Category Archives: Υγεία

Grοup διαλογισμού, Holistic Fitness, Holistic Programs, News, Training, Αποδράσεις, Αποτοξίνωση, Εκδρομές, Ενέργεια, Θεραπεία, Οραματισμός, Πολιτισμός και υγεία, Πρόληψη, Σαββατοκύριακο, Υγεία, Ψυχολογία

Τεχνικές αναπνοής που μπορούν να κάνουν την ζωή μας καλύτερη!

07/02/2019 Ολιστική Γυμναστική

Από την Σοφία Αμούντζια.
Πρωτοπόρος Ολιστικής ζωής (Holistic Life Style) στην Ελλάδα.

Η αναπνοή είναι σαν μια «ηλιαχτίδα»,σαν το φώς του ηλίου, που με την ενέργεια του τροφοδοτεί τη χαλάρωση.Eίναι ένας τρόπος να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα μας και να μειώσουμε το άγχος μας.

Ένας μεγάλος αριθμός μελετών και συγκεκριμένα μια επιστολή ψυχικής υγείας του Πανεπιστημίου ΗΠΑ Χάρβαρντ (Harvard University) που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2009, δείχνει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικές κατά του άγχους και της αϋπνίας.Σε περιπτώσεις άγχους ή θυμού, το σώμα μας αντλεί την κορτιζόλη και η αδρεναλίνη κι αν είναι χρόνια ανεβασμένες μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες αλλά ακόμα και ασθένειες.Οι παρακάτω τεχνικές τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας.
Επειδή αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και εύχρηστες, η επιστημονική επικύρωση μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη συνιστώμενη και πρακτική άσκηση.Το αποτέλεσμα;Τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας !
Η ελεγχόμενη αναπνοή λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα. Για παράδειγμα,όταν είμαστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και μεγαλώνει. Είμαστε υπό την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο παράγει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, όταν είμαστε φοβισμένοι, με ένταση ή πόνο, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο μικρή.Εδώ το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις διάφορες αντιδράσεις του σώματος στο στρές, ενεργοποιείται.
Ο συνδυασμός θετικών σκέψεων και αναπνοής, είναι μια ολιστική προσέγγιση,που δίνει έμφαση στην αρμονία του σώματος και του νου όπου δανείζεται πολλές ανατολίτικες τεχνικές.
Για τους λαούς της ανατολής,η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ενέργεια και η μακροζωία. Οι Κινέζοι ονομάζουν την ενέργεια αυτή qi και οι Ινδουιστές το ονομάζουν prana.
Έρευνες δείχνουν χρόνια, ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος.
Στο παρακάτω βιντεάκι εφαρμόζω αναπνοές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για όσους έχουν στρές.

Πέντε (5) τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους :

Πέντε (5) έως οκτώ (8) λεπτά με (5 επαν) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να σας ανακουφίσουν απο το εργασιακό άγχος και ακόμη και να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού. Η συχνότερη πρακτική μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Εάν έχετε άγχος σε υψηλό βαθμό, προσθέστε σταδιακά τον χρόνο έως ότου οι συνεδρίες σας είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.

Συμβουλή:
Α) Ορθια στάση.Σαν το γράμμα Ι.
Η καλή στάση στο σώμα μας, είναι σημαντική για την σωστή αναπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ίσια, χωρίς δυσκαμψία, με τους ώμους πίσω.
Β) Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε μόνο με μια (1) στην αρχή μέχρι να μάθετε την σειρά τους.
Βγάλτε πρώτα όλο τον αέρα απο το στόμα (αδειάστε το στομάχι σας) έτσι ώστε να πάρετε βαθιά εισπνοή απο την μύτη σε 6-8 χρόνους.Μετρήστε ρυθμικά.Δηλ.1,2,3,4,5,6….Στην συνέχεια η εκπνοή σας θα γίνει απο το στόμα.
Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό σας ή στις κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας. Αφήστε τις σκέψεις σας,να περνάνε απο μπροστά σας σαν μια ταινία (αυτό είναι φυσικό),ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Με κάθε εισπνοή, σκεφτείτε θετική ενέργεια και φώς ( σκέψου..εισπνέω την ηρεμία). Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας (σκέψου..εκπνέω το στρές).
Γ) Επίλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον.

ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ :
– Άρχισε πρώτα με την πρώτη αναπνοή.Εισπνέεις ρυθμικά (1,2,3,4,5,6,7,8) μύτη σε 8 χρόνους και εκπνέεις απο το στόμα πάλι σε 8 χρόνους.
– Δεύτερη αναπνοή με κεφάλι πίσω και εισπνοή σε 8 χρόνους,εκπνέεις απο το στόμα και φέρνεις κεφάλι μπροστά και κάτω με εκπνοή απο την μύτη σε 8 χρόνους.
– Τρίτη αναπνοή με χέρια στο ύψος των ώμων και παλάμες προς τον ουρανό.Εισνέεις μύτη σε 8 χρόνους και στην εκπνοή κατεβάζεις χέρια αργά με παλάμες προς κάτω, σε 8 χρόνους.
– Τέταρτη αναπνοή με χέρια να ανοίγουν πλάι και πρός τον ουρανό.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους με χέρια πρός τα κάτω, κοντά στο σώμα.
– Πέμπτη αναπνοή με χέρια ανοιχτά στο ύψος του διαφράγματος,σαν να αγκαλιάζουμε.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη.Η δεξιά παλάμη μέσα απο την αριστερή.

Να είστε υγιής και να αναπνέετε σωστά καθημερινά!

