Ένα λαμπερό δέρμα είναι ικανό να μας χαρίσει αυτοπεποίθηση, να μας ανεβάσει την ψυχολογία αλλά και να τραβήξει τα γύρω βλέμματα πάνω μας! Continue reading Αποκτήστε λαμπερή επιδερμίδα με φυσικούς τρόπους →

Από τις δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα και προσφέρονται αφειδώς πριν το καλοκαίρι, καλό θα είναι αμέσως μετά, το φθινόπωρο, να ασχοληθείτε λίγο περισσότερο συστηματικά με το σώμα σας και να διατηρήσετε ό,τι “χτίσατε” τους τελευταίους τρεις μήνες.

Αν αδυνατίσατε το καλοκαίρι, μακροπρόθεσμα δεν είναι εύκολο να διατηρήσετε τα κιλά σας, αν δεν έχετε αλλάξει… νοοτροπία και απλώς έχετε εφαρμόσει μια συνταγή αδυνατίσματος. 

Ο οργανισμός χρειάζεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά παράλληλα έχει ανάγκη από συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες και άσκηση, προκειμένου να διατηρήσει το σωματικό του βάρος.

Ποιοι παράγοντες είναι σημαντικοί για την απώλεια αλλά και τη διατήρηση του βάρους;

1. Κινηθείτε. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και βάλτε πρόγραμμα στη ζωή σας την καθημερινή άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα.

2. Κάντε μότο σας τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή.

3. Επιλέγετε ποικιλία φαγητών.

4. Επιλέξτε ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερες ίνες, μικρές ποσότητες πρωτεΐνης, όπως κρέατος και γαλακτοκομικών.

5. Τρώτε ήρεμα και μασάτε καλά την τροφή σας.

6. Περιορίστε το λίπος, καταναλώστε ελαιόλαδο που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

7. Προτιμήστε τους σύμπλοκους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φυσικά τρόφιμα: σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά.

8. Αποφύγετε τα γλυκά ή τις καραμέλες (κατ’ εξαίρεση φάτε κάπου κάπου μια σοκολάτα υγείας).

9. Να τρώτε συγκεκριμένες μερίδες φαγητού.
10. Πίνετε 6 με 8 ποτήρια την ημέρα νερό.
11. Μην πίνετε ποτά που περιέχουν ζάχαρη και οινοπνευματώδη. Πιείτε νερό, τσάι, καφέ ή ποτά με τεχνητά γλυκαντικά.

12. Περιορίστε τις τροφές υψηλές σε λιπαρά και αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.

HOLISTIC FITNESS TEAM

6. Λιγότεροι πόνοι στις αρθρώσεις. Η κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει τον πόνο των αρθρώσεων διατηρώντας τους χόνδρους απαλούς και ενυδατωμένους. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το πως η γλυκοζαμίνη βοηθά στη μείωση πόνου στις αρθρώσεις, βοηθώντας τους χόνδρου στην καλύτερη απορρόφηση του νερού.

7. Απομακρύνετε τοξίνες και βακτήρια. Το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Τα απόβλητα ξεπλυθούν με τη μορφή ούρων και του ιδρώτα. Αν δεν πίνουμε νερό, δεν αποβάλουν τα απόβλητα και συλλέγει στο σώμα μας προκαλώντας μια μυριάδα των προβλημάτων. Επίσης, σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, το νερό μπορεί να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα.

8. Αποτρέψει τους πονοκέφαλους. Μερικές φορές, οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκαλούνται από την αφυδάτωση, έτσι ώστε το πόσιμο νερό μπορεί να αποτρέψει ή να ανακουφίσει από το δυσάρεστο συναίσθημά του πονοκεφάλου. Την επόμενη φορά που πονάει το κεφάλι σας, δοκιμάστε να πιείτε πόσιμο νερό.

9. Κάντε το δέρμα σας να λάμπει. Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα μας. Η τακτική και άφθονη κατανάλωση νερού μπορεί να βελτιώσει το χρώμα και την υφή του δέρματος σας και να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία της δημιουργίας νέων κυττάρων. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης το δέρμα να κάνει τη δουλειά του ρυθμιστή της θερμοκρασίας του σώματος μέσω της εφίδρωσης.

10. Ταίστε το σώμα σας. Το νερό είναι απαραίτητο για την σωστή κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Το νερό υπηρετεί στο σύστημα μεταφορών του σώματος και όταν είμαστε αφυδατωμένοι τα θρεπτικά στοιχεία δεν μπορούν να φτάσουν παντού.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για την κατανάλωση νερού.

Πιείτε περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά.
Φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι με νερό μαζί σας ως υπενθύμιση.
Φάτε τα ωμά φρούτα και λαχανικά – έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μπορείτε να πάρετε το νερό από τα τρόφιμα, και όχι μόνο από τα ποτά.
Πίνετε νερό και άλλα υγρά μέχρι τα ούρα σας να έχουν ανοιχτό χρώμα.

Διαβάστε το πρώτο μέρος

Πηγή: http://breakingmuscle.com/health-medicine/10-life-changing-reasons-to-drink-more-water

Νιώσατε σήμερα ότι διψάτε; Μάντεψε – από τη στιγμή που θα νιώσετε το αίσθημα της δίψας, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Το σώμα σας ζητά εκ νέου ενυδάτωση. Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό. Αυτό σημαίνει ότι όταν είμαστε αφυδατωμένοι – και οι περισσότεροι από εμάς να περνάνε τις μέρες μας ελαφρώς αφυδατωμένοι σε κάποιο βαθμό – επηρεάζεται η σωματική μας απόδοση. Σχεδόν όλα τα συστήματα μας δεν λειτουργούν όπως πρέπει χωρίς την κατάλληλη πρόσληψη νερού.

Άρα τι σημαίνει αυτό; Γιατί πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό;

1. Εάν δεν πίνετε νερό, θα πεθάνεις. Είναι τόσο σημαντικό. Ανάλογα με το περιβάλλον μας, μπορούμε να ζήσουμε μόνο λίγες μέρες χωρίς νερό – ίσως μια εβδομάδα. Μπορούμε να ζήσουμε πολύ περισσότερο χωρίς τροφή. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση του νερού πολύ περισσότερο από ό, τι κάνουμε τώρα.

2. Πρόληψη του καρκίνου. Κι όμως – αποτελέσματα ερευνών δείχνουν ότι αν παραμένουμε σωστά ενυδατωμένοι μπορεί να μειώσουμε τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 45%, του καρκίνου της ουροδόχου κύστης κατά 50%, και, ενδεχομένως, να μειώσουμε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

3. Καλύτερη διάθεση. Η έρευνα λέει ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας και να μας κάνει να γκρινιάρηδες. Αποκτήστε διαύγεια και νιώστε ευτυχισμένοι καταναλώνοντας νερό.

4. Καλύτερη απόδοση. Η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Νερό συνθέτει το 75% του μυϊκού ιστού μας! 4 Αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση, ζάλη και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

5. Απώλεια βάρους. Μερικές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε. Σε περίπτωση αφυδάτωσης το σώμα μας ενεργοποιεί όλους του διαθέσιμους “συναγερμούς”. Όταν παραμένουμε ενυδατωμένοι μπουρούμε να καταστείλουμε την όρεξη με άμεσο αποτέλεσμα να βοηθάμε την απώλεια βάρους.

Συνεχίζετε

Πηγή: http://breakingmuscle.com/health-medicine/10-life-changing-reasons-to-drink-more-water