραμείνω στη δουλειά μου;
Ποιοι συνάδελφοι με υποστηρίζουν και ποιοι με υποσκάπτουν;
Θα μπορέσω να τα βγάλω πέρα με το νέο project ; θα πάρω προαγωγή;
Ξυπνάω το πρωί και δεν θέλω να πάω στη δουλειά μου…
Σαφώς ένας από τους στόχους της επαγγελματικής μου δραστηριότητας, είναι να λαμβάνω, εκτός από μισθό, ένα κύρος και μια ηθική ικανοποίηση πως αξίζω, πως τα καταφέρνω και πως είμαι σημαντικός και αποτελεσματικός.
Αυτοπροσδιορίζομαι κοινωνικά από την εργασία μου. Μετά την ερώτηση «τί ζώδιο είσαι;» συνήθως πάντα ακούω την επόμενη «με τί ασχολείσαι;».
Η σημερινή, όμως, πραγματικότητα μου προσφέρει μειωμένες απολαβές, έντονο ανταγωνισμό και αλληλοκαρφώματα, μια φρενίτιδα εξειδίκευσης για να μπορέσω να ξεχωρίσω και να «επιβιώσω» από μια πιθανή απόλυση και χρόνια ανεργία. Όλα αυτά διαμορφώνουν ένα αρνητικά φορτισμένο εργασιακό περιβάλλον: η απομόνωση, η μη αποδοχή από τους συναδέλφους-ανταγωνιστές και η αποτυχία, καλλιεργούν το λεγόμενο επαγγελματικό στρες. Όσο προσπαθώ να «ξεφύγω», τόσο μπλέκομαι σε ένα φαύλο κύκλο, στρεσάρομαι περισσότερο και αποκτώ ψυχοσωματικά προβλήματα, προβάλλοντας την αποτυχία μου σε όλες τις εκφάνσεις της προσωπικής μου ζωής: παχαίνω, κλείνομαι στον εαυτό μου, νευριάζω με την οικογένειά μου, αυτοκαταστρέφομαι, μου φταίνε όλοι. Γίνομαι τοξικός.
Οι υπεύθυνες διευθύνσεις διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού, έχουν εντοπίσει την διάσταση του φαινομένου.
Ο αποτελεσματικός υπάλληλος είναι ο ευτυχισμένος υπάλληλος!
Αυτό είναι το κλειδί!
Αναζωογονώντας την ποιότητα ζωής των εργαζομένων, τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν τις απαιτήσεις, τις αποτυχίες και τις ανάρμοστες συμπεριφορές και διαμορφώνοντας υγιείς σχέσεις άμιλλας με τους συν-αδέλφους τους, αλλάζουν την προοπτική της επαγγελματικής τους διαδρομής και τους καθιστούν απόλυτα επιτυχημένους!
Η ανανέωση πρέπει να είναι ολιστική ! Να ανανεώσουν το σώμα τους, με την άσκηση που τους ταιριάζει και την κατάλληλη διατροφή, να αλλάξουν διάθεση, φωτίζοντας το πνεύμα τους, με θετικές σκέψεις, ιδέες και όνειρα, θέτοντας στόχους ζωής!
Κάποιες φορές τα Χριστούγεννα, μαζί με τη χαρά και το γιορτινό πνεύμα, φέρνουν παρέα τους και μια έντονη αίσθηση μελαγχολίας. Τα αναμμένα φώτα στους δρόμους, ο συσσωρευμένος κόσμος στα καταστήματα, οι υποχρεωτικές κοινωνικές συναναστροφές, ακόμη και το πολύ φαγητό, είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που προκαλούν αυτή τη μείωση διάθεσης. Επιπλέον, οι οικονομικές υποχρεώσεις, ο αυξημένος φόρτος εργασίας λίγο πριν την άδεια, οι στερεοτυπικές επιβολές για το πως θα περάσουμε αυτές τις λίγες ημέρες ξεκούρασης, έχουν τη τάση να μας οδηγούν να χάσουμε το ίδιο το νόημα των Χριστουγέννων.
