Ήπιο μίνι πρόγραμμα αποτοξίνωσης για ένα διήμερο

Η Σοφία holistic fitness ζήτησε από την Dr Φυσικοπαθητικής Θεραπευτικής Ματίνα Χρονοπούλου, να της καταθέσει μερικές απλές συμβουλές αποτοξίνωσης για την περίοδο αμέσως μετά τις γιορτές, τις οποίες και καταγράφουμε ως μικρά tips. Continue reading Ήπιο μίνι πρόγραμμα αποτοξίνωσης για ένα διήμερο

Ανθρώπινες σχέσεις:H ανάγκη να γνωρίσουμε κόσμο και να ερωτευτούμε τα Χριστούγεννα.

Η ατμόσφαιρα των ημερών, η χαλαρότητα, η ελαφρότητα, οι πολλές επαφές και συναντήσεις, η ανάγκη μας να επικοινωνήσουμε με διαφορετικό τρόπο, ανοίγουν διάπλατα την πόρτα στο ερωτικό παιχνίδι, το φλερτ και τον ίδιο τον έρωτα. Continue reading Ανθρώπινες σχέσεις:H ανάγκη να γνωρίσουμε κόσμο και να ερωτευτούμε τα Χριστούγεννα.

Ξεφορτώσου τις τοξίνες και λάμψε δευτερόλεπτα πριν τις γιορτές!

LEAD:
Η Σοφία Αμούντζια, είναι η πρώτη που εισήγαγε το αυθεντικό Holistic Fitness Lifestyle στην Ελλάδα το 2008, υιοθετώντας το σαν τρόπο ζωής. Είναι Personal Coach διακεκριμένων προσωπικοτήτων και Πρωταθλήτρια Ελλάδος, με διακρίσεις σε ολόκληρο τον κόσμο. Παρακάτω προτείνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για πριν ή και μετά τις γιορτές, προκειμένου να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, να αποκτήσεις υγιή όψη και ενέργεια, να λάμψεις και να αποβάλεις τις τοξίνες. Σκέψου ότι τα γιορτινά τραπέζια λειτουργούν σαν χειροβομβίδες για τον οργανισμό. Εντυπωσιακή η ανάφλεξη, αλλά το αποτέλεσμα;

Τι προτείνει η Σοφία…
Άσκηση
Φόρα τα αγαπημένα σου σνίκερς και ετοιμάσου για μια αξέχαστη εμπειρία 40 ή 50 λεπτών, με φόντο τη στολισμένη Αθήνα. Σιγουρέψου ότι έχεις παρέα τις αγαπημένες σου μουσικές. Χρησιμοποίησε ωστόσο το ένα ακουστικό, η επαφή με το περιβάλλον όταν ασκούμαστε είναι απαραίτητη. Όρισε στο χάρτη μια διαδρομή χωρίς πολλά φανάρια. Περπάτα γρήγορα ή τρέξε χαλαρά. Το ιστορικό κέντρο. Η ακτογραμμή των νοτίων. Οι καταπράσινοι δρόμοι της Φιλοθέης και του Ψυχικού. Η αφοπλιστική θέα στους περιφερειακούς δρόμους του Λυκαβηττού και του Φιλοπάππου. Ακόμα και ο διάδρομος του σπιτιού σου, στο τέλος μια πολύ φορτωμένης ημέρας. Στόχος σου είναι η εφίδρωση και το καθάρισμα του οργανισμού.
Δοκίμασες ποτέ να κάνεις Tae Bo για αρχάριους, με tutorials από το διαδίκτυο; Να κατακτήσεις την απόλυτη ισορροπία με Yoga και χαιρετισμούς στον ήλιο, κάποιο πρωινό στη βεράντα σου; Η μέθοδος γυμναστικής δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεται ώστε να σε κάνει να βαριέσαι, αρκεί να είναι αερόβια και μεσαίας έντασης, τέτοιας δηλαδή που να μπορείς να μιλάς κατά τη διάρκεια. Πέρνα από το κοντινότερο κατάστημα της Coco–Mat και με την ταυτότητά σου μόνο, δανείσου ένα από τα υπέροχα ξύλινα ποδήλατα, εντελώς δωρεάν. Μόνος ή με παρέα, η ποδηλατάδα και στο άκουσμά της ακόμα μυρίζει περιπέτεια. Ακόμα και το στατικό ποδήλατο, με τις κατάλληλες μουσικές μπορεί να σε κάνει να ταξιδέψεις.