Sofia Amountzia
Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager

H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια & πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής & υγείας στην Ελλάδα, ανακάλυψε και πρώτη έφερε, το 2004, στην Ελλάδα τo αυθεντικό holistic fitness/holistic life style το εμπλούτισε η ίδια, το κατοχύρωσε (2008) και το έχει κάνει τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στον Βόλο στην ηλικία των 7 ετών με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Είναι Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρες στον εργασιακό χώρο”. Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do, Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.

Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo (Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style, Holistic health.

Το 2004 που άρχισε να ασχολείται με την ολιστική ζωή στην Ελλάδα, ως “holistic life coach” , ξεκίνησε μία ατέρμονη διαδικασία πράξης και ανακάλυψης νέας γνώσης. Γνώση όχι μόνο μεθόδων ή πρακτικών με γενική έννοια, αλλά και με προσωπική έννοια, δηλαδή διαδικασίας εσωτερικής αναζήτησης (customizing) που σκοπό έχουν αυτό που όλοι τελικά επιδιώκουμε: την ολιστική υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής…

Το 2016, για πρώτη φορά, εντάχθηκε στο πρόγραμμα του ιστιοπλοϊκού αγώνα με κλασικά σκάφη “Spetses Classic Yacht Regatta” το αυθεντικό Holistic Fitness-Life style-Health.

Τα 18 χρόνια εργασίας της ως Fitness Manager / Holistic Personal Trainer –and Holistic Life Coach αποτελούν εγγύηση τόσο για το έργο της όσο και για την προσφορά της στο χώρο.

Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα. Σκοπός της είναι η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος, γύρω από τον ολιστικό (ολοκληρωμένο) τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει εσάς τους ίδιους, σε coach του εαυτού σας!

Δείτε περισσότερα για την Ολιστική ζωή – Ολιστικό Φεστιβάλ https://www.holisticfestival.gr/

Holistic Fitness, News, Ανθρώπινες σχέσεις, Αποτοξίνωση, Άσκηση, Υγεία

“Ολιστική ζωή” Holistic Fitness Από την Ελλάδα… στην Ελλάδα.

18/10/2018 holisticfitnessclub6@gmail.com

Ολιστικός –ή –ό (επίθετο): Η αντιμετώπιση ενός ζητήματος από όλες τις πλευρές, σύμφωνα με το ελληνικό λεξικό. Μία λέξη ελληνική που έχει γίνει γνωστή σε ολόκληρο τον κόσμο ως holistic. To 2008, η Σοφία Αμούvτζια έφερε στην Ελλάδα το holistic fitness, το κατοχύρωσε, το εμπλούτισε και το «μετέτρεψε» σε τρόπο ζωής προσαρμοσμένο στις ελληνικές συνήθειες και συνθήκες. Από την Ελλάδα, στην Ελλάδα, δηλαδή…

Όπως η ολιστική ιατρική, οι αρχές της οποίας μπορούν να τοποθετηθούν στην Αρχαία Ελλάδα και στις διδασκαλίες του Ιπποκράτη, αντιμετωπίζει τον άνθρωπο ως ένα σύνολο αποτελούμενο από σώμα, πνεύμα και ψυχή έτσι και στην ολιστική γυμναστική στόχος είναι η ισορροπία του πνεύματος και του σώματος. Μέσα από αυτά επιτυγχάνεται και η χαλάρωση του ψυχικού μας κόσμου, βελτιώνεται η κινητικότητα και ενεργοποιούνται μύες που έχουν μπει στο… περιθώριο.

Για κάθε άνθρωπο στο holistic fitness υπάρχει η κατάλληλη δραστηριότητα που θα του «γυμνάσει» σώμα, ψυχή και πνεύμα. Το ολιστικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα,θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο σε συγκεκριμένες ανάγκες του αθλούμενου και εξειδικευμένο στις ατομικές του ανάγκες.Πολλές απο τις δραστηριότητες γίνονται στη φύση όπου η αντοχή, η δύναμη, οι δεξιότητες κλπ. μπορούν να καλλιεργηθούν με πολλούς τρόπους ώστε η ενασχόληση με τη γυμναστική από αγγαρεία να μετατρέπεται σε απόλαυση και ο αθλούμενος,να γεμίσει ενέργεια!

Η ολιστική ζωή στην Ελλάδα, αποτελεί πρώτα από όλα, έναν διαφορετικό και ποιοτικό, τρόπο να ζεις.Συνδυάζει τη μεσογειακή διατροφή με τοπικά προιόντα, την ολοκληρωμένη άσκηση, την αυτογνωσία, την ψυχολογία, την ολιστική υγεία, τον πολιτισμό και την ολιστική αντίληψη του ατόμου. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και σε όλα τα επαγγέλματα. Βασικός στόχος είναι η καθοδήγηση για τη μετάβαση σε έναν διαφορετικό-υγιεινό-ποιοτικό και ολοκληρωμένο τρόπο ζωής, βασισμένο στην καλή ψυχική διάθεση, την αποδεκτή εμφάνιση, την σωστή διατροφή και την κατάλληλη άσκηση,με βάση το ατομικό, ολιστικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα ξεχωριστά για τον κάθε έναν. Προσδοκώμενο αποτέλεσμα; Holistic health με φυσιορύθμιση, θετική σκέψη, καλή φυσική κατάσταση, αυτοπεποίθηση, ευεξία (αρχαία ελληνική λέξη ευ + έχω).