Αυτό που πρέπει να κάνουμε από τη μεριά μας, είναι να μην πέσουμε σε αυτή την παγίδα προσδοκιών. Αποφεύγοντας τις υπερβολές, πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα Χριστούγεννα ως αυτό που πραγματικά είναι, δηλαδή μια ευκαιρία να ξεκουραστούμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και να περάσουμε λίγο χρόνο με τα αγαπημένα μας άτομα, πάντοτε επιλεκτικά!
Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, συγκεντρώνει παρακάτω τους καλύτερους τρόπους για να διώξουμε όποια αρνητική σκέψη μακριά και να περάσουμε ποιοτικά τις ημέρες των γιορτών χαμογελώντας.
Κάνε Οραματισμό για το 2018!
Ένα έτος φεύγει και ένα άλλο ξεκινά. Πότε έκανες τελευταία φορά απολογισμό; Γράψε σε μια λίστα τους στόχους σου για την καινούργια χρονιά και σκέψου τα θετικά που συνέβησαν το 2017. Οραματίσου όλα όσα θες να αλλάξεις και να χτίσεις από την αρχή. Θυμήσου πόσες φορές έκανες κάτι αντίστοιχο σαν μικρό παιδί… Σου είπε κανένας ότι μεγάλωσες;
Έλεγξε τα έξοδά σου
Οι διαφημίσεις στο ραδιόφωνο, τη τηλεόραση και το διαδίκτυο μας προσκαλούν σε ένα καταναλωτικό ντελίριο. Θα πρέπει να σκεφτούμε καλά και να οργανώσουμε τα πραγματικά μας έξοδα πριν προβούμε σε παρορμήσεις που θα μετανιώσουμε λίγα λεπτά αφού απομακρυνθούμε από τα ταμεία. Κάνε δώρα στους αγαπημένους σου, αλλά βεβαιώσου ότι δεν ξεφεύγεις από τον προϋπολογισμό σου. Η ποιότητα είναι σημαντικότερος παράγοντας από το χρηματικό ποσό που ξοδεύεις.
Πιες αλκοόλ με μέτρο
Φυσικά και θα βγεις. Φυσικά και θα ξενυχτίσεις. «Μέτρον Άριστον» είπαν όμως οι σοφοί Αρχαίοι! Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ δεν βοηθά την επόμενη ημέρα και έχει την τάση να μας ρίχνει τη διάθεση. Περιορίσου στα 2 – 3 ποτήρια λευκού κρασιού το βράδυ που θα βγεις με την παρέα σου. Το κρασί ωφελεί τον οργανισμό μας, εάν καταναλωθεί με μέτρο.
Μην το παρακάνεις με τη ζάχαρη
Η ζάχαρη έχει την τάση να κρύβεται παντού τις ημέρες των Χριστουγέννων. Όπου και να πάμε μας κερνούν μελομακάρονα και κουραμπιέδες. Πάλι ο παράγοντας μέτρο παίζει το ρόλο του. Θυμήσου ότι οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης επιδρούν αρνητικά στη ψυχολογία, αυξάνοντας το βάρος μας και μειώνοντάς μας τη διάθεση.
Κοιμήσου επαρκώς
Επιτέλους έχει χρόνο να ξεκουραστείς όσο θέλεις και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου. Τα Χριστούγεννα είναι ένα ευχάριστο διάλλειμα από την καθημερινότητα. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθάει τα κύτταρά μας να αναπλαστούν, μας ηρεμεί και μας γεμίζει ενέργεια!
Κοινωνικοποιήσου επιλεκτικά
Μην υποκύπτεις σε υποχρεωτικές συναντήσεις! Τα Χριστούγεννα δεν είναι η στιγμή να συναντήσεις όσους δεν βλέπεις ποτέ, επειδή αποφεύγεις να τους δεις. Εσύ θα επιλέξεις τα άτομα που θα αφιερώσεις το χρόνο σου, γιατί αυτά θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλά, περνώντας ποιοτικές στιγμές μαζί τους.