Διατροφή

Απέφυγε συστηματικά τα γαλακτοκομικά, τις επεξεργασμένες τροφές, το κόκκινο κρέας, την πολλή καφεΐνη, το αλκοόλ, το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τα τρόφιμα που περιέχουν άμυλο γενικότερα. Κατανάλωσε περισσότερα αμύγδαλα και ωμούς καρπούς. Για αυτές τις ημέρες μπορείς να τραφείς με περισσότερα φρέσκα προϊόντα, όπως φρούτα εποχής ή λαχανικά. Πιές τσάι του βουνού χωρίς καφεΐνη (έως και 3 φλiτζάνια ημερησίως) καθώς και 8 ποτήρια μεταλλικό εμφιαλωμένο νερό, που θα καθαρίσει το σύστημά σου από τοξίνες. Σε επόμενο άρθρο θα δούμε πως ακριβώς πρέπει να τρεφόμαστε σύμφωνα με την τεχνική που η Σοφία ονομάζει «Ολιστική Φυσιορύθμιση για υγεία, λάμψη και ενέργεια».
Tips
• Επισκέψου ένα όμορφο Spa για ολιστικό μασάζ και σάουνα! Το Hiltonia Spa στο Hilton είναι το ιδανικό μέρος.
• Κοιμήσου επαρκώς! Γνώριζες ότι η χρονική επάρκεια στον ύπνο είναι καθοριστικός παράγοντας στην καύση λίπους;
• Προσπάθησε να μειώσεις το στρες και την συναναστροφή σου με «αρνητικά» άτομα (μάθε πως ακριβώς στα σεμινάρια που οργανώνουμε).
• Κάνε απολέπιση και φυσικό πίλινγκ με αγνά υλικά.
• Απόλαυσε ένα ζεστό μπάνιο με το αφρόλουτρο O-live λεβάντα, που καθαρίζει μαζί με το σώμα και την αρνητική ενέργεια.
• Απόφυγε το σερφάρισμα στο ίντερνετ και την τηλεόραση.
• Κάνε οραματισμό αν μικρό παιδί! Φέτος τι δώρα θα σου φέρει ο Άγιος Βασίλης;
Μην ξεχνάς ότι με ένα απλό τηλεφώνημα στη Γραμμή Υγείας 1010, μπορείς να συμβουλευτείς γιατρούς όλων των ειδικοτήτων για ζητήματα που σε απασχολούν. Κάνοντας την εγγραφή σου στο Holistic Fitness Club έχεις τους ειδικούς στο πλευρό σου 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα!

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
Holistic Fitness Club λινκ στο:
(http://www.holisticfitness.gr/contact/%CE%B5%CE%B3%CE%B3%CF%81%CE%B1%CF%86%CE%AE-%CE%BC%CE%B5%CE%BB%CF%8E%CE%BD/)

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες πότε παχαίνουν;

Καταναλώνουμε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χωρίς να γνωρίζουμε σε τι αναλογίες πρέπει να τις συνδυάζουμε κι αν επηρεάζουν ή όχι το βάρος μας. Continue reading Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες πότε παχαίνουν;

8 Τρόποι για να αποφύγεις τη μελαγχολία των Χριστουγέννων!

1

Κάποιες φορές τα Χριστούγεννα, μαζί με τη χαρά και το γιορτινό πνεύμα, φέρνουν παρέα τους και μια έντονη αίσθηση μελαγχολίας. Τα αναμμένα φώτα στους δρόμους, ο συσσωρευμένος κόσμος στα καταστήματα, οι υποχρεωτικές κοινωνικές συναναστροφές, ακόμη και το πολύ φαγητό, είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που προκαλούν αυτή τη μείωση διάθεσης. Επιπλέον, οι οικονομικές υποχρεώσεις, ο αυξημένος φόρτος εργασίας λίγο πριν την άδεια, οι στερεοτυπικές επιβολές για το πως θα περάσουμε αυτές τις λίγες ημέρες ξεκούρασης, έχουν τη τάση να μας οδηγούν να χάσουμε το ίδιο το νόημα των Χριστουγέννων.

