Category Archives: Ενέργεια

Grοup διαλογισμού, Holistic Fitness, Holistic Programs, News, Training, Αποδράσεις, Αποτοξίνωση, Εκδρομές, Ενέργεια, Θεραπεία, Οραματισμός, Πολιτισμός και υγεία, Πρόληψη, Σαββατοκύριακο, Υγεία, Ψυχολογία

Τεχνικές αναπνοής που μπορούν να κάνουν την ζωή μας καλύτερη!

amountzia-tae-tsi-qi-gong
Από την Σοφία Αμούντζια.
Πρωτοπόρος Ολιστικής ζωής (Holistic Life Style) στην Ελλάδα.

Η αναπνοή είναι σαν μια «ηλιαχτίδα»,σαν το φώς του ηλίου, που με την ενέργεια του τροφοδοτεί τη χαλάρωση.Eίναι ένας τρόπος να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα μας και να μειώσουμε το άγχος μας.

Ένας μεγάλος αριθμός μελετών και συγκεκριμένα μια επιστολή ψυχικής υγείας του Πανεπιστημίου ΗΠΑ Χάρβαρντ (Harvard University) που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2009, δείχνει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι αποτελεσματικές κατά του άγχους και της αϋπνίας.Σε περιπτώσεις άγχους ή θυμού, το σώμα μας αντλεί την κορτιζόλη και η αδρεναλίνη κι αν είναι χρόνια ανεβασμένες μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες αλλά ακόμα και ασθένειες.Οι παρακάτω τεχνικές τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας.
Επειδή αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και εύχρηστες, η επιστημονική επικύρωση μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη συνιστώμενη και πρακτική άσκηση.Το αποτέλεσμα;Τονώνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επιρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας !
Η ελεγχόμενη αναπνοή λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα. Για παράδειγμα,όταν είμαστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και μεγαλώνει. Είμαστε υπό την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο παράγει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, όταν είμαστε φοβισμένοι, με ένταση ή πόνο, η αναπνοή μας επιταχύνεται και γίνεται πιο μικρή.Εδώ το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις διάφορες αντιδράσεις του σώματος στο στρές, ενεργοποιείται.
Ο συνδυασμός θετικών σκέψεων και αναπνοής, είναι μια ολιστική προσέγγιση,που δίνει έμφαση στην αρμονία του σώματος και του νου όπου δανείζεται πολλές ανατολίτικες τεχνικές.
Για τους λαούς της ανατολής,η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ενέργεια και η μακροζωία. Οι Κινέζοι ονομάζουν την ενέργεια αυτή qi και οι Ινδουιστές το ονομάζουν prana.
Έρευνες δείχνουν χρόνια, ότι αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος.
Στο παρακάτω βιντεάκι εφαρμόζω αναπνοές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για όσους έχουν στρές.

Πέντε (5) τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους :

Πέντε (5) έως οκτώ (8) λεπτά με (5 επαν) 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να σας ανακουφίσουν απο το εργασιακό άγχος και ακόμη και να αποτρέψουν τις κρίσεις πανικού. Η συχνότερη πρακτική μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Εάν έχετε άγχος σε υψηλό βαθμό, προσθέστε σταδιακά τον χρόνο έως ότου οι συνεδρίες σας είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.

Συμβουλή:
Α) Ορθια στάση.Σαν το γράμμα Ι.
Η καλή στάση στο σώμα μας, είναι σημαντική για την σωστή αναπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ίσια, χωρίς δυσκαμψία, με τους ώμους πίσω.
Β) Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε μόνο με μια (1) στην αρχή μέχρι να μάθετε την σειρά τους.
Βγάλτε πρώτα όλο τον αέρα απο το στόμα (αδειάστε το στομάχι σας) έτσι ώστε να πάρετε βαθιά εισπνοή απο την μύτη σε 6-8 χρόνους.Μετρήστε ρυθμικά.Δηλ.1,2,3,4,5,6….Στην συνέχεια η εκπνοή σας θα γίνει απο το στόμα.
Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό σας ή στις κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας. Αφήστε τις σκέψεις σας,να περνάνε απο μπροστά σας σαν μια ταινία (αυτό είναι φυσικό),ανακατευθύνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Με κάθε εισπνοή, σκεφτείτε θετική ενέργεια και φώς ( σκέψου..εισπνέω την ηρεμία). Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι αποβάλλετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας (σκέψου..εκπνέω το στρές).
Γ) Επίλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον.