Σοφία Αμούντζια Πρωτοπόρος της Ολιστικής ζωής στην Ελλάδα με έρευνα απο το 2008
Sofia Amountzia Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager

Θεραπεία, Πρόληψη, Υγεία, Ψυχολογία

Θεραπευτικό μασάζ: είδος πολυτελείας ή ανάγκης;

14/03/2018 Ολιστική Γυμναστική

Σε περιόδους μεγάλης έντασης και ψυχικής και σωματικής κόπωσης συνήθως το σώμα μας αντιδρά με πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, τους οποίους προσπαθούμε να καταστείλουμε με παυσίπονα.

Αν και οι περισσότεροι, όπως είναι φυσικό, καταφεύγουν σε ορθοπεδικούς και νευρολόγους και κάνουν αξονική, ακτινογραφίες ή άλλες σχετικές εξετάσεις, τα αποτελέσματα δεν είναι διόλου κατατοπιστικά! Δεν εντοπίζεται κάποιο πρόβλημα, άρα μοιάζει και πιο δύσκολη η λύση.

Αυτό που συμβαίνει, συνήθως, είναι πως η ένταση και το άγχος διογκώνουν τα μυικά και νευρολογικά προβλήματα, με συνέπεια να παρουσιάζονται οξύτατοι πόνοι.

Το θεραπευτικό μασάζ, ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη εναλλακτική λύση για να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα και μάλιστα σε βάθος χρόνου και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

1347267257478 — Οι μαλάξεις ηρεμούν το σώμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη

Επιστήμονες από την Αμερική και τον Καναδά έχουν διαπιστώσει ότι με την τεχνική του θεραπευτικού μασάζ το σώμα αναζωογονείται, θεραπεύεται και χαλαρώνει.

Πώς επιτυγχάνεται η θετική του επίδραση στον οργανισμό μας;

Κυρίως διαμέσου των μαλάξεων στο σώμα, οι οποίες ουσιαστικά το ηρεμούν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια επηρεάζουν τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.

Επιπλέον, στη διάρκεια των χειρομαλάξεων, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες, το φυσικό αναλγητικό για τον πόνο, το οποίο διαχέεται σε όλο τον οργανισμό.

Για το σώμα μας το μασάζ είναι ένας σημαντικός αρωγός στην ανακούφιση από ημικρανίες και έντονους πονοκεφάλους, που μειώνει την ανάγκη μας για παυσίπονα.

Παράλληλα, οι μύες της πλάτης, του αυχένα, των ποδιών κ.λπ. χαλαρώνουν και αποκτούν ευκαμψία, προστατεύοντας το σώμα από τραυματισμούς.

Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και στην αποβολή των τοξινών.

massage-picture1 — Οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις

Η ευεργετική επίδραση του μασάζ στην πνευματική μας κατάσταση είναι επίσης σημαντική, καθώς οι αρνητικές σκέψεις αποβάλλονται και το ψυχικό στρες και τα νεύρα ελαττώνονται.

Τέλος, οι θεραπείες μασάζ είναι απαραίτητες για την ανάρρωση του σώματος από τραυματισμούς ή επεμβάσεις.

Υπάρχουν διάφορα είδη μασάζ με δημοφιλέστερα από αυτά -σουηδικό, αθλητικό, ολιστικό, Σιάτσου και Τάι- να έχουν κατακτήσει πολλούς υποστηρικτές παγκοσμίως.

Η πανάρχαια πρακτική του θεραπευτικού μασάζ, δεν πρέπει να θεωρείται είδος πολυτελείας αλλά είδος ανάγκης για να χτίσουμε την καλή υγεία του σώματός μας.

Ανθρώπινες σχέσεις, Υγεία, Ψυχολογία

Το επαγγελματικό στρες είναι τοξικό για τη ζωή μου!

14/03/2018 Ολιστική Γυμναστική

γράφει η Μαρία Παπαμιχαήλ

Θα παραμείνω στη δουλειά μου;
Ποιοι συνάδελφοι με υποστηρίζουν και ποιοι με υποσκάπτουν;
Θα μπορέσω να τα βγάλω πέρα με το νέο project ; θα πάρω προαγωγή;
Ξυπνάω το πρωί και δεν θέλω να πάω στη δουλειά μου…

Σαφώς ένας από τους στόχους της επαγγελματικής μου δραστηριότητας, είναι να λαμβάνω, εκτός από μισθό, ένα κύρος και μια ηθική ικανοποίηση πως αξίζω, πως τα καταφέρνω και πως είμαι σημαντικός και αποτελεσματικός.
Αυτοπροσδιορίζομαι κοινωνικά από την εργασία μου. Μετά την ερώτηση «τί ζώδιο είσαι;» συνήθως πάντα ακούω την επόμενη «με τί ασχολείσαι;».
Η σημερινή, όμως, πραγματικότητα μου προσφέρει μειωμένες απολαβές, έντονο ανταγωνισμό και αλληλοκαρφώματα, μια φρενίτιδα εξειδίκευσης για να μπορέσω να ξεχωρίσω και να «επιβιώσω» από μια πιθανή απόλυση και χρόνια ανεργία. Όλα αυτά διαμορφώνουν ένα αρνητικά φορτισμένο εργασιακό περιβάλλον: η απομόνωση, η μη αποδοχή από τους συναδέλφους-ανταγωνιστές και η αποτυχία, καλλιεργούν το λεγόμενο επαγγελματικό στρες. Όσο προσπαθώ να «ξεφύγω», τόσο μπλέκομαι σε ένα φαύλο κύκλο, στρεσάρομαι περισσότερο και αποκτώ ψυχοσωματικά προβλήματα, προβάλλοντας την αποτυχία μου σε όλες τις εκφάνσεις της προσωπικής μου ζωής: παχαίνω, κλείνομαι στον εαυτό μου, νευριάζω με την οικογένειά μου, αυτοκαταστρέφομαι, μου φταίνε όλοι. Γίνομαι τοξικός.
Οι υπεύθυνες διευθύνσεις διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού, έχουν εντοπίσει την διάσταση του φαινομένου.
Ο αποτελεσματικός υπάλληλος είναι ο ευτυχισμένος υπάλληλος!
Αυτό είναι το κλειδί!
Αναζωογονώντας την ποιότητα ζωής των εργαζομένων, τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν τις απαιτήσεις, τις αποτυχίες και τις ανάρμοστες συμπεριφορές και διαμορφώνοντας υγιείς σχέσεις άμιλλας με τους συν-αδέλφους τους, αλλάζουν την προοπτική της επαγγελματικής τους διαδρομής και τους καθιστούν απόλυτα επιτυχημένους!
Η ανανέωση πρέπει να είναι ολιστική ! Να ανανεώσουν το σώμα τους, με την άσκηση που τους ταιριάζει και την κατάλληλη διατροφή, να αλλάξουν διάθεση, φωτίζοντας το πνεύμα τους, με θετικές σκέψεις, ιδέες και όνειρα, θέτοντας στόχους ζωής!

