Category Archives: Υγεία

Οι ευεργετικές ιδιότητες του τζόγκινγκ

Τζόγκινγκ είναι μια μορφή τρεξίματος με αργό ή χαλαρό ρυθμό. Στόχος αυτής της μορφής άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάσταση προκαλώντας τη μικρότερη δυνατή καταπόνηση στο σώμα, για παράδειγμα μικρότερη από αυτή που θα προκαλούσε το τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό. Ταυτόχρονα κάνοντας τζόγκινγκ μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερή ταχύτητα για μεγάλη περίοδο χρόνο και να καλύψουμε μεγάλες αποστάσεις κάνοντας έτσι αερόβια άσκηση αντοχής.

Σύμφωνα με έρευνα που εκπονήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Stanford University, το τζόγκιγνκ βοηθά στην αύξηση του μέσου όρου ζωής και μειώνει τις επιπτώσεις που προκαλούνται από την αύξηση της ηλικίας βοηθώντας το καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού. Το τζόγκινγκ αποτελεί ένα βασικό όπλο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας του ατόμου.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία  έχει εκτελέσει μελέτες που καταλήγουν τρέξιμο και άλλα είδη της αερόβιας άσκησης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης  καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη, μεταξύ άλλων.

Το τζόγκιγνκ μειώνει τις πιθανότητες εκδήλωσης προβλημάτων στο μυοσκελετικό σύστημα  ως αποτέλεσμα της αύξησης της ηλικίας, βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου σωματικού βάρους.

Πηγή: http://en.wikipedia.org

Νόστιμες υγιεινές λιχουδιές – Μαύρη Σοκολάτα, Κόκκινο Κρασί

Αν είστε από τους ανθρώπους που προσέχουν τι τρώνε θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων και ποτών δεν αποτελείται μόνο από λαχανικά και νερό. Υπάρχουν μια σειρά από νόστιμες λιχουδιές ανάμεσα στις διαθέσιμες επιλογές και μια αυτές είναι η μαύρη σοκολάτα.

Σε πρόσφατες έρευνες χημικοί ανακάλυψαν τους λόγους για τους οποίους η μαύρη σοκολάτα είναι πραγματικά καλή για τον άνθρωπο. Βρήκαν ότι βακτήρια στο έντερο μετατρέπουν ένα μέρος της καραμέλας  σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Ως αποτέλεσμα,  οι ενώσεις αυτές μπορούν να καθυστερήσουν ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με φλεγμονή του πεπτικού συστήματος. Τα νέα σχετικά με τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας έγιναν δεκτή με χαρά από τους “γλυκατζίδες” σε όλη της υφήλιο,  βέβαια η μαύρη σοκολάτα δεν είναι η μόνη ευχάριστη έκπληξη στη λίστα των καλών τροφών. Πάρτε για παράδειγμα το κόκκινο κρασί. Για δεκαετίες, έχει θεωρηθεί ότι ένα ποτήρι με δύο ποτήρια την ημέρα  είναι οφέλιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες βοηθούν στην προστασία του εσωτερικού τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς. Επιπλέον, μια πολυφαινόλη γνωστή ως η ρεσβερατρόλη μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο εμποδίζει βλάβη των αιμοφόρων αγγείων, αλλά ενδέχεται και να μειώσει τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, δηλαδή την «κακή χοληστερόλη » και έτσι να βοηθήσει στην πρόληψη θρομβώσεων.

Πηγές: latimes.comfoxnews.commayoclinic.org

Πόσο επηρεάζει το ντύσιμο την ψυχολογία μας;

Τα ρούχα μας αποτελούν προέκταση του εαυτού μας και δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται επιπόλαια. Πολλά κρυμμένα μηνύματα μπορεί να αποκαλυφθούν από την προσεκτική παρατήρηση των ρούχων που φορά κάποιος, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που μια λανθασμένη στυλιστική επιλογή, μας “ρίχνει” ψυχολογικά.