11105165_10206872828077661_8677056155275542083_o

ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΑΝΑΠΝΟΕΣ :
– Άρχισε πρώτα με την πρώτη αναπνοή.Εισπνέεις ρυθμικά (1,2,3,4,5,6,7,8) μύτη σε 8 χρόνους και εκπνέεις απο το στόμα πάλι σε 8 χρόνους.
– Δεύτερη αναπνοή με κεφάλι πίσω και εισπνοή σε 8 χρόνους,εκπνέεις απο το στόμα και φέρνεις κεφάλι μπροστά και κάτω με εκπνοή απο την μύτη σε 8 χρόνους.
– Τρίτη αναπνοή με χέρια στο ύψος των ώμων και παλάμες προς τον ουρανό.Εισνέεις μύτη σε 8 χρόνους και στην εκπνοή κατεβάζεις χέρια αργά με παλάμες προς κάτω, σε 8 χρόνους.
– Τέταρτη αναπνοή με χέρια να ανοίγουν πλάι και πρός τον ουρανό.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους με χέρια πρός τα κάτω, κοντά στο σώμα.
– Πέμπτη αναπνοή με χέρια ανοιχτά στο ύψος του διαφράγματος,σαν να αγκαλιάζουμε.Εισπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη και εκπνοή σε 8 χρόνους απο την μύτη.Η δεξιά παλάμη μέσα απο την αριστερή.

Να είστε υγιής και να αναπνέετε σωστά καθημερινά!

Sofia Amountzia
Holistic Lifestyle Coach Greece/Holistic Fitness & Spa/Holistic Festival Manager

amountzia-tae-tsi-qi-gong

H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια & πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής & υγείας στην Ελλάδα, ανακάλυψε και πρώτη έφερε, το 2004, στην Ελλάδα τo αυθεντικό holistic fitness/holistic life style το εμπλούτισε η ίδια, το κατοχύρωσε (2008) και το έχει κάνει τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και ξεκίνησε την καριέρα της στον Βόλο στην ηλικία των 7 ετών με το ολυμπιακό άθλημα Tae kwon do. Είναι Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρες στον εργασιακό χώρο”. Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do, Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.

Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo (Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style, Holistic health.

Το 2004 που άρχισε να ασχολείται με την ολιστική ζωή στην Ελλάδα, ως “holistic life coach” , ξεκίνησε μία ατέρμονη διαδικασία πράξης και ανακάλυψης νέας γνώσης. Γνώση όχι μόνο μεθόδων ή πρακτικών με γενική έννοια, αλλά και με προσωπική έννοια, δηλαδή διαδικασίας εσωτερικής αναζήτησης (customizing) που σκοπό έχουν αυτό που όλοι τελικά επιδιώκουμε: την ολιστική υγεία και την καλύτερη ποιότητα ζωής…

Το 2016, για πρώτη φορά, εντάχθηκε στο πρόγραμμα του ιστιοπλοϊκού αγώνα με κλασικά σκάφη “Spetses Classic Yacht Regatta” το αυθεντικό Holistic Fitness-Life style-Health.

Τα 18 χρόνια εργασίας της ως Fitness Manager / Holistic Personal Trainer –and Holistic Life Coach αποτελούν εγγύηση τόσο για το έργο της όσο και για την προσφορά της στο χώρο.

Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα. Σκοπός της είναι η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος, γύρω από τον ολιστικό (ολοκληρωμένο) τρόπο ζωής, θα σας μετατρέψει εσάς τους ίδιους, σε coach του εαυτού σας!

Δείτε περισσότερα για την Ολιστική ζωή – Ολιστικό Φεστιβάλ https://www.holisticfestival.gr/

Holistic Fitness, Holistic Programs, Jogging, News, PERSONAL TRAINING, Training, Αθλήματα, Αποδράσεις, Άσκηση, Εκδρομές, Ενέργεια

Μείνετε ενεργοποιημένοι το ΣΚ με χαρούμενη εναλλακτική άσκηση! Είναι ότι καλύτερο για το μυαλό και το σώμα!

Μείνετε ενεργοποιημένοι ,τα σαββατοκύριακα!

Δεν χρειάζεται να συνδυάσεις τα σαββατοκυριακά σου μόνο με φαγητό, αλκοόλ, ηλιοθεραπεία με τις ώρες σε μια ξαπλώστρα και 10 ώρες ύπνο για να ξεκουραστείς.

Μπορεί να είναι ευχάριστο και να το χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά όχι για 3 συνεχόμενες μέρες. Εκτός το ότι θα επιστρέψεις στο γραφείο ,με περιττά κιλά, θα χαλάσεις την διάθεσή σου και την ψυχολογία σου, που αυτή τη στιγμή, ιδίως τον καιρό αυτό, είναι πολύ σημαντική.

