Jessica Alba: Reverse Fly

Η Jessica Alba το αστέρι της ταινίας Fantastic Four έκανε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης καρδιομυικής ενδυνάμωσης για να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης και να βρει την αρχική της φόρμα μετά τη γέννηση της κόρης της, Honor Marie. Μια από τις ασκήσεις που εκτελούσε ονομάζεται “Reverse Fly“: Κρατώντας ένα βαράκι 3 κιλών σε κάθε χέρι, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι, κάμψη στη μέση, και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται. Κάνοντας μια ελαφριά κάμψη των χεριών σας σηκώστε τους αλτήρες πλαγίως μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας. Αλλάξτε πόδι μετά από 10 επαναλήψεις. Επαναλάβετε τρεις γύρους των 20 επαναλήψεων.

Η άσκηση Reverse Fly στοχεύει στην προπόνηση και τη μυική ενδυνάμωση του άνω μέρους της πλάτης και των ώμους, χρησιμοποιώντας αλτήρες και τη φυσική αντίσταση του σώματος. Όπως και με κάθε άσκηση, θα πρέπει να η άσκηση να γίνεται με συγκεκριμένο τρόπο για την αποφυγή τραυματισμών.

Πηγή: http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/female-celebrity-workouts-1208.aspx#/slide-2

No comments yet.

Leave a Reply

Design by Holistic Fitness