Γυμνάσου με την συνοδεία μουσικής
Κρατήσαμε το καλύτερο για το τέλος! Σκέψου τι είναι προτιμότερο για σένα; Να βρίσκεσαι σε ένα μεγάλο πολυκατάστημα γεμάτο από κόσμο που βιάζεται και συμπεριφέρεται με αγένεια ή να βρίσκεσαι σε ένα ήρεμο δωμάτιο του σπιτιού σου, ακούγοντας τον αγαπημένο σου δίσκο, ενώ παράλληλα επιδίδεσαι σε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις yoga;
Οργάνωσε Dance Aerobic Sessions στο σπίτι σου
Κάνε υπέροχη αερόβια γυμναστική με τις υποδείξεις της εκπληκτικής Ασιάτισσας Trainer, Jung Da-yeon μέσω youtube! Αν θέλετε κάτι ακόμα πιο ανεβαστικό, χορέψτε παρέα με τον Danel Saboya! Φτιάξτε την κατάλληλη ατμόσφαιρα, δημιουργείστε λίγο έξτρα χώρο στο σαλόνι, και μόνοι σας ή παρέα με κάποιο φίλο, ιδρώστε μέχρι τελικής πτώσεως!
Ενώ το 2016 μετράει ακόμη ώρες για να μας αποχαιρετήσει, εμείς ψάχνουμε τους νέους στόχους για το 2017! Μια ομολογουμένως ζόρικη χρονιά φεύγει και μια πολλά υποσχόμενη έρχεται. Ήρθε η ώρα λοιπόν να ονειρευτούμε σαν μικρά παιδιά, να πάμε κόντρα στους καιρούς και να εστιάσουμε σε νέες ανάγκες που θα μας εξελίξουν σε κάτι καλύτερο από αυτό που είμαστε σήμερα. Οφείλουμε να βρούμε νέους τρόπους και να προσδιορίσουμε τα θέλω και τα όνειρά μας. Γεμάτοι αυτοπεποίθηση για τη νέα χρονιά, βρισκόμαστε σε αναζήτηση θετικών σκέψεων.
Σημειώνουμε στην ατζέντα μας όλα όσα θέλουμε να καταφέρουμε. Κλείνουμε τα μάτια μας στιγμιαία και υποσχόμαστε να τα πετύχουμε. Ο πεσιμισμός και η αρνητική ενέργεια που τρυπώνει σαν τη μυρωδιά από τα τζάκια, μόλις ανοίγεις για λίγο το παράθυρο, είναι αυτό που ακριβώς θα αποφύγουμε, ακολουθώντας έναν Ολιστικό Τρόπο ζωής. Η Σοφία Αμούντζια, γνωρίζει καλά όλες τις μεθόδους που πρέπει να ακολουθήσεις και μπορεί να τις μετατρέψει σε τρόπο ζωής, αρκεί φυσικά να θέλεις και εσύ να καταβάλεις την απαραίτητη προσπάθεια.
Συγκεντρώσαμε μερικά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια καλύτερη και πιο ποιοτική καθημερινότητα μέσα στο 2017. Τα παραθέτουμε παρακάτω.
Βάλε τη γυμναστική δυναμικά στη ζωή σου
Με τη νέα χρονιά δεσμεύσου ότι θα κάνεις στον εαυτό σου το καλύτερο δώρο. Επίλεξε παρέα με τη Σοφία το πρόγραμμα εκγύμνασης που ταιριάζει σε σένα και τις ανάγκες σου. Τέσσερις φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν. Ωστόσο, αν βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, η αλλαγή της εικόνας του σώματός σου, θα είναι το τελευταίο που θα σε ενδιαφέρει, αφού πρόκειται για το προφανές. Τα οφέλη κρύβονται αλλού… Θα το καταλάβεις.
Κόψε το κάπνισμα
Απαλλάξου από την ενοχλητική και τόσο επιβλαβή συνήθεια του καπνίσματος! Πάρε μια μεγάλη απόφαση για την οποία θα είσαι ευγνώμων για όλη σου τη ζωή. Το τσιγάρο καταστρέφει τα κύτταρα του οργανισμού μας, την επιδερμίδα και τους πνεύμονές μας. Είναι υπεύθυνο για πολλές παθήσεις της καρδιάς, ακόμα και για την εμφάνιση καρκίνου. Είναι όντως μια συνήθεια που θες να διατηρήσεις;
Κοιμήσου επαρκώς κάθε μέρα
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σε βοηθήσει, δίνοντάς σου ενέργεια και αντοχή. Κοιμήσου κάθε μέρα για 7 – 8 ώρες, από τις 11 το βράδυ έως τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.
