ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΦΥΣΙΟΡΡΥΘΜΙΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΑΣΧΑ (A’ μέρος)

Η Σοφία Αμούντζια, είναι η πρώτη που εισήγαγε το αυθεντικό Holistic Fitness Lifestyle στην Ελλάδα το 2008, υιοθετώντας το σαν τρόπο ζωής. Είναι Personal Coach διακεκριμένων προσωπικοτήτων και Πρωταθλήτρια Ελλάδος, με διακρίσεις σε ολόκληρο τον κόσμο. Παρακάτω προτείνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για πριν ή και μετά το πάσχα, προκειμένου να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, να αποκτήσεις υγιή όψη και ενέργεια, να λάμψεις και να αποβάλεις τις τοξίνες. Σκέψου ότι τα γιορτινά τραπέζια λειτουργούν σαν χειροβομβίδες για τον οργανισμό. Εντυπωσιακή η ανάφλεξη, αλλά το αποτέλεσμα;

Τι προτείνει η Σοφία…
Άσκηση
Φόρα τα αγαπημένα σου σνίκερς και ετοιμάσου για μια αξέχαστη ανοιξιάτικη εμπειρία 50 ή 60 λεπτών!Σιγουρέψου ότι έχεις παρέα τις αγαπημένες σου μουσικές. Χρησιμοποίησε ωστόσο το ένα ακουστικό, η επαφή με το περιβάλλον όταν ασκούμαστε είναι απαραίτητη. Όρισε στο χάρτη μια διαδρομή χωρίς πολλά φανάρια. Περπάτα γρήγορα ή τρέξε χαλαρά. Το ιστορικό κέντρο της Αθήνας. Η ακτογραμμή των νοτίων. Οι καταπράσινοι δρόμοι της Φιλοθέης και του Ψυχικού. Η αφοπλιστική θέα στους περιφερειακούς δρόμους του Λυκαβηττού και του Φιλοπάππου. Ακόμα και ο διάδρομος του σπιτιού σου, στο τέλος μια πολύ φορτωμένης ημέρας. Στόχος σου είναι η εφίδρωση και το καθάρισμα του οργανισμού.

Δοκίμασες ποτέ να κάνεις Tae Bo για αρχάριους, με tutorials από το διαδίκτυο και Qi gong? Η μέθοδος γυμναστικής δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεται ώστε να σε κάνει να βαριέσαι, αρκεί να είναι αερόβια και μεσαίας έντασης, τέτοιας δηλαδή που να μπορείς να μιλάς κατά τη διάρκεια. Πέρνα από το κοντινότερο κατάστημα της Coco–Mat και με την ταυτότητά σου μόνο, δανείσου ένα από τα υπέροχα ξύλινα ποδήλατα, εντελώς δωρεάν. Μόνος ή με παρέα, η ποδηλατάδα και στο άκουσμά της ακόμα μυρίζει περιπέτεια. Ακόμα και το στατικό ποδήλατο, με τις κατάλληλες μουσικές μπορεί να σε κάνει να ταξιδέψεις.Κάνε σχοινάκι στην αυλή του σπτιού σου παρέα με φίλους και κράτησε χρόνο ποιος θα κάνει περισσότερες αναπηδήσεις!
Άρχισε τένις σε κοντινό σου γήπεδο και βάλε τον προπονητή σου να σε τρέχει!
Μπορείς να βγάλεις απο το πατάρι σου ακόμα και τις ρακέτες που παιζεις το καλοκαίρι στην παραλία και να αρχίσεις με φίλο ή φίλη σου να παίζεις.
Αν σου είναι βουνό να αρχίσεις γυμναστήριο,πάρε τα σαββατοκύριακα τα βουνά με την παρέα σου…Δεν φαντάζεσαι ποσο ενέργεια θα πάρεις εκτός απο τις θερμίδες που θα αφήσεις εκεί, χωρίς να το καταλάβεις.Όμως να θυμάσαι πάντα οτι η φύση ανοίγει την όρεξη και καλό είναι να προσέξεις τι θα καταναλώσεις μετά!