Υγεία, Ψυχολογία

Ο έρωτας λένε οι επιστημονικές έρευνες..

14/02/2018 Ολιστική Γυμναστική

O έρωτας, λένε οι επιστημονικές έρευνες, που αγγίζει σώμα, πνεύμα, ψυχή είναι το καλύτερο φυσικό φάρμακο για κάθε ασθένεια. Continue reading Ο έρωτας λένε οι επιστημονικές έρευνες.. →

Holistic Fitness, News, Βιταμίνες, Διατροφή, Ενέργεια, Μεσογειακή διατροφή, Υγεία

Σωστά tips για Μεσογειακή Διατροφή

27/08/2017 Δημήτρης Κούσουλας

H Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαριστού Ιουλία, συνεργάτης της Holistic Fitness, μας εξηγεί γιατί η Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί πρότυπο παγκόσμιας φήμης και μας δίνει απλές συμβουλές για το πως μπορούμε να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά.

H πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου, η μεσογειακή διατροφή!

Ίσως η πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου, η μεσογειακή διατροφή, είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ελαιόλαδο. Διαθέτει ψάρια και πουλερικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, χωρίς το κόκκινο κρέας, το οποίο περιέχει περισσότερα κορεσμένα λίπη. Το κόκκινο κρασί καταναλώνεται τακτικά, αλλά σε μέτριες ποσότητες. Τα οφέλη είναι πολλά: βελτιώνει την απώλεια βάρους, ελέγχει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η μεσογειακή διατροφή έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένα επίπεδα φλεγμονής, ενός παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικού επεισοδίου και ασθένεια Alzheimer!

Συμβουλή 1^η: Αντικαταστήστε το βούτυρο με υγιή έλαια!

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, ως το κύριο λίπος σας για το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Ένα υψηλής ποιότητας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο με βαλσάμικο ξύδι και καρυκεύματα είναι εύγευστο για να βουτήξετε μέσα το ψωμί και είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη διατροφή σας για το βούτυρο (που είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου). Άλλα φυτικής προέλευσης έλαια, όπως έλαια από canola ή το καρυδέλαιο, είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα και ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Συμβουλή 2^η : Αλλάξτε τις πρωτεΐνες σας!

Ανταλλάξτε το περισσότερο κόκκινο κρέας σας και πάρτε την πρωτεΐνη σας από το κοτόπουλο χωρίς πέτσα και τη γαλοπούλα, το ψάρι, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και άλλα φυτά. Μετατοπίζοντας το κόκκινο κρέας, θα μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές. Ο στόχος είναι να τρώτε ψάρια οποιουδήποτε είδους, εκτός από τηγανητά, δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή ο τόνος είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές, αφού είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος πολυακόρεστων λιπαρών, που συνδέονται με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας και τη μπριζόλα, αρκεί να είναι περιστασιακά και όσο πιο άπαχη γίνεται.

Συμβουλή 3^η : Να τρώτε λαχανικά όλη μέρα!

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά! Ο στόχος είναι 3-8 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Ένα μέγεθος μερίδας είναι 1/2 έως 2 φλιτζάνια ανάλογα με το λαχανικό. Διαλέξτε τα λαχανικά σε μια ποικιλία χρωμάτων για να πάρετε μια σειρά από αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Οι πράσινες σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε αρκετές μερίδες λαχανικών μέσα στη μέρα.

Συμβουλή 4^η : Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι!

Δοκιμάστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κινόα, μαγειρεύετε σε μόλις 20 λεπτά, καθιστώντας το ένα σπουδαίο πιάτο για γεύμα. Το κριθάρι είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες: Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης είναι τέλειο στη διατροφή για ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό. Μπορείτε να καταναλώνετε και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο από τη μια μέρα στην άλλη να καταναλώνετε δημητριακά ολικής, δοκιμάστε για αρχή να τα καταναλώνετε μισά μισά.

Συμβουλή 5^η : Να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς για σνακ και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά!

Αντικαταστήστε τα πατατάκια, τα μπισκότα ή άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι συχνά φορτωμένα με σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά, με μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή ηλιόσπορους. Το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαζί με φρέσκα φρούτα είναι άλλο ένα υγιεινό σνακ για τη διατροφή σας.

Συμβουλή 6^η : Απολαύστε τα φρούτα ως επιδόρπιο!