Ακολούθησε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής
Η σωστή διατροφή δεν συνεπάγεται μόνο απώλεια βάρους. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ψυχολογία και στην υγεία μας. Βρες τις τροφές που ταιριάζουν στο δικό σου οργανισμό. Συμβουλεύσου τους ειδικούς συνεργάτες της Holistic Fitness Ψυχικού.
Κάνε Οραματισμό
Αφιέρωσε κάποιες ώρες της εβδομάδας στον Οραματισμό. Θέσε στόχους, ονειρέψου και σκέψου τι θες να πετύχεις. Ορίζοντας μικρούς και εφικτούς στόχους θα κατακτήσεις ακόμα μεγαλύτερους.
Παρακολούθησε μαθήματα Ηolistic Self Defense
Βελτίωσε την αυτοπεποίθησή σου και απέκτησε πλήρη έλεγχο της αναπνοής, του σώματος και των κινήσεών σου. Εξάσκησε τον αυτοέλεγχό σου με τη βοήθεια του οραματισμού. Μάθε παρέα με την Σοφία, να εκπληρώνεις τους στόχους σου, έχοντας αυτοπεποίθηση στο εργασιακό περιβάλλον. Το Holistic Self Defense είναι ιδανικό για κάθε γυναίκα με καριέρα, που θέλει να αποπνέει σιγουριά και να αποτελεί ηχηρή παρουσία στο χώρο. Απόκτησε μια παρουσία εκρηκτική, δυναμική και ταυτόχρονα ευγενική!
Παρακολούθησε σεμινάρια που έχουν πραγματικά να σου προσφέρουν νέες γνώσεις
Η Σοφία Αμούντζια, ειδική Holistic Life Coach ετοιμάζει έναν νέο κύκλο σεμιναρίων για τη χρονιά που έρχεται. Τα σεμινάρια σύντομα θα ανακοινωθούν στη σελίδα μας και θα απευθύνονται σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες, δηλαδή σε επιχειρηματίες, στελέχη εταιριών, αθλητές, καθώς και στον μέσο άνθρωπο που αναζητά έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Οι κύκλοι με τις ενότητες θα πραγματοποιηθούν σε εταιρίες, κολέγια, ομίλους και Hammam. Πρόσφατα, η Σοφία απέκτησε τον τίτλο “Γραμματέας της Επιστημονικής Επιτροπής της Α.Ο.ΤΕ”, αναλαμβάνοντας καθήκοντα που στοχεύουν στην κατάρτιση και την αναβάθμιση των γνώσεων και της επιστημονικής επάρκειας των προπονητών–τριων της Αθλητικής Ομοσπονδίας TAEKWON-DO Ελλάδος. Θα ακολουθήσουν σχετικές συνεδρίες. Μείνετε συντονισμένοι, ακολουθώντας την προσωπική της σελίδα στο Facebook.
Nike Hellas
«Σε αυτό το σημείο, θα ήθελα να ευχαριστήσω όλους τους συνεργάτες μου. Πρώτα την εταιρία Nike που με υποστηρίζει από το ξεκίνημα μου στην Αθήνα, το 2000 έως και τώρα. Έπειτα την INTERAMERICAN, με τη σταθερή της υποστήριξη από το 2008. Επιπλέον την εταιρία Coco-mat, που εδώ και ένα χρόνο επίσης βρίσκεται στο πλευρό μου. Την ομοσπονδία Α.Ο.ΤΕ, για την εμπιστοσύνη και τίτλο που μου έδωσε πρόσφατα, αναθέτοντάς μου το coaching στον χώρο του πρωταθλητισμού. Τέλος, τον Ναυτικό Όμιλο Ελλάδος Ν.Ο.Ε., για την εμπιστοσύνη που μου έδειξε και για την ένταξή μου στο Ρεγκάτα Σπέτσες 2016. Ένα ακόμη μεγάλο ευχαριστώ, στους επιστημονικούς συνεργάτες, στους βοηθούς μου και στους μαθητές μου, που για χρόνια ακολουθούν παρέα μου αυτόν τον τρόπο ζωής!».