Ψυχολογία ντυσίματος

Από τα αρχαία χρόνια τα ρούχα δεν ικανοποιούσαν μόνο την ανάγκη προστασίας από το κρύο και τη ζέστη, αλλά εξυπηρετούσαν εκφραστικούς και κοινωνικούς σκοπούς. Στις μέρες μας τα ρούχα δίνουν την πρώτη εντύπωση για ένα άτομο και εκφράζουν στοιχεία της προσωπικότητάς του καθένα μας. Η εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου μας δίνει πληροφορίες όπως η καταγωγή του, το επάγγελμά του, η οικονομική του κατάσταση και η κοινωνική του θέση. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες δεν μπορούμε να μείνουμε ανεπηρέαστοι από τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος μας. Αυτό ισχύει και για τη μόδα, και αν δεν το κάνουμε συνειδητά, ακολουθούμε ως προς κάποιο βαθμό τα πρότυπα της εποχής μας.

Το ντύσιμο θεωρείται σαν ένας τρόπος να εκφράσουμε τον εαυτό μας. Επιλέγουμε τα ρούχα που φοράμε είτε επειδή μας αρέσει το χρώμα, είτε επειδή ταιριάζουν στο σώμα μας, ή ακόμα επειδή πιστεύουμε ότι ταιριάζουν στο στυλ μας και αναδεικνύουν την προσωπικότητά μας. Διαφορετικά θα ντυθεί κάποιος που πηγαίνει για επαγγελματική συνέντευξη και διαφορετικά θα ντυθεί το ίδιο άτομο όταν θα βγει με τους φίλους του ή όταν θα βγει ραντεβού.

Επίσης τα ρούχα χρησιμοποιούνται διαφορετικά από τα δύο φύλα και μπορούν να γίνουν μέσο ερωτικής επικοινωνίας, να χρησιμοποιηθούν ως μέσο για να δηλώσει χαρακτηριστικά του ατόμου που απευθύνονται στην ανεύρεση ομοϊδεατών υποψήφιων συντρόφων. Μπορεί να στείλει και μηνύματα ανωτερότητας προς τους ανταγωνιστές του ίδιου φύλου.

Οι μεγάλοι σχεδιαστές μόδας, υποστηρίζουν ότι η εντύπωση ενός ρούχου κρατάει 5-10 λεπτά, ενώ αυτό που υπερισχύει είναι η αίσθηση της προσωπικότητας του ανθρώπου. Το ρούχο αναδεικνύει την προσωπικότητα δεν την δημιουργεί. Ακόμα και η ποιότητα και το είδος του υφάσματος σε κάνουν να νιώθεις όμορφα όχι μόνο επειδή είναι ωραίο αισθητικά αλλά βοηθούν την έκφραση της προσωπικότητας του ατόμου. Με άλλα λόγια είναι σημαντικό το να υπάρχει στυλ στο ντύσιμο.

Φοράμε ρούχα ή μας “φορούν” αυτά;

Το στυλ στο ντύσιμο επιβεβαιώνει τη μοναδικότητά μας. Το να αντιγράψει κάποιος τα μοντέλα από τα περιοδικά ή τις επιδείξεις μόδας δεν σημαίνει ότι θα τους ταιριάζει. Το αποτέλεσμα πιθανότερα να είναι αστείο ή κακόγουστο. Συμβαίνει κάποιες φορές να προβάλλουμε μέσω των ρούχων μας αυτό που θα θέλαμε να είμαστε και όχι αυτό που είμαστε πραγματικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει σύγχυση μεταξύ της εξωτερικής εικόνας και του εσωτερικού μας κόσμου. Εδώ ταιριάζει η φράση “το ρούχο φοράει τον άνθρωπο και όχι ο άνθρωπος το ρούχο”.

Τα ρούχα μπορεί να επηρεάσουν την ψυχολογία μας αλλά και το αντίθετο, δηλαδή ντυνόμαστε σύμφωνα με τη διάθεσή μας. Όλοι θα έχουμε παρατηρήσει ότι στις διάφορες περιόδους της ζωής μας η διάθεσή μας για το ντύσιμο είναι διαφορετική. Μπορεί να φοράμε συχνά ένα ρούχο, έπειτα για ένα διάστημα να αναρωτιόμαστε πώς το φορούσαμε και μετά από λίγο καιρό να το φοράμε ξανά. Το στυλ μας αλλάζει σύμφωνα με τη διάθεσή μας και ακολουθεί τις φάσεις που περνάμε στη ζωή μας. Συνήθως το κάνουμε ασυνείδητα αλλά αν το παρατηρήσουμε θα καταλήξουμε σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα.