Τα φρέσκα φρούτα είναι σε γενικές γραμμές μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να τα καταναλώνετε με μέλι αν θέλετε για μια γλυκιά απόλαυση. Διατηρήστε τα φρούτα φανερά στο σπίτι για να έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτά. Δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή χωρίς τα λαχταριστά φρουτάκια.

Συμβουλή 7^η : Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μέχρι 2 ποτήρια με το γεύμα!

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν λίγη ποσότητα αλκοόλ στη διατροφή τους, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο από εκείνους που απέχουν. Το αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη. Το κρασί, ιδίως, «αραιώνει» το αίμα και περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την αύξηση της LDL χοληστερόλης.

Συμβουλή 8^η: Να έχετε χρόνο να απολαμβάνετε την κάθε μπουκιά!

Αντί να πάρετε το γεύμα σας μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να καθίσετε στο τραπέζι με την οικογένεια και τους φίλους σας και να το απολαύσετε. Έτσι θα αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και δεν θα θέλετε να φάτε άλλο.

Η Ιουλία Χαριστού είναι πτυχιούχος του Τμήματος Διατροφής – Διαιτολογίας του Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης. Είναι κάτοχος δυο τίτλων εξειδίκευσης του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, στην «Κλινική Διατροφή» (Master Practitioner Programmein ClinicalNutrition) και στην «Ψυχολογία της Εκπαίδευσης». Διαθέτει γνώση και εξειδίκευση στην Ολιστική Διατροφή και στις δυσανεξίες τροφών, ενώ παράλληλα συμμετέχει σε τηλεοποτικές εκπομπές που φιλοξενούν αντίστοιχα θέματα.

Για παραπάνω πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σας, επικοινωνήστε με την Holistic Fitness, συμπληρώντας την αντίστοιχη φόρμα.

Holistic Fitness, Συμβουλευτική, Ψυχολογία

Υποδέξου το 2017 θέτοντας εφικτούς στόχους για μια καλύτερη ζωή!

30/12/2016 Δημήτρης Κούσουλας

Ενώ το 2016 μετράει ακόμη ώρες για να μας αποχαιρετήσει, εμείς ψάχνουμε τους νέους στόχους για το 2017! Μια ομολογουμένως ζόρικη χρονιά φεύγει και μια πολλά υποσχόμενη έρχεται. Ήρθε η ώρα λοιπόν να ονειρευτούμε σαν μικρά παιδιά, να πάμε κόντρα στους καιρούς και να εστιάσουμε σε νέες ανάγκες που θα μας εξελίξουν σε κάτι καλύτερο από αυτό που είμαστε σήμερα. Οφείλουμε να βρούμε νέους τρόπους και να προσδιορίσουμε τα θέλω και τα όνειρά μας. Γεμάτοι αυτοπεποίθηση για τη νέα χρονιά, βρισκόμαστε σε αναζήτηση θετικών σκέψεων.

Σημειώνουμε στην ατζέντα μας όλα όσα θέλουμε να καταφέρουμε. Κλείνουμε τα μάτια μας στιγμιαία και υποσχόμαστε να τα πετύχουμε. Ο πεσιμισμός και η αρνητική ενέργεια που τρυπώνει σαν τη μυρωδιά από τα τζάκια, μόλις ανοίγεις για λίγο το παράθυρο, είναι αυτό που ακριβώς θα αποφύγουμε, ακολουθώντας έναν Ολιστικό Τρόπο ζωής. Η Σοφία Αμούντζια, γνωρίζει καλά όλες τις μεθόδους που πρέπει να ακολουθήσεις και μπορεί να τις μετατρέψει σε τρόπο ζωής, αρκεί φυσικά να θέλεις και εσύ να καταβάλεις την απαραίτητη προσπάθεια.

Συγκεντρώσαμε μερικά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια καλύτερη και πιο ποιοτική καθημερινότητα μέσα στο 2017. Τα παραθέτουμε παρακάτω.

Βάλε τη γυμναστική δυναμικά στη ζωή σου

Με τη νέα χρονιά δεσμεύσου ότι θα κάνεις στον εαυτό σου το καλύτερο δώρο. Επίλεξε παρέα με τη Σοφία το πρόγραμμα εκγύμνασης που ταιριάζει σε σένα και τις ανάγκες σου. Τέσσερις φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν. Ωστόσο, αν βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, η αλλαγή της εικόνας του σώματός σου, θα είναι το τελευταίο που θα σε ενδιαφέρει, αφού πρόκειται για το προφανές. Τα οφέλη κρύβονται αλλού… Θα το καταλάβεις.

Κόψε το κάπνισμα

Απαλλάξου από την ενοχλητική και τόσο επιβλαβή συνήθεια του καπνίσματος! Πάρε μια μεγάλη απόφαση για την οποία θα είσαι ευγνώμων για όλη σου τη ζωή. Το τσιγάρο καταστρέφει τα κύτταρα του οργανισμού μας, την επιδερμίδα και τους πνεύμονές μας. Είναι υπεύθυνο για πολλές παθήσεις της καρδιάς, ακόμα και για την εμφάνιση καρκίνου. Είναι όντως μια συνήθεια που θες να διατηρήσεις;

Κοιμήσου επαρκώς κάθε μέρα

Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σε βοηθήσει, δίνοντάς σου ενέργεια και αντοχή. Κοιμήσου κάθε μέρα για 7 – 8 ώρες, από τις 11 το βράδυ έως τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.

Ακολούθησε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής

Η σωστή διατροφή δεν συνεπάγεται μόνο απώλεια βάρους. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ψυχολογία και στην υγεία μας. Βρες τις τροφές που ταιριάζουν στο δικό σου οργανισμό. Συμβουλεύσου τους ειδικούς συνεργάτες της Holistic Fitness Ψυχικού.