Τα οφέλη του καλού και ποιοτικού ύπνου εκτιμώνται άμεσα από τον οργανισμό μας. Εάν πάσχετε από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές ενέργειες προκειμένου να τις καταπολεμήσετε. Ένας χορταστικός και ποιοτικός ύπνος θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δυναμικά τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, μας εξηγεί πως με 5 απλούς τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη δυσκολία να αποκοιμηθούμε.
Μείωσε την ποσότητα καφέ που καταναλώνεις.
Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να παρουσιάζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλές φορές κοιμόμαστε λιγότερο ή ελαφριά, εξαιτίας της υπέρμετρης κατανάλωσης καφέ. Εάν πάσχετε από αϋπνία, τότε μειώστε τις κούπες καφέ που πίνετε μέσα στην ημέρα, ή σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Αντικαταστήστε το δεύτερο καφέ της ημέρας με ντεκαφεϊνέ.
Κόψε το κάπνισμα ή οποιοδήποτε υποκατάστατό του, που περιέχει νικοτίνη.
Η πρόσληψη νικοτίνης ενδέχεται να προκαλεί αϋπνία ή διαταραχή στον ύπνο, αφού έχει την τάση να αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και να ανεβάζει την πίεση του αίματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι έκοψαν το κάπνισμα, βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους και άρχισαν σταδιακά να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας είναι αδύνατο να κόψετε μαχαίρι το τσιγάρο, προσπαθήστε να το ελαττώσετε σταδιακά και να σταματήσετε να καπνίζετε τουλάχιστον για δύο ώρες πριν βρεθείτε στο κρεβάτι σας.
Καταναλώστε αλκοόλ πριν τον ύπνο, αλλά με μέτρο…
Καμιά φορά το αλκοόλ μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Ένα ποτήρι λευκό κρασί ενδεχομένως να μας νυστάξει και να μας προκαλέσει τη διάθεση για ύπνο μετά από μια κουραστική ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το να ξυπνάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να πάσχουμε από πονοκέφαλο ή να έχουμε έντονη ανάγκη να επισκεφθούμε την τουαλέτα. Επίσης, είναι αρκετές οι φορές που εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ, βλέπουμε κακά όνειρα που μας προκαλούν αϋπνία και άγχος.
Αθληθείτε κάθε ημέρα!
Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, εξασφαλίζει τρία πολύ σημαντικά οφέλη στον ύπνο μας. Μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα – εξαιτίας της κούρασης που προκαλεί, μας κάνει να κοιμόμαστε πιο βαθιά και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε μετά το γραφείο, αλλά όχι λίγο πριν πάτε για ξεκούραση. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι η διέγερση από την άσκηση δεν θα σταθεί εμπόδιο στο να σας πάρει ο ύπνος την ώρα που επιθυμείτε.
Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο καθημερινό πρόγραμμα.
Αποφασίστε ένα σταθερό ωράριο κατά το οποίο θα κοιμάστε καθημερινά. Οι καλύτερες ώρες είναι 11 το βράδυ με 7 το πρωί. Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορεί να σας αποσυντονίσει. Εάν νιώθετε τρομερή ανάγκη για ξεκούραση προτιμήστε ένα power nap 20 λεπτών, το μεσημεράκι. Πολλά smartphones πλέον διαθέτουν την εφαρμογή σταθερού προγράμματος αφύπνισης. Χρησιμοποιήστε την και θα βγείτε κερδισμένοι!
Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν συμβουλευθείτε κάποιον ειδικό. Με μια απλή εγγραφή σας στο Holistic Fitness Club, μπορείτε να καλείτε δωρεάν στη γραμμή υγείας 1010, όπου ιατροί από όλες τις ειδικότητες ακούνε το πρόβλημά σας, συμβουλεύοντάς σας κατάλληλα.
«Η προσφοράγεννά την αποδοχή και η αποδοχή την προσφορά. Όσο περισσότερα προσφέρεις τόσο περισσότερα θα πάρεις. Και καθώς θα δέχεσαι περισσότερα, θ’ αυξάνει και η δυνατότητά σου να δίνεις περισσότερα.»