Τα ρούχα εκφράζουν περισσότερα από όσα πιστεύουμε, εκφράζουν την διάθεση που έχουμε όταν ντυνόμαστε, το πώς θέλουμε να αντιμετωπίσουμε την μέρα μας, αλλά και το πώς θέλουμε να μας αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Μπορούν να εκφράσουν τις προσδοκίες μας αλλά και τους καθημερινούς μας στόχους. Παρατηρήστε τους ανθρώπους στο δρόμο, στις καφετέριες, στα εστιατόρια, το ντύσιμό τους μας λέει πολλά για τις σχέσεις τους με τους ανθρώπους που βρίσκονται μαζί. Σε συνδυασμό με τη γλώσσα του σώματος μπορούμε να καταλάβουμε τη κάθε σχέση που βλέπουμε χωρίς να ακούσουμε καμία λέξη.

Επαγγελματικό ντύσιμο

Το περιποιημένο επαγγελματικό ντύσιμο, δίνει την εντύπωση κάποιου με αυτοπεποίθηση, ο οποίος είναι σωστός και στη δουλειά του. Αυτό το ντύσιμο όμως ίσως να μην είναι το κατάλληλο για ραντεβού γιατί φαίνεται απρόσωπο και δεν δίνει την εντύπωση ότι το άτομο αυτό μπορεί να ανοιχτεί. Ένα ουδέτερο ντύσιμο, συνήθως άχρωμο μπορεί να δείξει ότι το άτομο αυτό δεν θέλει να τραβάει την προσοχή και ότι είναι αρκετά ντροπαλό. Η ατημέλητη εμφάνιση στέλνει το μήνυμα ότι το άτομο αυτό δεν ενδιαφέρεται για τη δουλειά του, το μέλλον του ή τη σχέση του. Κάποιος που ντύνεται επιδεικτικά, φορώντας εμφανώς επώνυμες μάρκες δίνει την εντύπωση υλιστή και ανασφαλή. Η περίεργη εμφάνιση, η αμέλεια της εξωτερικής εικόνας μας και της ατομικής καθαριότητας είναι συμπτώματα ψυχικής διαταραχής.

Τι ρόλο παίζουν τα χρώματα;

Επίσης σημαντικό ρόλο στη ψυχολογία μας έχουν και τα χρώματα στα ρούχα που φοράμε. Τα σκουρόχρωμα ρούχα δίνουν την αίσθηση κατάθλιψης, κάποιου κλεισμένου στον εαυτό του, ανασφαλή και ίσως επιθετικού και απλησίαστου. Από την άλλη πλευρά τα σκούρα χρώματα είναι της εξουσίας και δηλώνουν επαγγελματισμό. Τα φωτεινά ρούχα μπορούν να έχουν ακριβώς την αντίθετη επίδραση υποδηλώνουν αγνότητα, καθαρότητα και δίνουν την αίσθηση προσεγγίσιμου και φιλικού ατόμου. Τα χρωματιστά ρούχα συνδέονται με την ψυχολογία των χρωμάτων. Το κόκκινο είναι το χρώμα του πάθους, της καρδιάς και της υψηλής αυτοεκτίμησης, το γαλάζιο το χρώμα του πνεύματος και του ουρανού, το κίτρινο της ενέργειας και της δημιουργικότητας, το πράσινο της ελπίδας και της ηρεμίας και το μπλε εμπνέει εμπιστοσύνη. Μπορούμε βέβαια να εκφράσουμε τα χρώματα όπως εμείς τα νοιώθουμε. Προτείνεται όμως να χρησιμοποιούμε χρωματιστά ρούχα για να αντιμετωπίσουμε αρνητικά συναισθήματα και να μην τους επιτρέψουμε να μας καταβάλουν.

Θα πρέπει να δίνουμε σημασία στην εμφάνισή μας, αλλά έως ένα βαθμό. Δεν είναι απαραίτητο να ντυνόμαστε σύμφωνα με την τελευταία λέξη της μόδας ή να γίνουμε fashion victims. Η υπερβολική ενασχόληση με κάτι, χαρακτηρίζεται παθολογική. Το ίδιο ισχύει και για την εμφάνισή μας. Συγχρόνως θα πρέπει να αναπτύξουμε κριτική αντίσταση στα πρότυπα που προβάλλονται για την εικόνα του σώματος και να έχουμε τον έλεγχο στην αντίληψη για την εικόνα του εαυτού μας.