Αυτό που πρέπει να κάνουμε από τη μεριά μας, είναι να μην πέσουμε σε αυτή την παγίδα προσδοκιών. Αποφεύγοντας τις υπερβολές, πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα Χριστούγεννα ως αυτό που πραγματικά είναι, δηλαδή μια ευκαιρία να ξεκουραστούμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και να περάσουμε λίγο χρόνο με τα αγαπημένα μας άτομα, πάντοτε επιλεκτικά!

 Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, συγκεντρώνει παρακάτω τους καλύτερους τρόπους για να διώξουμε όποια αρνητική σκέψη μακριά και να περάσουμε ποιοτικά τις ημέρες των γιορτών χαμογελώντας.

nrm_1418902932-sad

Κάνε Οραματισμό για το 2018!

Ένα έτος φεύγει και ένα άλλο ξεκινά. Πότε έκανες τελευταία φορά απολογισμό; Γράψε σε μια λίστα τους στόχους σου για την καινούργια χρονιά και σκέψου τα θετικά που συνέβησαν το 2017. Οραματίσου όλα όσα θες να αλλάξεις και να χτίσεις από την αρχή. Θυμήσου πόσες φορές έκανες κάτι αντίστοιχο σαν μικρό παιδί… Σου είπε κανένας ότι μεγάλωσες;

 Έλεγξε τα έξοδά σου

Οι διαφημίσεις στο ραδιόφωνο, τη τηλεόραση και το διαδίκτυο μας προσκαλούν σε ένα καταναλωτικό ντελίριο. Θα πρέπει να σκεφτούμε καλά και να οργανώσουμε τα πραγματικά μας έξοδα πριν προβούμε σε παρορμήσεις που θα μετανιώσουμε λίγα λεπτά αφού απομακρυνθούμε από τα ταμεία. Κάνε δώρα στους αγαπημένους σου, αλλά βεβαιώσου ότι δεν ξεφεύγεις από τον προϋπολογισμό σου. Η ποιότητα είναι σημαντικότερος παράγοντας από το χρηματικό ποσό που ξοδεύεις.

Πιες αλκοόλ με μέτρο

Φυσικά και θα βγεις. Φυσικά και θα ξενυχτίσεις. «Μέτρον Άριστον» είπαν όμως οι σοφοί Αρχαίοι! Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ δεν βοηθά την επόμενη ημέρα και έχει την τάση να μας ρίχνει τη διάθεση. Περιορίσου στα 2 – 3 ποτήρια λευκού κρασιού το βράδυ που θα βγεις με την παρέα σου. Το κρασί ωφελεί τον οργανισμό μας, εάν καταναλωθεί με μέτρο.

Μην το παρακάνεις με τη ζάχαρη

Η ζάχαρη έχει την τάση να κρύβεται παντού τις ημέρες των Χριστουγέννων. Όπου και να πάμε μας κερνούν μελομακάρονα και κουραμπιέδες. Πάλι ο παράγοντας μέτρο παίζει το ρόλο του. Θυμήσου ότι οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης επιδρούν αρνητικά στη ψυχολογία, αυξάνοντας το βάρος μας και μειώνοντάς μας τη διάθεση.

sleeping-660

Κοιμήσου επαρκώς

Επιτέλους έχει χρόνο να ξεκουραστείς όσο θέλεις και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου. Τα Χριστούγεννα είναι ένα ευχάριστο διάλλειμα από την καθημερινότητα. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθάει τα κύτταρά μας να αναπλαστούν, μας ηρεμεί και μας γεμίζει ενέργεια!

Κοινωνικοποιήσου επιλεκτικά

Μην υποκύπτεις σε υποχρεωτικές συναντήσεις! Τα Χριστούγεννα δεν είναι η στιγμή να συναντήσεις όσους δεν βλέπεις ποτέ, επειδή αποφεύγεις να τους δεις. Εσύ θα επιλέξεις τα άτομα που θα αφιερώσεις το χρόνο σου, γιατί αυτά θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλά, περνώντας ποιοτικές στιγμές μαζί τους.