Σήμερα, η λέξη προσφορά σημαίνει παροχή, δωρεά, τιμή καθώς και προτεινόμενη υπηρεσία. Πέραν από το να ανταλλάσσουμε δώρα με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, θα πρέπει και σε αυτές τις γιορτές – και στην καθημερινότητά μας, εφόσον αυτό είναι εφικτό και μας το επιτρέπουν οι οικονομικές μας δυνατότητες, να προσφέρουμε ό,τι μπορούμε στο συνάνθρωπό μας που βρίσκεται πραγματικά σε ανάγκη και σε πιο δύσκολη θέση από εμάς.
Τη στιγμή που η κρίση έχει εισχωρήσει βαθιά στον πυρήνα της ελληνικής κοινωνίας, εμείς θα πρέπει να συμβάλουμε ενεργά στη βοήθεια των γύρω μας. Η εποχή είναι τόσο σκληρή, που η ανάγκη να βοηθήσουμε είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Προσφέρουμε φαγητό σε αστέγους, δίνουμε ρούχα στα παιδιά που δυστυχώς συναντάμε στους δρόμους σε εξαθλιωμένη κατάσταση. Η ανάγκη του ατόμου να προσφέρει στον δίπλα του είναι έμφυτη και συνδέεται άμεσα με τη φύση του. Σχετίζεται με την ανάγκη του να είμαστε αυτόφωτοι και να αναζητάμε τις ανώτερες μορφές ύπαρξης του εαυτού μας. Δηλαδή, με τον Ολιστικό Τρόπο Ζωής. Είμαστε όλοι μέρος ενός συνόλου και πορευόμαστε παρέα.
Συγκεντρώσαμε σε αυτό το κείμενο οργανισμούς που ασχολούνται χρόνια με το πως να κάνουν τη ζωή των πιο αδύναμων κοινωνικών ομάδων καλύτερη και σας τους παραθέτουμε, επιθυμώντας έτσι να σας διευκολύνουμε, προκειμένου να προσφέρετε αυτό που έχετε να δώσετε. Η ποσότητα ή το είδος δεν έχουν καμία απολύτως σημασία…
Χαμόγελο του Παιδιού
«Το Χαμόγελο του Παιδιού» ιδρύθηκε το 1995 από τον 10χρονο Ανδρέα Γιαννόπουλο, ο οποίος λίγο πριν φύγει από τη ζωή εξέφρασε στο ημερολόγιό του την επιθυμία να δημιουργηθεί ένας σύλλογος για να έχουν όλα τα παιδιά όσα ο ίδιος είχε απλόχερα: αγάπη, στοργή, ενδιαφέρον, σεβασμό. Ο Οργανισμός έχει αναγνωριστεί διεθνώς και φροντίζει έκτοτε, με καθημερινή δράση, για την πρόληψη και την αντιμετώπιση συγκεκριμένων φαινομένων που απειλούν τα παιδιά κάθε ηλικίας. Στηρίζεται αποκλειστικά στις χορηγίες – σε είδος ή οικονομικές, των επιχειρήσεων καθώς και στις δωρεές ιδιωτών. Για να στηρίξετε σε αυτόν τον ιερό σκοπό, δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε με το «Χαμόγελο του Παιδιού», οποιαδήποτε στιγμή.
Make A wish – Κάνε μια Ευχή
Το Make-A-Wish είναι μια Μη Κερδοσκοπική Εταιρεία που ιδρύθηκε το 1996 και έκτοτε λειτουργεί απρόσκοπτα, έχοντας ως στόχο του να πραγματοποιεί τις επιθυμίες παιδιών ηλικίας 3 έως 18 ετών, με σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή τους ασθένειες. Στην ιστοσελίδα του Make A Wish, αναφέρεται ότι ένα εκπληκτικό ποσοστό που ανέρχεται στο 89% των παιδιών που η ευχή τους εκπληρώθηκε, παρουσίασαν βελτίωση στην κατάσταση της υγείας τους. Παράλληλα, το 96% των γονέων δηλώσαν ότι η πραγματοποιημένη αυτή ευχή του παιδιού τους, δυνάμωσε τις οικογένειές τους. Η δικιά μας στήριξη, αποτελεί τη μαγική δύναμη που καθιστά ικανό τον Οργανισμό να συνεχίζει.