Κάνε Οραματισμό

Αφιέρωσε κάποιες ώρες της εβδομάδας στον Οραματισμό. Θέσε στόχους, ονειρέψου και σκέψου τι θες να πετύχεις. Ορίζοντας μικρούς και εφικτούς στόχους θα κατακτήσεις ακόμα μεγαλύτερους.

Παρακολούθησε μαθήματα Ηolistic Self Defense

Βελτίωσε την αυτοπεποίθησή σου και απέκτησε πλήρη έλεγχο της αναπνοής, του σώματος και των κινήσεών σου. Εξάσκησε τον αυτοέλεγχό σου με τη βοήθεια του οραματισμού. Μάθε παρέα με την Σοφία, να εκπληρώνεις τους στόχους σου, έχοντας αυτοπεποίθηση στο εργασιακό περιβάλλον. Το Holistic Self Defense είναι ιδανικό για κάθε γυναίκα με καριέρα, που θέλει να αποπνέει σιγουριά και να αποτελεί ηχηρή παρουσία στο χώρο. Απόκτησε μια παρουσία εκρηκτική, δυναμική και ταυτόχρονα ευγενική!

Παρακολούθησε σεμινάρια που έχουν πραγματικά να σου προσφέρουν νέες γνώσεις

Η Σοφία Αμούντζια, ειδική Holistic Life Coach ετοιμάζει έναν νέο κύκλο σεμιναρίων για τη χρονιά που έρχεται. Τα σεμινάρια σύντομα θα ανακοινωθούν στη σελίδα μας και θα απευθύνονται σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες, δηλαδή σε επιχειρηματίες, στελέχη εταιριών, αθλητές, καθώς και στον μέσο άνθρωπο που αναζητά έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Οι κύκλοι με τις ενότητες θα πραγματοποιηθούν σε εταιρίες, κολέγια, ομίλους και Hammam. Πρόσφατα, η Σοφία απέκτησε τον τίτλο “Γραμματέας της Επιστημονικής Επιτροπής της Α.Ο.ΤΕ”, αναλαμβάνοντας καθήκοντα που στοχεύουν στην κατάρτιση και την αναβάθμιση των γνώσεων και της επιστημονικής επάρκειας των προπονητών–τριων της Αθλητικής Ομοσπονδίας TAEKWON-DO Ελλάδος. Θα ακολουθήσουν σχετικές συνεδρίες. Μείνετε συντονισμένοι, ακολουθώντας την προσωπική της σελίδα στο Facebook.

«Σε αυτό το σημείο, θα ήθελα να ευχαριστήσω όλους τους συνεργάτες μου. Πρώτα την εταιρία Nike που με υποστηρίζει από το ξεκίνημα μου στην Αθήνα, το 2000 έως και τώρα. Έπειτα την INTERAMERICAN, με τη σταθερή της υποστήριξη από το 2008. Επιπλέον την εταιρία Coco-mat, που εδώ και ένα χρόνο επίσης βρίσκεται στο πλευρό μου. Την ομοσπονδία Α.Ο.ΤΕ, για την εμπιστοσύνη και τίτλο που μου έδωσε πρόσφατα, αναθέτοντάς μου το coaching στον χώρο του πρωταθλητισμού. Τέλος, τον Ναυτικό Όμιλο Ελλάδος Ν.Ο.Ε., για την εμπιστοσύνη που μου έδειξε και για την ένταξή μου στο Ρεγκάτα Σπέτσες 2016. Ένα ακόμη μεγάλο ευχαριστώ, στους επιστημονικούς συνεργάτες, στους βοηθούς μου και στους μαθητές μου, που για χρόνια ακολουθούν παρέα μου αυτόν τον τρόπο ζωής!».

Να έχουμε όλοι μια υπέροχη χρονιά!

Σοφία Αμούντζια

Κωτσαλος Γιωργος – πρώην Διευθύνων Σύμβουλος Interamerican

Πρόεδρος ΑΟΤΕ – Α. Βαλασιάδης, Πρόεδρος Επιστημονικής Επιτροπής – Π.Φίτζιος, Προπονητής Εθνικής Ελλαδος – Ν. Λεούσης

Holistic Fitness, Ενέργεια, Υγεία, Ψυχολογία

5 τρόποι για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου!

29/12/2016 Δημήτρης Κούσουλας

Τα οφέλη του καλού και ποιοτικού ύπνου εκτιμώνται άμεσα από τον οργανισμό μας. Εάν πάσχετε από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές ενέργειες προκειμένου να τις καταπολεμήσετε. Ένας χορταστικός και ποιοτικός ύπνος θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δυναμικά τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, μας εξηγεί πως με 5 απλούς τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη δυσκολία να αποκοιμηθούμε.

Μείωσε την ποσότητα καφέ που καταναλώνεις.

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να παρουσιάζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλές φορές κοιμόμαστε λιγότερο ή ελαφριά, εξαιτίας της υπέρμετρης κατανάλωσης καφέ. Εάν πάσχετε από αϋπνία, τότε μειώστε τις κούπες καφέ που πίνετε μέσα στην ημέρα, ή σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Αντικαταστήστε το δεύτερο καφέ της ημέρας με ντεκαφεϊνέ.

Κόψε το κάπνισμα ή οποιοδήποτε υποκατάστατό του, που περιέχει νικοτίνη.