Διατροφή
Απέφυγε συστηματικά τα γαλακτοκομικά, τις επεξεργασμένες τροφές, το κόκκινο κρέας, την πολλή καφεΐνη, το αλκοόλ, το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τα τρόφιμα που περιέχουν άμυλο γενικότερα. Κατανάλωσε περισσότερα αμύγδαλα και ωμούς καρπούς. Για αυτές τις ημέρες μπορείς να τραφείς με περισσότερα φρέσκα προϊόντα, όπως φρούτα εποχής ή λαχανικά. Πιές τσάι του βουνού χωρίς καφεΐνη (έως και 3 φλiτζάνια ημερησίως) καθώς και 8 ποτήρια μεταλλικό εμφιαλωμένο νερό, που θα καθαρίσει το σύστημά σου από τοξίνες. Σε επόμενο άρθρο θα δούμε πως ακριβώς πρέπει να τρεφόμαστε σύμφωνα με την τεχνική που η Σοφία ονομάζει «Ολιστική Φυσιορρύθμιση για υγεία, λάμψη και ενέργεια».

Tips
• Επισκέψου ένα όμορφο Spa για ολιστικό μασάζ και σάουνα ή κάλεσε έναν ειδικό στον χώρο σου.
• Κοιμήσου επαρκώς! Γνώριζες ότι η χρονική επάρκεια στον ύπνο είναι καθοριστικός παράγοντας στην καύση λίπους;
• Προσπάθησε να μειώσεις το στρες και την συναναστροφή σου με «αρνητικά» άτομα (μάθε πως ακριβώς στα σεμινάρια που οργανώνουμε).
• Κάνε απολέπιση και φυσικό πίλινγκ με αγνά υλικά.
• Απόλαυσε ένα ζεστό μπάνιο με το αφρόλουτρο λεβάντα, που καθαρίζει μαζί με το σώμα και την αρνητική ενέργεια.
• Απόφυγε το σερφάρισμα στο ίντερνετ και την τηλεόραση.
• Κάνε οραματισμό σαν μικρό παιδί!

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
Holistic Fitness Club λινκ στο:
(http://www.holisticfitness.gr/contact/%CE%B5%CE%B3%CE%B3%CF%81%CE%B1%CF%86%CE%AE-%CE%BC%CE%B5%CE%BB%CF%8E%CE%BD/)

Υποδέξου το 2017 θέτοντας εφικτούς στόχους για μια καλύτερη ζωή!

Ενώ το 2016 μετράει ακόμη ώρες για να μας αποχαιρετήσει, εμείς ψάχνουμε τους νέους στόχους για το 2017! Μια ομολογουμένως ζόρικη χρονιά φεύγει και μια πολλά υποσχόμενη έρχεται. Ήρθε η ώρα λοιπόν να ονειρευτούμε σαν μικρά παιδιά, να πάμε κόντρα στους καιρούς και να εστιάσουμε σε νέες ανάγκες που θα μας εξελίξουν σε κάτι καλύτερο από αυτό που είμαστε σήμερα. Οφείλουμε να βρούμε νέους τρόπους και να προσδιορίσουμε τα θέλω και τα όνειρά μας. Γεμάτοι αυτοπεποίθηση για τη νέα χρονιά, βρισκόμαστε σε αναζήτηση θετικών σκέψεων.

Σημειώνουμε στην ατζέντα μας όλα όσα θέλουμε να καταφέρουμε. Κλείνουμε τα μάτια μας στιγμιαία και υποσχόμαστε να τα πετύχουμε. Ο πεσιμισμός και η αρνητική ενέργεια που τρυπώνει σαν τη μυρωδιά από τα τζάκια, μόλις ανοίγεις για λίγο το παράθυρο, είναι αυτό που ακριβώς θα αποφύγουμε, ακολουθώντας έναν Ολιστικό Τρόπο ζωής. Η Σοφία Αμούντζια, γνωρίζει καλά όλες τις μεθόδους που πρέπει να ακολουθήσεις και μπορεί να τις μετατρέψει σε τρόπο ζωής, αρκεί φυσικά να θέλεις και εσύ να καταβάλεις την απαραίτητη προσπάθεια.