Εάν κολυμπάς και σου είναι ευχάριστο,άρχισε και συνέχισε!

Μπορεί να είναι καλή δικαιολογία να λες ότι δεν γνωρίζεις κολύμπι, άρα θα κάθεσαι σε μια ξαπλώστρα και θα αγναντεύεις την θάλασσα ή θα διαβάζεις ένα βιβλίο για ώρες.

Όμως μπορείς κάλλιστα να κάνεις και τα δύο μέσα στο 5ωρο που θα βρίσκεσαι στην παραλία. Λίγη κίνηση με χαρούμενη εναλλακτική άσκηση είναι ότι καλύτερο για το μυαλό και το σώμα.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου δώσει ενέργεια και χαρά. Ψάξε λοιπόν στο Ίντερbeach1νετ, για κοντινές παραλίες στην περιοχή σου με θαλάσσια σπορ. Ακόμα καλύτερα αν βρεις κανό για να γυμνάσεις ομοιόμορφα τα χέρια και την πλάτη σου, κρατώντας σταθερά και αργά κίνηση με το κουπί για 25 τουλάχιστον λεπτά τη φορά.

Επίλεξε σανίδα sup και κάνε κουπί σε όρθια θέση για να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.

Σε περίπτωση που έχεις παιδιά και πιστεύεις ότι δεν σε αφήνουν να ξεφύγεις ούτε για αυτό το μισάωρο, πάρε τα μαζί σου με ένα ποδήλατο θαλάσσης και κάνε πετάλι για μισή ώρα τουλάχιστον! Έτσι, θα βρεθείς και σε κάποια όμορφη απομακρυσμένη παραλία, και θα γυμναστείς με τρόπο διαφορετικό και ευχάριστο.

Όπως βλέπεις υπάρχουν λύσεις για να σηκωθείς από τον καναπέ σου ή την ξαπλώστρα σου και να ενεργοποιηθείς. ‘Όταν οι φίλοι σου θα επισκεφτούν τις παραλίες,με κιλά, εσύ θα είσαι σε καλύτερη κατάσταση σωματικά αλλά κυρίως ψυχολογικά!

A Way Of Life <3 Σοφία Αμούντζια.Η πρωτοπόρος της ολιστικης ζωής & υγείας στην Ελλάδα.

Πτυχιούχος του Α.Π.Θ και GRAFTS,επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ,με έρευνα στην “Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρές στον εργασιακό χώρο”.Πρωταθλήτρια Ελλάδος επί πολλά χρόνια στο Tae Kwon Do ,Grandmaster 7 Dan, με παγκόσμιες και πανευρωπαϊκές διακρίσεις και τοποθέτηση στο υπουργείο εσωτερικών.
Η πρώτη που έφερε στην Ελλάδα το 2000 την μέθοδο Tae Bo(Active Tae Bo με πνευματικά δικαιώματα) και το 2008, το νέο τρόπο ζωής των Ελλήνων, με την αυθεντική εκδοχή του Holistic Fitness and Holistic Life Style.
Διαθέτει πολυετή εμπειρία τηλεοπτικών εμφανίσεων σε όλα τα μεγάλα τηλεοπτικά κανάλια από το 2000 έως σήμερα.

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

 

 

Holistic Fitness, Ενέργεια, Πρόληψη

Holistic Life Style. Ρύθμισε τον οργανισμό σου!Φυσιορρύθμιση με τη Σοφία Αμούντζια

Υπάρχουν τρόποι και μάλιστα φυσικοί ένας άνθρωπος να νιώσει καλά, να είναι υγιής -πνευματικά και σωματικά- και σε πλήρη ευεξία. Αυτή ακριβώς η καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού επιδιώκεται με τη Φυσιορρύθμιση και τη Φυσικοπαθητική (ρύθμιση του λειτουργίας του οργανισμού με φυσικό τρόπο). Continue reading Holistic Life Style. Ρύθμισε τον οργανισμό σου!Φυσιορρύθμιση με τη Σοφία Αμούντζια →

Ενέργεια

Βιοενέργεια: τροφοδοτήστε τον οργανισμό σας με θετική ενέργεια

Η ενέργεια, που στη ζωή μας είναι πάντα παρούσα, έχει και μια ξεχωριστή ικανότητα: μπορεί να θεραπεύσει, χωρίς αυτό να σημαίνει πως μπορεί και να εξηγηθεί επακριβώς. Continue reading Βιοενέργεια: τροφοδοτήστε τον οργανισμό σας με θετική ενέργεια →

Holistic Fitness, News, Βιταμίνες, Διατροφή, Ενέργεια, Μεσογειακή διατροφή, Υγεία

Σωστά tips για Μεσογειακή Διατροφή

H Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαριστού Ιουλία, συνεργάτης της Holistic Fitness, μας εξηγεί γιατί η Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί πρότυπο παγκόσμιας φήμης και μας δίνει απλές συμβουλές για το πως μπορούμε να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά.

H πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου, η μεσογειακή διατροφή!

Ίσως η πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου, η μεσογειακή διατροφή, είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ελαιόλαδο. Διαθέτει ψάρια και πουλερικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, χωρίς το κόκκινο κρέας, το οποίο περιέχει περισσότερα κορεσμένα λίπη. Το κόκκινο κρασί καταναλώνεται τακτικά, αλλά σε μέτριες ποσότητες. Τα οφέλη είναι πολλά: βελτιώνει την απώλεια βάρους, ελέγχει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η μεσογειακή διατροφή έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένα επίπεδα φλεγμονής, ενός παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικού επεισοδίου και ασθένεια Alzheimer!

mediterraneandiet

Συμβουλή 1η : Αντικαταστήστε το βούτυρο με υγιή έλαια!

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, ως το κύριο λίπος σας για το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Ένα υψηλής ποιότητας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο με βαλσάμικο ξύδι και καρυκεύματα είναι εύγευστο για να βουτήξετε μέσα το ψωμί και είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη διατροφή σας για το βούτυρο (που είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου). Άλλα φυτικής προέλευσης έλαια, όπως έλαια από canola ή το καρυδέλαιο, είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα και ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Συμβουλή 2η : Αλλάξτε τις πρωτεΐνες σας!

Ανταλλάξτε το περισσότερο κόκκινο κρέας σας και πάρτε την πρωτεΐνη σας από το κοτόπουλο χωρίς πέτσα και τη γαλοπούλα, το ψάρι, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και άλλα φυτά. Μετατοπίζοντας το κόκκινο κρέας, θα μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές. Ο στόχος είναι να τρώτε ψάρια οποιουδήποτε είδους, εκτός από τηγανητά, δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή ο τόνος είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές, αφού είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος πολυακόρεστων λιπαρών, που συνδέονται με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας και τη μπριζόλα, αρκεί να είναι περιστασιακά και όσο πιο άπαχη γίνεται.

Συμβουλή 3η : Να τρώτε λαχανικά όλη μέρα!

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά! Ο στόχος είναι 3-8 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Ένα μέγεθος μερίδας είναι 1/2 έως 2 φλιτζάνια ανάλογα με το λαχανικό. Διαλέξτε τα λαχανικά σε μια ποικιλία χρωμάτων για να πάρετε μια σειρά από αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Οι πράσινες σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε αρκετές μερίδες λαχανικών μέσα στη μέρα.

images-1

Συμβουλή 4η : Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι!

Δοκιμάστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κινόα, μαγειρεύετε σε μόλις 20 λεπτά, καθιστώντας το ένα σπουδαίο πιάτο για γεύμα. Το κριθάρι είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες: Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης είναι τέλειο στη διατροφή για ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό. Μπορείτε να καταναλώνετε και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο από τη μια μέρα στην άλλη να καταναλώνετε δημητριακά ολικής, δοκιμάστε για αρχή να τα καταναλώνετε μισά μισά.

Συμβουλή 5η : Να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς για σνακ και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά!

Αντικαταστήστε τα πατατάκια, τα μπισκότα ή άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι συχνά φορτωμένα με σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά, με μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή ηλιόσπορους. Το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαζί με φρέσκα φρούτα είναι άλλο ένα υγιεινό σνακ για τη διατροφή σας.

images

Συμβουλή 6η : Απολαύστε τα φρούτα ως επιδόρπιο!

Τα φρέσκα φρούτα είναι σε γενικές γραμμές μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να τα καταναλώνετε με μέλι αν θέλετε για μια γλυκιά απόλαυση. Διατηρήστε τα φρούτα φανερά στο σπίτι για να έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτά. Δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή χωρίς τα λαχταριστά φρουτάκια.

Συμβουλή 7η : Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μέχρι 2 ποτήρια με το γεύμα!

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν λίγη ποσότητα αλκοόλ στη διατροφή τους, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο από εκείνους που απέχουν. Το αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη. Το κρασί, ιδίως, «αραιώνει» το αίμα και περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την αύξηση της LDL χοληστερόλης.

Συμβουλή 8η : Να έχετε χρόνο να απολαμβάνετε την κάθε μπουκιά!