Γυμνάσου με την συνοδεία μουσικής

Κρατήσαμε το καλύτερο για το τέλος! Σκέψου τι είναι προτιμότερο για σένα; Να βρίσκεσαι σε ένα μεγάλο πολυκατάστημα γεμάτο από κόσμο που βιάζεται και συμπεριφέρεται με αγένεια ή να βρίσκεσαι σε ένα ήρεμο δωμάτιο του σπιτιού σου, ακούγοντας τον αγαπημένο σου δίσκο, ενώ παράλληλα επιδίδεσαι σε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις yoga;

 Οργάνωσε Dance Aerobic Sessions στο σπίτι σου

Κάνε υπέροχη αερόβια γυμναστική με τις υποδείξεις της εκπληκτικής Ασιάτισσας Trainer, Jung Da-yeon μέσω youtube! Αν θέλετε κάτι ακόμα πιο ανεβαστικό, χορέψτε παρέα με τον Danel Saboya! Φτιάξτε την κατάλληλη ατμόσφαιρα, δημιουργείστε λίγο έξτρα χώρο στο σαλόνι, και μόνοι σας ή παρέα με κάποιο φίλο, ιδρώστε μέχρι τελικής πτώσεως!

Καλό μήνα!

Σοφία Αμούντζια

 

 

 

 

 

 

 

ΑΠΟΔΡΑΣΕΙΣ..Μικρή Βενετία του Αργοσαρωνικού:Πόρος.Μια ανάσα από την Αθήνα..

water ski
Η Μικρή Βενετία του Αργοσαρωνικού:Πόρος.Μια ανάσα από την Αθήνα,που η φύση προίκισε απλόχερα..
Ο υδροβιότοπος της Ψήφτας, στην Τροιζηνία, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς υδροβιότοπους της Ελλάδας.Ιδανικό μέρος για θαλάσσια σπορ,ποδήλατο,περπάτημα και άλλα εναλλακτικά προγράμματα άσκησης.
Ο Σωτήρης Κύπριος πρωταθλητής Ελλάδας στο σλάλομ ανδρών,έχει το καταπληκτικό Drepani Water Ski Resort στο Δρεπάνι Τροιζηνίας,μαζί με την συζυγό του Μαριάννα και καθημερινά φιλοξενούν και σας οδηγούν σε έναν αθλητικό και εναλλακτικό τρόπο,σε παραμυθένιο τοπίο!
Σε απόσταση αναπνοής,είναι το νησί Πόρος.Ο Πόρος από την αρχαιότητα αποτελείται από δυο νησιά, τη Σφαιρία και την Καλαυρεία, που σημαίνει καλή αύρα..
water ski 7water ski 5
water ski1water ski 6
bike porosdog water skiwater ski 8poros 4poros 6poros 2

S.AMOUNTZIA
HOLISTIC FITNESS,HOLISTIC LIFE.HOLISTIC HEALTH-ATHENS

Με τη Holistic Personal Trainer Σοφία Αμούντζια – Για υπέροχο σώμα και θαυμάσια υγεία

SELF DEFENSE 1.Για κάποιον που θέλει να βελτιώσει το σώμα του και να έχει καλή υγεία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει το σωστό και λιγότερο επίπονο σωματικά και ψυχολογικά δρόμο.  Continue reading Με τη Holistic Personal Trainer Σοφία Αμούντζια – Για υπέροχο σώμα και θαυμάσια υγεία

Φυσικοπαθητική: Το αδυνάτισμα ως αφορμή…

Το αδυνάτισμα δεν είναι πάντα μόνο ζήτημα θερμίδων κι αυτό το έχει “συνειδητοποιήσει” με απόλυτη σαφήνεια η Φυσικοπαθητική επιστήμη. Continue reading Φυσικοπαθητική: Το αδυνάτισμα ως αφορμή…

Να κρατήσουμε το καλοκαίρι «μέσα» μας…

Πρώτη Σεπτεμβρίου σήμερα και η πρώτη ευχή που θα μας πουν είναι «Καλό Χειμώνα». Γιατί; Δεν υπάρχει, πλέον, Φθινόπωρο; Ζούμε σε μία από τις ωραιότερες χώρες του κόσμου. Ο ήλιος φωτίζει την Ελλάδα, σχεδόν, εννέα μήνες. Και αυτόν τον ήλιο είναι που πρέπει να κρατήσουμε «μέσα» μας όχι εννέα αλλά 12 μήνες.