Όταν τα ρούχα φοριούνται σωστά μπορούν να καλύψουν ατέλειες αλλά και να τονίσουν τα ωραία σημεία του σώματός μας. Αυτομάτως ενισχύουμε την αυτοπεποίθησή και την αυτοεκτίμησή μας και παράλληλα αποφεύγουμε τα αρνητικά συναισθήματα για το σώμα μας. Θα πρέπει να επιζητούμε την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση από το ντύσιμό μας, κάτι που βοηθάει την αποδοχή της εικόνας του σώματός μας, συνεπώς και του εαυτού μας. Όπως προαναφέρθηκε η θετική προσέγγιση της εικόνας μας σχετίζεται με την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση μας, είναι πολύ σημαντικό γιατί μας βοηθάει γενικότερα στην εξέλιξή μας σε όλους τους τομείς.

Ξεπεράστε τις αναστολές

Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε και να ντρεπόμαστε να δείξουμε την προσωπικότητά μας χρησιμοποιώντας έντονα χρώματα ή ιδιαίτερα αξεσουάρ. Σημαντικό είναι το να νοιώθουμε άνετα όταν φοράμε ένα ρούχο. Μπορεί όταν βλέπουμε κάποιο ρούχο να μας αρέσει αλλά να μην αισθανόμαστε άνετα με αυτό. Το αποτέλεσμα θα είναι να μην το φοράμε και να ξοδέψουμε χρήματα που θα πάνε χαμένα. Για το λόγο αυτό ας κάνουμε ένα πείραμα όταν δοκιμάζουμε ένα ρούχο να φανταζόμαστε ότι είμαστε στο χώρο που το προορίζουμε για να το φορέσουμε, πχ στο γραφείο για μια συνάντηση, και έπειτα να ρωτήσουμε τον εαυτό μας αν αισθανόμαστε άνετα με αυτό.

Τα ρούχα μας θα πρέπει να μας κολακεύουν και να ταιριάζουν στο σώμα μας. Δεν είναι απαραίτητο τα ρούχα μας να είναι ακριβά για δείχνουν ωραία πάνω μας, πιο σημαντικό είναι να είμαστε κατάλληλα ντυμένοι για την κάθε περίσταση. Κάποιες φορές μπορούμε να διασκεδάζουμε με το ντύσιμό μας. Δεν χρειάζεται να είμαστε πάντα συντηρητικοί, μπορούμε να ξεφεύγουμε από το συνηθισμένο μας ντύσιμο και να παρατηρήσουμε πως αισθανόμαστε Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το ντύσιμο για να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας και την αυτοπεποίθησή μας. Τα χρώματα, τα σχήματα και οι εικόνες στα ρούχα μας, μπορούν να έχουν ιδιαίτερη σημασία για μας και να μας φτιάχνουν τη διάθεση.

Οι αλλαγές φτιάχνουν τη διάθεση

Τέλος είναι θετικό για την ψυχολογία μας να ανανεώνουμε συχνά την γκαρνταρόμπα μας προσθέτοντας μερικά κομμάτια και να πετάμε τα παλιά μας ρούχα τα οποία έχουμε συνδέσει με αρνητικά γεγονότα της ζωής μας. Θα πρέπει πάντα να προχωράμε μπροστά και να το επιδιώκουμε σε όλους τους τομείς της ζωής μας, ακόμα και στο ντύσιμο. Στις μέρες μας μπορούμε να βρίσκουμε φτηνά ρούχα σε μεγάλη ποικιλία. Ας δώσουμε στο ντύσιμο μεγαλύτερη σημασία και ας το δούμε ως μέσο για να μας ανεβάσει τη διάθεση. Το σίγουρο είναι ότι θα δούμε εύκολα και γρήγορα αποτελέσματα.

Από τη Λίνα Ψούνη, Ψυχολόγο και επιστημονική συνεργάτη του www.iator.gr .

Aναστεναγμός.«Επανεκκίνηση» της αναπνοής

Ο αναστεναγμός είναι η «επανεκκίνηση» της αναπνοής.
It’s A Wonderful Life, 1946. An angel helps a compassionate but despairingly frustrated businessman by showing what life would have been like if he never existed.

Τα αίτια ενός αναστεναγμού δεν είναι μόνον η οικονομική κρίση ή ένας χαμένος έρωτας.

Σύμφωνα με βέλγους επιστήμονες, η κύρια αιτία είναι το αναπνευστικό μας σύστημα και η διατήρησή του στους επιθυμητούς ρυθμούς όταν αυτό τείνει να «ξεφύγει». Με άλλα λόγια, ο αναστεναγμός είναι για την αναπνοή το ισοδύναμο της επανεκκίνησης του υπολογιστή.