Αντί να πάρετε το γεύμα σας μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να καθίσετε στο τραπέζι με την οικογένεια και τους φίλους σας και να το απολαύσετε. Έτσι θα αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και δεν θα θέλετε να φάτε άλλο.

Η Ιουλία Χαριστού είναι πτυχιούχος του Τμήματος Διατροφής – Διαιτολογίας του Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης. Είναι κάτοχος δυο τίτλων εξειδίκευσης του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, στην «Κλινική Διατροφή» (Master Practitioner Programmein ClinicalNutrition) και στην «Ψυχολογία της Εκπαίδευσης».  Διαθέτει γνώση και εξειδίκευση στην Ολιστική Διατροφή και στις δυσανεξίες τροφών, ενώ παράλληλα συμμετέχει σε τηλεοποτικές εκπομπές που φιλοξενούν αντίστοιχα θέματα.

Για παραπάνω πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σας, επικοινωνήστε με την Holistic Fitness, συμπληρώντας την αντίστοιχη φόρμα.

images-1

Holistic Fitness, Ενέργεια, Υγεία, Ψυχολογία

5 τρόποι για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου!

Τα οφέλη του καλού και ποιοτικού ύπνου εκτιμώνται άμεσα από τον οργανισμό μας. Εάν πάσχετε από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές ενέργειες προκειμένου να τις καταπολεμήσετε. Ένας χορταστικός και ποιοτικός ύπνος θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δυναμικά τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, μας εξηγεί πως με 5 απλούς τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη δυσκολία να αποκοιμηθούμε.

Μείωσε την ποσότητα καφέ που καταναλώνεις.

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να παρουσιάζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλές φορές κοιμόμαστε λιγότερο ή ελαφριά, εξαιτίας της υπέρμετρης κατανάλωσης καφέ. Εάν πάσχετε από αϋπνία, τότε μειώστε τις κούπες καφέ που πίνετε μέσα στην ημέρα, ή σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Αντικαταστήστε το δεύτερο καφέ της ημέρας με ντεκαφεϊνέ.

sleeping-660

Κόψε το κάπνισμα ή οποιοδήποτε υποκατάστατό του, που περιέχει νικοτίνη.

Η πρόσληψη νικοτίνης ενδέχεται να προκαλεί αϋπνία ή διαταραχή στον ύπνο, αφού έχει την τάση να αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και να ανεβάζει την πίεση του αίματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι έκοψαν το κάπνισμα, βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους και άρχισαν σταδιακά να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας είναι αδύνατο να κόψετε μαχαίρι το τσιγάρο, προσπαθήστε να το ελαττώσετε σταδιακά και να σταματήσετε να καπνίζετε τουλάχιστον για δύο ώρες πριν βρεθείτε στο κρεβάτι σας.

Καταναλώστε αλκοόλ πριν τον ύπνο, αλλά με μέτρο…

Καμιά φορά το αλκοόλ μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Ένα ποτήρι λευκό κρασί ενδεχομένως να μας νυστάξει και να μας προκαλέσει τη διάθεση για ύπνο μετά από μια κουραστική ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το να ξυπνάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να πάσχουμε από πονοκέφαλο ή να έχουμε έντονη ανάγκη να επισκεφθούμε την τουαλέτα. Επίσης, είναι αρκετές οι φορές που εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ, βλέπουμε κακά όνειρα που μας προκαλούν αϋπνία και άγχος.

tzok

Αθληθείτε κάθε ημέρα!

Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, εξασφαλίζει τρία πολύ σημαντικά οφέλη στον ύπνο μας. Μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα – εξαιτίας της κούρασης που προκαλεί, μας κάνει να κοιμόμαστε πιο βαθιά και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε μετά το γραφείο, αλλά όχι λίγο πριν πάτε για ξεκούραση. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι η διέγερση από την άσκηση δεν θα σταθεί εμπόδιο στο να σας πάρει ο ύπνος την ώρα που επιθυμείτε.

Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο καθημερινό πρόγραμμα.

Αποφασίστε ένα σταθερό ωράριο κατά το οποίο θα κοιμάστε καθημερινά. Οι καλύτερες ώρες είναι 11 το βράδυ με 7 το πρωί. Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορεί να σας αποσυντονίσει. Εάν νιώθετε τρομερή ανάγκη για ξεκούραση προτιμήστε ένα power nap 20 λεπτών, το μεσημεράκι. Πολλά smartphones πλέον διαθέτουν την εφαρμογή σταθερού προγράμματος αφύπνισης. Χρησιμοποιήστε την και θα βγείτε κερδισμένοι!

Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν συμβουλευθείτε κάποιον ειδικό. Με μια απλή εγγραφή σας στο Holistic Fitness Club, μπορείτε να καλείτε δωρεάν στη γραμμή υγείας 1010, όπου ιατροί από όλες τις ειδικότητες ακούνε το πρόβλημά σας, συμβουλεύοντάς σας κατάλληλα.

 

Breakfast, Holistic Fitness, Holistic Programs, Running, Training, Yoga, Αθλήματα, Ανθρώπινες σχέσεις, Άσκηση, Βιταμίνες, Διαλογισμός, Διατροφή, Εκδρομές, Ενέργεια, Ιατρικές εξετάσεις, Μεσογειακή διατροφή, Πρόληψη, Συμπληρωματική Ιατρική, Φυσικοπαθητική διατροφολογία

Διατροφή και Ισορροπία

Η διατροφή μας είναι στην ουσία ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με «καύσιμα» σε καθημερινή βάση. Όπως γνωρίζουμε το ανθρώπινο σώμα είναι μία μηχανή της οποίας η απόδοση και οι επιδόσεις εξαρτώνται από την πρώτη ύλη με την οποία την τροφοδοτούμε.

sosti-kai-isorropimeni-diatrofiΠολλά έχουν γραφτεί για την ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και είναι αλήθεια ότι διεθνώς αλλά και στη χώρα μας έχει βελτιωθεί κατά πολύ η εικόνα των ανθρώπων που πλέον έχουν πρόσβαση σε υγιεινά διαιτολόγια. Η παγκόσμια αυτή τάση ενισχύεται και από την παρουσία των πολλών πλέον διαιτολόγων και διατροφολόγων που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους σε προσιτές τιμές για όλους, αλλά και στην εκπαίδευση στη βάση της, όπως για παράδειγμα στα σχολεία όπου τα παιδιά από μικρά μαθαίνουν πλέον τι πρέπει να τρώνε και τι να αποφεύγουν.

Κάποτε αποτελούσε «μυστική συνταγή» μια καλή διατροφή και μόνο με συνεχείς επισκέψεις σε διαιτολόγους μπορούσε κάποιος να απαλλαχτεί από τα περιττά κιλά και να βελτιώσει την υγεία του. Σήμερα, οι σχετικές επιστήμες έχουν προοδεύσει πάρα πολύ και ο στόχος είναι εφικτός χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και άσκοπη καταπόνηση. Κυρίως όμως έχουμε απαλλαγεί από τις δίαιτες – αστραπή που διαφήμιζαν κατά κόρον τα περιοδικά και τις παράξενες δίαιτες που είχαν σημαντικότατες επιπτώσεις στην υγεία και την εμφάνιση μας.

Βασικές διατροφικές συμβουλές για ισορροπημένη διατροφή είναι πλέον γνωστές και περιλαμβάνουν την καθημερινή κατανάλωση σε αρκετά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το άπαχο κρέας χωρίς σάλτσες, το μέτριο αλάτι, τα μικρά και συχνά γεύματα, τη μεσογειακή διατροφή, τα γαλακτοκομικά, το ελαιόλαδο αντί των ζωικών λιπαρών και την ενυδάτωση του οργανισμού.

Εδώ πρέπει να τονίσουμε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται από άσκηση, από μετριοπαθή μέχρι πιο εντατική ώστε να ανέβει και η κατανάλωση θερμίδων από τον οργανισμό ώστε να αλλάξει ο μεταβολισμός.

Πάντα φυσικά συστήνουμε την επίβλεψη από ειδικούς τόσο στη διατροφή όσο και στην εκγύμναση.diatrofi2

Το επόμενο στάδιο που πρέπει να αναζητήσει κάποιος που νιώθει χαμένος μπροστά στις προκλήσεις της δίαιτας και της άσκησης, είναι ένα πρόγραμμα holistic fitness το οποίο αντιμετωπίζει την υγεία του ατόμου ως σύνολο και όχι ως μεμονωμένες μεθόδους καταπολέμησης του βάρους ή της κακής φυσικής κατάστασης. Η holistic fitness της Σοφίας Αμούντζια που είναι το πρώτο και το αυθεντικό πρόγραμμα ολιστικής υγείας, περιλαμβάνει τομείς όπως η ψυχική υγεία, η σωματική ευρωστία και η ευεξία, με τη χρήση εξατομικευμένων μεθόδων – εργαλείων για την επίτευξη του στόχου που δεν είναι άλλος από την αλλαγή στη ζωή και την εμφάνισή μας. Το να βελτιώσει κάποιος τη σωματική και ψυχική του υγεία είναι το πρώτο στάδιο, αλλά έπεται η διατήρηση αυτής της καλής εικόνας ώστε να γίνει τρόπος ζωής!