Με αυτή τη λογική, την Holistic Fitness Team και «οδηγό» την Holistic Personal Trainer, Σοφία Αμούντζια η ζωή μας μπορεί να αλλάξει γιατί τα πάντα είναι… εκπαίδευση. Ο τρόπος που ζει κάθε άνθρωπος επηρεάζει την υγεία και την ψυχολογική του κατάσταση. Μέσα από το Holistic Fitness και τις εναλλακτικές προτάσεις του ενισχύεται η φυσική κατάσταση, βελτιώνεται η ψυχολογική διάθεση και η αυτοπεποίθηση επιστρέφει, ισχυρότερη από ποτέ.

14779_10200507105978587_820496524_n

Μέσα από την εξελιγμένη ολιστική θεραπευτική μέθοδο της φυσιορρύθμισης επιτυγχάνεται αποτοξίνωση του οργανισμού, ανιχνεύεται η ψυχονοητική πραγματικότητα και ο άνθρωπος αποκτά μία νέα αντίληψη για τη ζωή. Με βάση τις αρχές της φυσιορρύθμισης, η υγεία του ανθρώπου εξαρτάται από τέσσερις παράγοντες:

• Τις γενετικές προδιαθέσεις του οργανισμού σύμφωνα με τα γονίδιά του

• Τον τρόπο ζωή του (διατροφή, εργασία, άσκηση κλπ.)

• Την ψυχονοητική πραγματικότητα

• Την ηλικία του

Η φυσιορρύθμιση αποτελεί βασική αρχή της Holistic Fitness Team και μέσα στον Σεπτέμβριο θα ανακοινωθούν πολλά προγράμματα που θα μας βοηθήσουν να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης και ζωής.

Τα Σ 12032023_10207509606996736_5623927455015208827_nαββατοκύριακα θα υπάρχουν αποδράσεις στην ελληνική φύση που θα μας δώσουν τη δυνατότητα να γνωρίσουμε τη μεσογειακή διατροφή και την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ώστε να επιστρέψουμε στους ρυθμούς της πόλης γεμάτοι από ενέργεια ενώ οι όμορφες εικόνες των ελληνικών τοπίων θα φωτίζουν σαν καλοκαιρινός ήλιος το φετινό μας Φθινόπωρο. 

Σωστά tips για Μεσογειακή Διατροφή

H Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαριστού Ιουλία, συνεργάτης της Holistic Fitness, μας εξηγεί γιατί η Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί πρότυπο παγκόσμιας φήμης και μας δίνει απλές συμβουλές για το πως μπορούμε να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά.

H πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου, η μεσογειακή διατροφή!

Ίσως η πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου, η μεσογειακή διατροφή, είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ελαιόλαδο. Διαθέτει ψάρια και πουλερικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, χωρίς το κόκκινο κρέας, το οποίο περιέχει περισσότερα κορεσμένα λίπη. Το κόκκινο κρασί καταναλώνεται τακτικά, αλλά σε μέτριες ποσότητες. Τα οφέλη είναι πολλά: βελτιώνει την απώλεια βάρους, ελέγχει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η μεσογειακή διατροφή έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένα επίπεδα φλεγμονής, ενός παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικού επεισοδίου και ασθένεια Alzheimer!

mediterraneandiet

Συμβουλή 1η : Αντικαταστήστε το βούτυρο με υγιή έλαια!

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, ως το κύριο λίπος σας για το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Ένα υψηλής ποιότητας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο με βαλσάμικο ξύδι και καρυκεύματα είναι εύγευστο για να βουτήξετε μέσα το ψωμί και είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη διατροφή σας για το βούτυρο (που είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου). Άλλα φυτικής προέλευσης έλαια, όπως έλαια από canola ή το καρυδέλαιο, είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα και ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Συμβουλή 2η : Αλλάξτε τις πρωτεΐνες σας!