Το αναπνευστικό είναι ένα δυναμικό σύστημα και μάλιστα ιδιαίτερα χαοτικό. Διάφοροι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα του οξυγόνου που χρειαζόμαστε και διατηρούν τους πνεύμονές μας υγιείς. Γι΄ αυτού του είδους τα συστήματα χρειάζεται ένας παράγοντας θορύβου για να ανταποκριθούν με επιτυχία σε δύσκολες περιπτώσεις.

Μια βαθιά ανάσα, μια «διπλή ανάσα» όπως την ονομάζουν οι ειδικοί, μπορεί επαναφέρει το σύστημα. Σε στιγμές στρες, όταν οι ρυθμοί της αναπνοής μας αλλάζουν ξαφνικά, ο αναστεναγμός αδειάζει τις κυψελίδες από τον αέρα.

Χρειάζεται προσοχή όμως, καθώς οι συνεχείς αναστεναγμοί έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα αποπροσανατολίζοντας το αναπνευστικό σύστημα, όπως συμβαίνει σε κρίσεις πανικού. Γι΄ αυτό σε όσους υποφέρουν από συχνές κρίσεις συνιστώνται μαθήματα ελέγχου της αναπνοής τους.

Πρώτη εκτέλεση: Διάφανα Κρίνα

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Tο μυοσκελετικό σύστημα ειναι η βάση για την υγεία ολοκλήρου του οργανισμού! Να αρχίσεις αμέσως την άσκηση που σου ταιριάζει. Να ακολουθήσεις με αυτοπειθαρχία υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Continue reading Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Αποφύγετε ενοχλήσεις και μυϊκούς πόνους!

Αποφύγετε μυϊκούς πόνους και ενοχλήσεις κάνοντας μυϊκές διατάσεις!

Υπάρχουν πολλά είδη διατάσεων που μπορεί να εφαρμοστούν. Διατάσεις που κάνει κάποιος μόνος του και χωρίς να ασκείται εξωτερικός παράγοντας (ενεργητικές διατάσεις), διατάσεις που γίνονται με βοηθό και εφαρμογή εξωτερικού παράγοντα (παθητικές διατάσεις) και πιο συνδυαστικές διατάσεις που πρέπει να εφαρμόζονται από ειδικό θεραπευτή.

Για να εφαρμοστεί μία μυϊκή διάταση πρέπει το σώμα να βρίσκεται σε ηρεμία και σε βολική και άνετη θέση. Το άτομο που εφαρμόζει την μυϊκή διάταση πρέπει να γνωρίζει τη σωστή θέση που πρέπει να έχει το σώμα και να κρατά το σώμα εκεί για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η χρήση της εκπνοής κατά τη διάρκεια της διάτασης είναι επιθυμητή.

Το σώμα μας εκτός από δυνατό πρέπει να είναι και εξίσου ευλύγιστο.

Φενγκ Σούι

H ανατολική πλευρά στο σπίτι, τη δουλειά ή το χώρο που θέλουμε να ξεκινήσουμε την καριέρα μας, εκπροσωπεί στο Φενγκ σούι τον ενθουσιασμό, την αυτοπεποίθηση και τη φιλοδοξία. Είναι η κατεύθυνση εκείνη, σύμφωνα με το φενγκ σούι, που συμβολίζει την καινούργια αρχή στη ζωή μας. Αν λοιπόν θέλουμε να ξεκινήσετε μια νέα καριέρα, μια νέα δουλειά ή την επέκταση της ήδη υπάρχουσας, το φενγκ σούι μας ωθεί να ενισχύσουμε την ανατολική πλευρά του σπιτιού ή του χώρου δουλειάς μας.

Ιδανικές είναι οι αποχρώσεις του πράσινου και αντικείμενα και έπιπλα που τονίζουν το στοιχείο του ξύλου. Επιλέξτε ξύλινα έπιπλα και αντικείμενα, τοποθετήστε στο σημείο αυτό φυτά και λουλούδια και στολίστε το δωμάτιο με έργα τέχνης που απεικονίζουν τοπία.

Το βάλσαμο των αρχαίων Σπαρτιατών!

Ελαιον Υπερικού.

Σπαθόλαδο ή Βάλσαμο.

Παρασκευάζεται από το ευ ζην στην Τήνο με φρέσκο άγριο υπερικό της Τήνου
και βιολογικό αγουρέλαιο.