Holistic Fitness, News, Training, Αθλήματα, Ανθρώπινες σχέσεις, Ενέργεια, Θεραπεία, Πρόληψη

H ολιστική γυμναστική επαναφέρει τη φυσική μας ισορροπία

Στη σύγχρονη εποχή, με τις πολλαπλές και διαφορετικές ανάγκες, η ολιστική γυμναστική (Holistic Fitness), σύμφωνα με διεθνείς έρευνες πανεπιστημίων, καθημερινά κερδίζει έδαφος έναντι των παραδοσιακών τρόπων εκγύμνασης. Ο ολιστικός τρόπος προσέγγισης των προβλημάτων αλλά και των αναγκών, κάθε ατόμου ξεχωριστά, όπως αναφέρει ρεπορτάζ των «NY Times», βοηθάει για να διατηρήσουμε ή να ξαναβρούμε την υγεία, την ευεξία, τη νεανικότητα και τη ζωντάνια μας.

Tο Holistic Fitness, όπως αποδεικνύουν μακροχρόνιες έρευνες, βοηθάει το κάθε άτομο να χειριστεί τους στρεσογόνους παράγοντες της σύγχρονης ζωής. human-body-smallΜε βασικούς άξονες την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση, και ύστερα από προσεγμένη δουλειά, είτε μέσα από ολιγομελή γκρουπ είτε σε προσωπικές συνεδρίες, το σώμα επανακτά την φυσική ισορροπία του. Και εδώ προκύπτει το ερώτημα: τι σημαίνει φυσική ισορροπία;

Η φυσική ισορροπία του σώματος δεν είναι τίποτα περισσότερο από αυτό που μας έχει διδάξει η φύση. Ο οργανισμός κάθε ανθρώπου, σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, έχει σχεδιαστεί για να μπορεί να αφομοιώνει υγιεινά, βιολογικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η άσκηση – οι αρχαίοι Έλληνες πρώτοι είχαν διαπιστώσει τα οφέλη της- είναι, επίσης, απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Girl-dietingΗ ολιστική γυμναστική έχει συνδυάσει πολλές επιστημονικές μελέτες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν σωματικά και ψυχικά υγιείς. Δεν ασχολείται μόνο με την εκγύμναση των μυών αλλά και με την εκγύμναση της ψυχής.

Στην Ελλάδα, το Holistic Fitness πρώτη το έφερε η Σοφία Αμούντζια. Το βελτίωσε και προσάρμοσε στις ελληνικές ανάγκες και συνήθειες. Καθημερινά, τόσο αυτή όσο και η ομάδα της, βοηθάνε δεκάδες ανθρώπους να αλλάξουν με ολιστικό τρόπο τη ζωή τους με πρωταρχικούς στόχους την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία. Τα προγράμματά τους βασίζονται σε πορίσματα που έχουν προκύψει ύστερα από διεθνείς έρευνες και επικεντρώνονται στο κάθε άτομα ξεχωριστά. Για να επέλθει, όμως, η ολιστική αλλαγή και για να κάνουμε τη ζωή μας καλύτερη, δύο είναι τα βασικά βήματα: Το πρώτο είναι η απόφαση να αρχίσουμε Holistic Fitness και το δεύτερο να μείνουμε προσηλωμένοι στους στόχους μας.

Holistic Fitness, Βότανα, Εκδρομές, Ενέργεια

Βότανα: Ένας ανεκτίμητος θησαυρός

Από τα αρχαία χρόνια είναι γνωστές οι ευεργετικές ιδιότητες των βοτάνων τόσο στη θεραπεία όσο και στην πρόληψη διαφόρων παθήσεων. Έχουν σωθεί αναφορές ότι όλοι οι αρχαίοι πολιτισμοί χρησιμοποιούσαν βότανα για την ίαση και όχι μόνο. Η ελληνική φύση είναι πλούσια σε βότανα, τα οποία θεωρούνται από τα καλύτερα στον κόσμο.