Κιβωτός του Κόσμου
O ιερέας Αντώνιος Παπανικολάου, ο «ηθικός αυτουργός» της Κιβωτού του Κόσμου, ξεκίνησε την ιερατική του δράση το 1998 σε μια από τις πιο υποβαθμισμένες τότε περιοχές, στον Κολωνό, στην Αθήνα. Παρατηρούσε καθημερινά παιδιά, που ενώ θα έπρεπε να ήταν στο σχολείο σύχναζαν σε πλατείες. Έβλεπε ακόμη ανήλικους που αποτελούσαν μέλη ομάδων υψηλού κινδύνου, ενώ πάντα οι ίδιοι και οι οικογένειές τους βρίσκονταν σε ανάγκη. Σιγά σιγά, πλησίασε αυτά τα παιδιά μέσω του μπάσκετ, προσπαθώντας να μιλήσει μαζί τους για τους προβληματισμούς τους και να τα βοηθήσει στις ανάγκες τους. Με τον καιρό κέρδισε την αποδοχή τους και σταδιακά και την εμπιστοσύνη τους. Με τη βοήθεια εθελοντών, δημιουργήθηκε η οργάνωση «Η Κιβωτός του Κόσμου», που έχει έως σήμερα έναν ευσεβή στόχο, να βγάλει όσα περισσότερα παιδιά από τη φτώχεια και την εγκατάλειψη και να τους προσφέρει τη δυνατότητα να «σταθούν στα πόδια τους». Για να συμβάλετε και εσείς στο έργο δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε με την Κιβωτό.
Γιατροί του Κόσμου
Από το 1990, οι Γιατροί του Κόσμου Ελλάδας, αποτελούν μια ιατρική ανθρωπιστική Μη Κυβερνητική Οργάνωση, κομμάτι μιας μεγαλύτερης προσπάθειας, ενός Διεθνούς Δικτύου των Γιατρών του Κόσμου, με 15 αντιπροσωπείες στον πλανήτη. Κινητήρια αρχή της οργάνωσης είναι ότι κάθε ανθρώπινη ύπαρξη έχει δικαίωμα στην ανθρωπιστική βοήθεια, ανεξάρτητα από το φύλο, την καταγωγή, το σεξουαλικό προσανατολισμό, τη θρησκεία, την ιδεολογία ή την πολιτική πεποίθηση. Με πλήθος προγραμμάτων στο εσωτερικό της χώρας αλλά και στο εξωτερικό, οι Γιατροί του Κόσμου προσφέρουν ιατρική περίθαλψη σε κοινωνικά ευπαθής ομάδες. Μακροπρόθεσμό τους στόχο αποτελεί η πρόθεση να κάνουν την υγεία, βασικό ανθρώπινο δικαίωμα. Όλοι μας γνωρίζουμε ότι οι Γιατροί του Κόσμου έχουν παίξει καθοριστικό ρόλο και στα κύματα προσφύγων που έχουν αναζητήσει καταφύγιο τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας. Για να βοηθήσουμε και εμείς με τον τρόπο μας, μπορούμε να προσφέρουμε ενεργά, επικοινωνώντας μαζί τους.
Αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους φορείς που δραστηριοποιούνται στον τομέα της ανθρώπινης αλληλεγγύης. Κλείνοντας, θα πρέπει να υπενθυμίζουμε όλοι καθημερινά στον εαυτό μας τη φράση «Να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις» και να συμπληρώσουμε με μια ακόμη φράση που έχεις ως εξής: «Να προσφέρεις για όσο και για όσους μπορείς».
Η Σοφία Αμούντζια, Holistic Life Coach και πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής, τις φετινές γιορτές δέχεται προσκλήσεις από ιδρύματα που φιλοξενούν παιδιά ή άτομα της Τρίτης Ηλικίας, προκειμένου να πραγματοποιήσει μια εισαγωγική παρουσίαση ομαδικού coaching! Για τις μικρές ηλικίες, η Σοφία θα προτείνει ασκήσεις με παιγνιώδη μορφή, που θα στοχεύουν στη συνεργασία και στην ομαδικότητα. Κάθε ίδρυμα μπορεί να επικοινωνήσει μαζί της στο προσωπικό της email, για περεταίρω πληροφορίες.
Έτσι λοιπόν ξεκίνησε και ένας διαφορετικός τρόπος προπόνησης:holistic fitness 2008″Ενας διαφορετικός τρόπος να ζεις!