Η πρόσληψη νικοτίνης ενδέχεται να προκαλεί αϋπνία ή διαταραχή στον ύπνο, αφού έχει την τάση να αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και να ανεβάζει την πίεση του αίματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι έκοψαν το κάπνισμα, βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους και άρχισαν σταδιακά να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας είναι αδύνατο να κόψετε μαχαίρι το τσιγάρο, προσπαθήστε να το ελαττώσετε σταδιακά και να σταματήσετε να καπνίζετε τουλάχιστον για δύο ώρες πριν βρεθείτε στο κρεβάτι σας.

Καταναλώστε αλκοόλ πριν τον ύπνο, αλλά με μέτρο…

Καμιά φορά το αλκοόλ μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Ένα ποτήρι λευκό κρασί ενδεχομένως να μας νυστάξει και να μας προκαλέσει τη διάθεση για ύπνο μετά από μια κουραστική ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το να ξυπνάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να πάσχουμε από πονοκέφαλο ή να έχουμε έντονη ανάγκη να επισκεφθούμε την τουαλέτα. Επίσης, είναι αρκετές οι φορές που εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ, βλέπουμε κακά όνειρα που μας προκαλούν αϋπνία και άγχος.

Αθληθείτε κάθε ημέρα!

Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, εξασφαλίζει τρία πολύ σημαντικά οφέλη στον ύπνο μας. Μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα – εξαιτίας της κούρασης που προκαλεί, μας κάνει να κοιμόμαστε πιο βαθιά και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε μετά το γραφείο, αλλά όχι λίγο πριν πάτε για ξεκούραση. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι η διέγερση από την άσκηση δεν θα σταθεί εμπόδιο στο να σας πάρει ο ύπνος την ώρα που επιθυμείτε.

Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο καθημερινό πρόγραμμα.

Αποφασίστε ένα σταθερό ωράριο κατά το οποίο θα κοιμάστε καθημερινά. Οι καλύτερες ώρες είναι 11 το βράδυ με 7 το πρωί. Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορεί να σας αποσυντονίσει. Εάν νιώθετε τρομερή ανάγκη για ξεκούραση προτιμήστε ένα power nap 20 λεπτών, το μεσημεράκι. Πολλά smartphones πλέον διαθέτουν την εφαρμογή σταθερού προγράμματος αφύπνισης. Χρησιμοποιήστε την και θα βγείτε κερδισμένοι!

Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν συμβουλευθείτε κάποιον ειδικό. Με μια απλή εγγραφή σας στο Holistic Fitness Club, μπορείτε να καλείτε δωρεάν στη γραμμή υγείας 1010, όπου ιατροί από όλες τις ειδικότητες ακούνε το πρόβλημά σας, συμβουλεύοντάς σας κατάλληλα.

Holistic Fitness, Jogging, PERSONAL TRAINING, Συμβουλευτική

Χάσε το Περιττό Λίπος

15/12/2016 Δημήτρης Κούσουλας

Η Σοφία Αμούντζια, Holistic Life Coach και πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής, μας δίνει tips για να χάσουμε αποτελεσματικά το περιττό λίπος. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση θα μας απαλλάξουν από αυτό, αρκεί να διαθέτουμε υπομονή και πειθαρχία. Για να καταπολεμήσουμε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, χρειαζόμαστε μια σωστή στρατηγική. Πέραν από τον αισθητικό παράγοντα, οφείλουμε να αποβάλουμε το σπλαχνικό λίπος, κυρίως για λόγους υγείας, ευεξίας και μακροζωίας.

Πες αντίο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βγάλε από το μυαλό σου οτιδήποτε σχετίζεται με το βούτυρο, τα κίτρινα τυριά, το γάλα και την κρέμα γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κύρια πηγή τοπικού πάχους. Δώσε τη θέση των κορεσμένων λιπαρών στα ακόρεστα λιπαρά, που περιέχουν το λεγόμενο «καλό» λίπος, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός μας για να έχει ενέργεια. Πιές άφθονη ποσότητα νερού κάθε φορά που έχεις ανάγκη να φας κάτι που παχαίνει.

Αφάνισε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη από τα ντουλάπια σου!

Κόψε τη ζάχαρη εφ’ όρου ζωής. Δεν σου προσφέρει κάτι. Γνώριζες ότι πολλά από τα τρόφιμα και τα προϊόντα που καταναλώνουμε καθημερινά, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη; Ρίξε μια ματιά σε διάφορα dressing σαλάτας ή στο συσκευασμένο πολτό ντομάτας. Η ζάχαρη κρύβεται παντού. Διάβαζε κάθε φορά τις ετικέτες και θα το διαπιστώσεις.

Μπορώ να τρώω οποιοδήποτε κρέας όταν θέλω να χάσω λίπος;

Η απάντηση είναι όχι. Το χοιρινό και το μοσχάρι περιέχουν υψηλά ποσοστά λίπους. Προτίμησε το λευκό κρέας ή το ψάρι. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση όμως, θα πρέπει να επιλέγεις μέρη χωρίς λίπος, όπως το στήθος του κοτόπουλου, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Φάε φρούτα, αλλά μην υπερβάλεις.

Μπορείς να καταναλώσεις φρούτα με μέτρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ποτέ μετά τις 8 το βράδυ. Προτίμησε να τρως τα φρούτα με τη φλούδα τους, που περιέχει βιταμίνες και πολύτιμες θρεπτικές ουσίες. Απόφυγε τους πολλούς χυμούς γιατί περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε και δεν βοηθούν στο αποτέλεσμα.