Ανταλλάξτε το περισσότερο κόκκινο κρέας σας και πάρτε την πρωτεΐνη σας από το κοτόπουλο χωρίς πέτσα και τη γαλοπούλα, το ψάρι, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και άλλα φυτά. Μετατοπίζοντας το κόκκινο κρέας, θα μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές. Ο στόχος είναι να τρώτε ψάρια οποιουδήποτε είδους, εκτός από τηγανητά, δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή ο τόνος είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές, αφού είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος πολυακόρεστων λιπαρών, που συνδέονται με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας και τη μπριζόλα, αρκεί να είναι περιστασιακά και όσο πιο άπαχη γίνεται.

Συμβουλή 3η : Να τρώτε λαχανικά όλη μέρα!

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά! Ο στόχος είναι 3-8 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Ένα μέγεθος μερίδας είναι 1/2 έως 2 φλιτζάνια ανάλογα με το λαχανικό. Διαλέξτε τα λαχανικά σε μια ποικιλία χρωμάτων για να πάρετε μια σειρά από αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Οι πράσινες σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε αρκετές μερίδες λαχανικών μέσα στη μέρα.

images-1

Συμβουλή 4η : Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι!

Δοκιμάστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κινόα, μαγειρεύετε σε μόλις 20 λεπτά, καθιστώντας το ένα σπουδαίο πιάτο για γεύμα. Το κριθάρι είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες: Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης είναι τέλειο στη διατροφή για ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό. Μπορείτε να καταναλώνετε και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο από τη μια μέρα στην άλλη να καταναλώνετε δημητριακά ολικής, δοκιμάστε για αρχή να τα καταναλώνετε μισά μισά.

Συμβουλή 5η : Να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς για σνακ και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά!

Αντικαταστήστε τα πατατάκια, τα μπισκότα ή άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι συχνά φορτωμένα με σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά, με μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή ηλιόσπορους. Το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαζί με φρέσκα φρούτα είναι άλλο ένα υγιεινό σνακ για τη διατροφή σας.

images

Συμβουλή 6η : Απολαύστε τα φρούτα ως επιδόρπιο!

Τα φρέσκα φρούτα είναι σε γενικές γραμμές μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να τα καταναλώνετε με μέλι αν θέλετε για μια γλυκιά απόλαυση. Διατηρήστε τα φρούτα φανερά στο σπίτι για να έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτά. Δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή χωρίς τα λαχταριστά φρουτάκια.

Συμβουλή 7η : Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μέχρι 2 ποτήρια με το γεύμα!

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν λίγη ποσότητα αλκοόλ στη διατροφή τους, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο από εκείνους που απέχουν. Το αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη. Το κρασί, ιδίως, «αραιώνει» το αίμα και περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την αύξηση της LDL χοληστερόλης.

Συμβουλή 8η : Να έχετε χρόνο να απολαμβάνετε την κάθε μπουκιά!

Αντί να πάρετε το γεύμα σας μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να καθίσετε στο τραπέζι με την οικογένεια και τους φίλους σας και να το απολαύσετε. Έτσι θα αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα και δεν θα θέλετε να φάτε άλλο.

Η Ιουλία Χαριστού είναι πτυχιούχος του Τμήματος Διατροφής – Διαιτολογίας του Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης. Είναι κάτοχος δυο τίτλων εξειδίκευσης του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, στην «Κλινική Διατροφή» (Master Practitioner Programmein ClinicalNutrition) και στην «Ψυχολογία της Εκπαίδευσης».  Διαθέτει γνώση και εξειδίκευση στην Ολιστική Διατροφή και στις δυσανεξίες τροφών, ενώ παράλληλα συμμετέχει σε τηλεοποτικές εκπομπές που φιλοξενούν αντίστοιχα θέματα.

Για παραπάνω πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σας, επικοινωνήστε με την Holistic Fitness, συμπληρώντας την αντίστοιχη φόρμα.

images-1