Συγκεντρώσαμε μερικά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μια καλύτερη και πιο ποιοτική καθημερινότητα μέσα στο 2017. Τα παραθέτουμε παρακάτω.

o-run-tech-free-facebook

Βάλε τη γυμναστική δυναμικά στη ζωή σου

Με τη νέα χρονιά δεσμεύσου ότι θα κάνεις στον εαυτό σου το καλύτερο δώρο. Επίλεξε παρέα με τη Σοφία το πρόγραμμα εκγύμνασης που ταιριάζει σε σένα και τις ανάγκες σου. Τέσσερις φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν. Ωστόσο, αν βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου, η αλλαγή της εικόνας του σώματός σου, θα είναι το τελευταίο που θα σε ενδιαφέρει, αφού πρόκειται για το προφανές. Τα οφέλη κρύβονται αλλού… Θα το καταλάβεις.

Κόψε το κάπνισμα

Απαλλάξου από την ενοχλητική και τόσο επιβλαβή συνήθεια του καπνίσματος! Πάρε μια μεγάλη απόφαση για την οποία θα είσαι ευγνώμων για όλη σου τη ζωή. Το τσιγάρο καταστρέφει τα κύτταρα του οργανισμού μας, την επιδερμίδα και τους πνεύμονές μας. Είναι υπεύθυνο για πολλές παθήσεις της καρδιάς, ακόμα και για την εμφάνιση καρκίνου. Είναι όντως μια συνήθεια που θες να διατηρήσεις;

Κοιμήσου επαρκώς κάθε μέρα

Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σε βοηθήσει, δίνοντάς σου ενέργεια και αντοχή. Κοιμήσου κάθε μέρα για 7 – 8 ώρες, από τις 11 το βράδυ έως τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.

Ακολούθησε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής

Η σωστή διατροφή δεν συνεπάγεται μόνο απώλεια βάρους. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ψυχολογία και στην υγεία μας. Βρες τις τροφές που ταιριάζουν στο δικό σου οργανισμό. Συμβουλεύσου τους ειδικούς συνεργάτες της Holistic Fitness Ψυχικού.

11924948_1662589190643410_3432939850306837462_n

Κάνε Οραματισμό

Αφιέρωσε κάποιες ώρες της εβδομάδας στον Οραματισμό. Θέσε στόχους, ονειρέψου και σκέψου τι θες να πετύχεις. Ορίζοντας μικρούς και εφικτούς στόχους θα κατακτήσεις ακόμα μεγαλύτερους.

Παρακολούθησε μαθήματα Ηolistic Self Defense

Βελτίωσε την αυτοπεποίθησή σου και απέκτησε πλήρη έλεγχο της αναπνοής, του σώματος και των κινήσεών σου. Εξάσκησε τον αυτοέλεγχό σου με τη βοήθεια του οραματισμού. Μάθε παρέα με την Σοφία, να εκπληρώνεις τους στόχους σου, έχοντας αυτοπεποίθηση στο εργασιακό περιβάλλον. Το Holistic Self Defense είναι ιδανικό για κάθε γυναίκα με καριέρα, που θέλει να αποπνέει σιγουριά και να αποτελεί ηχηρή παρουσία στο χώρο. Απόκτησε μια παρουσία εκρηκτική, δυναμική και ταυτόχρονα ευγενική!

Παρακολούθησε σεμινάρια που έχουν πραγματικά να σου προσφέρουν νέες γνώσεις

Η Σοφία Αμούντζια, ειδική  Holistic Life Coach ετοιμάζει έναν νέο κύκλο σεμιναρίων για τη χρονιά που έρχεται. Τα σεμινάρια σύντομα θα ανακοινωθούν στη σελίδα μας και θα απευθύνονται σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες, δηλαδή σε επιχειρηματίες, στελέχη εταιριών, αθλητές, καθώς και στον μέσο άνθρωπο που αναζητά έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Οι κύκλοι με τις ενότητες θα πραγματοποιηθούν σε εταιρίες, κολέγια, ομίλους και Hammam. Πρόσφατα, η Σοφία απέκτησε τον τίτλο “Γραμματέας της Επιστημονικής Επιτροπής της Α.Ο.ΤΕ”, αναλαμβάνοντας καθήκοντα που στοχεύουν στην κατάρτιση και την αναβάθμιση των γνώσεων και της επιστημονικής επάρκειας των προπονητών–τριων της Αθλητικής Ομοσπονδίας TAEKWON-DO Ελλάδος. Θα ακολουθήσουν σχετικές συνεδρίες. Μείνετε συντονισμένοι, ακολουθώντας την προσωπική της σελίδα στο Facebook.