Πιές πράσινο τσάι και καφέ χωρίς γάλα

Το πράσινο φυσικό τσάι του βουνού και όχι το συσκευασμένο που βρίσκουμε στα ράφια των supermarkets, έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιώτες. Αποτοξινώνει το σώμα, λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός φυσικός λιποδιαλύτης και μας χαλαρώνει. Παράλληλα, μπορούμε πάντοτε να απολαμβάνουμε τον καφέ μας, αρκεί αυτός να μην περιέχει ζάχαρη και γάλα. Ένας τέλειος τρόπος να χάσεις λίπος και η Σοφία συνιστά ανεπιφύλακτα, είναι η κατανάλωση μια γενναίας κούπας σκέτου καφέ τις πρωινές ώρες και κατόπιν η αερόβια άσκηση χωρίς να έχουμε φάει πρωινό γεύμα. Το αποτέλεσμα θα είναι άμεσο και εντυπωσιακό! Φυσικά μετά την προπόνηση τρώτε κανονικά το πρωινό σας.

Αερόβια Άσκηση

Μπορεί η σωστή διατροφή να παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια λίπους, αλλά αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη άσκηση του σώματος, τα αποτελέσματα θα είναι δύσκολα. Η Σοφία, Holistic Personal Coach στο Holistic Fitness Ψυχικού, μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθήσετε, σύμφωνα με το σωματότυπο, τις διατροφικές σας συνήθειες, την καθημερινότητά σας αλλά και τη φυσική σας κατάσταση. Ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό, θα πρέπει να εφαρμόσετε και διαφορετικούς τρόπους αερόβιας εκγύμνασης. Το απλό τρέξιμο δεν αποτελεί μονόδρομο, ειδικά αν κάποιος πάσχει από κακώσεις στα γόνατα ή τη μέση. Παρέα με τη Σοφία, μπορείτε να βρείτε τον πιο αποδοτικό τρόπο για να ξεχάσετε το τοπικό λίπος, χωρίς αυτό να ξαναγυρίσει.

Sessions 45 λεπτών μέσω Facetime, όπου και αν βρίσκεστε!

Να αναφέρουμε σε αυτό το σημείο, ότι η Σοφία, δίνει tips μέσω sessions διάρκειας 45 λεπτών, σε άτομα από ολόκληρη την Ελλάδα, όπου και αν αυτά βρίσκονται. Μια κλήση με facetime αρκεί για να αποκτήσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα, που θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα. Επικοινωνήστε μαζί της για περισσότερες πληροφορίες.

Events, Holistic Fitness, Holistic Programs, News, Πρόληψη, Υγεία, Φιλοσοφία

Η Holistic Fitness στα COCO – MAT

13/09/2016 holisticfitnessclub6@gmail.com

Η φιλοσοφία της Holistic Fitness στις 21 Σεπτεμβρίου θα… συναντήσει την φιλοσοφία της COCO – MAT. H Σοφία Αμούντζια, η οποία έφερε το Holistic Fitness στην Ελλάδα, θα βρεθεί στο κατάστημα Αμαρουσίου (2106122272),από τις 18.30 – 20.30, και θα παρουσιάσει μυστικά για έναν ολιστικό τρόπο ζωής που έχουν ως άμεσο στόχο τη βελτίωση της υγείας και της ψυχολογικής διάθεσης μέσα από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.

O ολιστικός τρόπος ζωής και η υιοθέτηση φυσικών τρόπων για καλή υγεία που προάγει η Holistic Fitness ταιριάζει απόλυτα με τις αρχές της COCO – MAT. H εταιρεία προβάλει τις απλές αξίες που μπορούν να κάνουν την ημέρα μας ομορφότερα και στηρίζει την ποιοτική διατροφή και την άσκηση. Παρόμοια είναι και η λογική που ακολουθεί στα προϊόντα της, τα οποία βασίζονται σε πρώτες ύλες. Αυτές οι πρώτες ύλες προέρχονται από τη φύση, τις έχει «αγκαλιάσει» ο ήλιος και τους έχει μεταφέρει την ενέργειά του. Μέσα από τα προϊόντα της COCO – MAT, η ζωοδότρα ενέργεια του ήλιου μεταφέρεται στο άνθρωπο και του βελτιώνει την υγεία.

Στις 21 Σεπτεμβρίου, η Σοφία Αμούντζια θα παρουσιάσει τις αρχές της Holistic Fitness, που βασίζονται στις ίδιες αρχές και αξίες για καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής με αυτές της COCO – MAT. Όσοι βρεθούν στο κατάστημα του Αμαρουσίου θα έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν ήπιες τεχνικές του προγράμματος Qi Helth κατά του στρες και θα διδαχτούν τρόπους για να το απομακρύνουν από τη ζωή τους. H φιλοσοφία της Holistic Fitness, όπως και της COCO – MAT, στηρίζεται στη χρήση φυσικών πρώτων υλών. Έτσι, κατά την παρουσίαση, θα υπάρξει αναφορά στα βότανα, που αφθονούν στην ελληνική φύση και θα μάθουμε πώς να τα χρησιμοποιούμαι για να βελτιώσουμε την υγεία μας αλλά και την ψυχική μας διάθεση.

Ευκαιρία, λοιπόν, να μυηθούμε σε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής, όπου με άσκηση, καλή διατροφή και ένα χαμόγελο, λαμπερό όπως ο ήλιος της Ελλάδος, θα γεμίσουμε με ενέργεια και θα φυλακίσουμε στο χθες ότι μας προβληματίζει.

Ραντεβού στις 21 Σεπτεμβρίου, στο κεντρικό κατάστημα του Αμαρουσίου (18.30 – 20.30). Η είσοδος είναι ελεύθερη. Για κρατήσεις θέσεων 210 6122272.