Το Φθινόπωρο αποτελεί την ιδανική εποχή για να τονώσουμε την άμυνα του οργανισμού μας ώστε να αποφύγουμε τα κρυολογήματα του χειμώνα. Πολύτιμος σύμμαχος σε αυτό είναι τα βότανα.  Φυσικά, η συλλογή βοτάνων πρέπει να γίνεται από εδάφη καθαρά. Δεν μαζεύουμε βότανα από περιοχές μολυσμένες με φυτοφάρμακα, καυσαέρια κλπ. Ιδανική περίπτωση για συλλογή θα αποτελέσουν και οι εκδρομές που διοργανώνει η Holistic Fitness Team καθώς αυτές πραγματοποιούνται σε περιοχές που τις έχουν αγγίξει όσο το δυνατόν λιγότερο οι ανθρώπινες παρεμβάσεις.achillea_millefolium

Για να υπάρξει συλλογή ενός βότανου, αυτό πρέπει να βρίσκεται σε πλήρη ανάπτυξη. Όταν το συλλέγουμε καλό είναι να το κάνουμε με οικολογική συνείδηση και σεβασμό προς τη φύση. Δεν πρέπει, δηλαδή, να καταστρέφουμε το φυτό αλλά να το κόβουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να μη βλάψουμε τον βλαστό για να συνεχίσει να αναπτύσσεται. Για τα φύλλα, οι ιδανικές ώρες συλλογής είναι οι απογευματινές γιατί περιέχουν όλους τους χυμούς της ημέρας. Τα μαζεύουμε σε πανέρια και όχι σε σακούλες ώστε να συνεχίσουν να έρχονται σε επαφή με τον αέρα. Τα περισσότερα από τα βότανα πρέπει να πλένονται καλά. Εξαίρεση σε αυτό αποτελεί το χαμομήλι, το οποίο το συλλέγουμε, όμως, στο τέλος της Άνοιξης.

fc3b04a86df9108ae18782feea916fa6Την ευκαιρία να γνωρίσουμε ένα μέρος της ελληνικής φθινοπωρινής χλωρίδας θα έχουμε στην εκδρομή που διοργανώνει η Holistic Fitness Team στο Πήλιο από τις 13 έως τις 15 Οκτωβρίου. Θα είναι ένα μαγευτικό τριήμερο όπου θα έχουμε την ευκαιρία να μυηθούμε σε έναν ολιστικό τρόπο ζωής σύμφωνα με τις αρχές της Holistic Fitnes s τις οποίες διδάσκει η Σοφία Αμούντζια. Οι κρατήσεις έχουν, ήδη, αρχίσει…

Events, Holistic Fitness Spa, News, Ενέργεια, Πρόληψη

Holistic Fitness και φυσιορρυθμίση

Η Holistic Fitness έχει ως στόχο έναν ολιστικό τρόπο ζωής. Μέσα στις εξελιγμένες θεραπευτικές μεθόδους που στηρίζει η Σοφία Αμούντζια είναι και αυτή της φυσιορρύθμισης. Προσεγγίζοντας τον άνθρωπο ως ένα πολύπλοκο βιολογικό σύστημα, η φυσιορρύθμιση στοχεύει στη σφαιρική βελτίωση της ζωής του.

Με μία διαφορετική και εξελιγμένη φιλοσοφία, η φυσιορρύθμιση είναι ιδανική για το μέσο άνθρωπο ώστε να βελτιώσει το ανοσοποιητικό του, με μία διατροφή σχεδιασμένη ειδικά για αυτόν και άσκηση κατάλληλη για τον σωματικό τύπο του αλλά και τα προβλήματα υγείας που ενδεχομένως αντιμετωπίζει. Ενισχύει την
images αποτοξίνωση του οργανισμού και, σύμφωνα με μελέτες διακεκριμένων γιατρών, ανοίγει έναν νέο δρόμο στη θεραπευτική και την προληπτική ιατρική. Η ολιστική διάγνωση γίνεται μέσα από συγκεκριμένα βήματα που στοχεύουν στην, σε βάθος, αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

Η Holistic Fitness Team βοηθάει στην αλλαγή του τρόπου σκέψης μέσα από ένα αθλητικό life coaching. Με αποδράσεις στην εξοχή που συνδυάζουν τον αθλητισμό με τη διασκέδαση και τη σωστή διατροφή αλλά και με στιγμές πλήρους χαλάρωσης. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται και ψυχολογία που παίζει βασικό ρόλο στην υγεία ενός ανθρώπου ενώ απομακρύνονται οι τοξίνες.

img_0002Για τη φυσιορρύθμιση και όχι μόνο θα μιλήσει η Σοφία Αμούντζια σε εκδήλωση που θα πραγματοποιηθεί στις 21 Σεπτεμβρίου στο κατάστημα της COCO – MAT του Αμαρουσίου από τις 18.30 – 20.30. Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν ήπιες τεχνικές του προγράμματος Qi Health κατά του στρες και θα διδαχτούν τρόπους για να το απομακρύνουν από τη ζωή τους. Η είσοδος θα είναι ελεύθερη για το κοινό.