img_6599
Nike Hellas

«Σε αυτό το σημείο, θα ήθελα να ευχαριστήσω όλους τους συνεργάτες μου. Πρώτα την εταιρία Nike που με υποστηρίζει από το ξεκίνημα μου στην Αθήνα, το 2000 έως και τώρα. Έπειτα την INTERAMERICAN, με τη σταθερή της υποστήριξη από το 2008. Επιπλέον την εταιρία Coco-mat, που εδώ και ένα χρόνο επίσης βρίσκεται στο πλευρό μου. Την ομοσπονδία Α.Ο.ΤΕ, για την εμπιστοσύνη και τίτλο που μου έδωσε πρόσφατα, αναθέτοντάς μου το coaching στον χώρο του πρωταθλητισμού. Τέλος, τον Ναυτικό Όμιλο Ελλάδος Ν.Ο.Ε., για την εμπιστοσύνη που μου έδειξε και για την ένταξή μου στο Ρεγκάτα Σπέτσες 2016. Ένα ακόμη μεγάλο ευχαριστώ, στους επιστημονικούς συνεργάτες, στους βοηθούς μου και στους μαθητές μου, που για χρόνια ακολουθούν παρέα μου αυτόν τον τρόπο ζωής!».

Να έχουμε όλοι μια υπέροχη χρονιά!

Σοφία Αμούντζια

img_0240
Κωτσαλος Γιωργος – πρώην Διευθύνων Σύμβουλος Interamerican
img_1872
Παύλος Εφρεμίδης – Ιδρυτής COCO MAT
img_0241
Πρόεδρος ΑΟΤΕ – Α. Βαλασιάδης, Πρόεδρος Επιστημονικής Επιτροπής – Π.Φίτζιος, Προπονητής Εθνικής Ελλαδος – Ν. Λεούσης
img_1874
Regatta Spetses – Στρατής Ανδρεάδης

5 τρόποι για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου!

Τα οφέλη του καλού και ποιοτικού ύπνου εκτιμώνται άμεσα από τον οργανισμό μας. Εάν πάσχετε από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές ενέργειες προκειμένου να τις καταπολεμήσετε. Ένας χορταστικός και ποιοτικός ύπνος θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δυναμικά τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, μας εξηγεί πως με 5 απλούς τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη δυσκολία να αποκοιμηθούμε.

Μείωσε την ποσότητα καφέ που καταναλώνεις.

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να παρουσιάζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλές φορές κοιμόμαστε λιγότερο ή ελαφριά, εξαιτίας της υπέρμετρης κατανάλωσης καφέ. Εάν πάσχετε από αϋπνία, τότε μειώστε τις κούπες καφέ που πίνετε μέσα στην ημέρα, ή σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Αντικαταστήστε το δεύτερο καφέ της ημέρας με ντεκαφεϊνέ.

sleeping-660

Κόψε το κάπνισμα ή οποιοδήποτε υποκατάστατό του, που περιέχει νικοτίνη.

Η πρόσληψη νικοτίνης ενδέχεται να προκαλεί αϋπνία ή διαταραχή στον ύπνο, αφού έχει την τάση να αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και να ανεβάζει την πίεση του αίματος. Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι έκοψαν το κάπνισμα, βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους και άρχισαν σταδιακά να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας είναι αδύνατο να κόψετε μαχαίρι το τσιγάρο, προσπαθήστε να το ελαττώσετε σταδιακά και να σταματήσετε να καπνίζετε τουλάχιστον για δύο ώρες πριν βρεθείτε στο κρεβάτι σας.

Καταναλώστε αλκοόλ πριν τον ύπνο, αλλά με μέτρο…

Καμιά φορά το αλκοόλ μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Ένα ποτήρι λευκό κρασί ενδεχομένως να μας νυστάξει και να μας προκαλέσει τη διάθεση για ύπνο μετά από μια κουραστική ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το να ξυπνάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να πάσχουμε από πονοκέφαλο ή να έχουμε έντονη ανάγκη να επισκεφθούμε την τουαλέτα. Επίσης, είναι αρκετές οι φορές που εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ, βλέπουμε κακά όνειρα που μας προκαλούν αϋπνία και άγχος.

tzok

Αθληθείτε κάθε ημέρα!

Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, εξασφαλίζει τρία πολύ σημαντικά οφέλη στον ύπνο μας. Μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα – εξαιτίας της κούρασης που προκαλεί, μας κάνει να κοιμόμαστε πιο βαθιά και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε μετά το γραφείο, αλλά όχι λίγο πριν πάτε για ξεκούραση. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι η διέγερση από την άσκηση δεν θα σταθεί εμπόδιο στο να σας πάρει ο ύπνος την ώρα που επιθυμείτε.

Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο καθημερινό πρόγραμμα.

Αποφασίστε ένα σταθερό ωράριο κατά το οποίο θα κοιμάστε καθημερινά. Οι καλύτερες ώρες είναι 11 το βράδυ με 7 το πρωί. Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορεί να σας αποσυντονίσει. Εάν νιώθετε τρομερή ανάγκη για ξεκούραση προτιμήστε ένα power nap 20 λεπτών, το μεσημεράκι. Πολλά smartphones πλέον διαθέτουν την εφαρμογή σταθερού προγράμματος αφύπνισης. Χρησιμοποιήστε την και θα βγείτε κερδισμένοι!

Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν συμβουλευθείτε κάποιον ειδικό. Με μια απλή εγγραφή σας στο Holistic Fitness Club, μπορείτε να καλείτε δωρεάν στη γραμμή υγείας 1010, όπου ιατροί από όλες τις ειδικότητες ακούνε το πρόβλημά σας, συμβουλεύοντάς σας κατάλληλα.

 

Πως να φτιάξουμε ένα σωστό καφέ μόνοι μας. Συμβουλευτήκαμε τον ειδικό!

Πόσα πρωινά ξυπνάμε λαχταρώντας μια κούπα ζεστού, φρέσκου, ποιοτικού καφέ για να αρχίσουμε δυναμικά την ημέρα μας; Όλοι εσείς που ανήκετε στους λάτρεις της καφεΐνης, σε αυτό το κείμενο μπορείτε να μάθετε πως να φτιάχνετε τον καλύτερο καφέ στο σπίτι σας, αλλά και τις ευεργετικές ιδιότητες που προσφέρει στον οργανισμό μας ο καφές, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο. Η Σοφία Αμούντζια, συνάντησε τον γκουρού του είδους, Shahab Uddin, στο εργαστήριο παρασκευής καφέ Redd, στο Ψυχικό. Ο Shahab μοιράστηκε μερικά μόνο από τα μυστικά της τέχνης του μαζί της!

img_1752

Πως να φτιάξω ένα σωστό Espresso;

  1. Όλα αρχίζουν από την επιλογή του σωστού καφέ. Φροντίζουμε να διαλέξουμε το σωστό χαρμάνι, πάντοτε φρεσκοκομμένο, δηλαδή αλεσμένο όχι παραπάνω από 3 – 4 ημέρες.
  1. Δεν τοποθετούμε τον καφέ μας στο ψυγείο, όπως πολλές φορές ακούμε. Ο καφές έχει την τάση να τραβάει όλα τα αρώματα. Επίσης στο ψυγείο, συγκεντρώνει και παραπάνω υγρασία. Φροντίζουμε να αποθηκεύουμε τον καφέ μας σε ένα σημείο της κουζίνας που δεν έχει ούτε πολλή ζέστη, αλλά ούτε και πολύ κρύο.
  1. Κόβουμε τον espresso μας λεπτό. Σκεφτείτε ότι 18gr καφέ, αντιστοιχούν σε 36gr ρόφημα, δηλαδή τη διπλάσια ποσότητα.
  1. Αφήνουμε τον espresso να τρέξει από την μηχανή για 30 δευτερόλεπτα. Αν τον αφήσουμε για παραπάνω, ο καφές μας θα πικρίσει, ενώ αν τον αφήσουμε για λιγότερο, θα έχει όξινη γεύση.
  1. Η ζάχαρη και το γάλα, αλλοιώνουν τη γεύση του καφέ. Ένας σωστός espresso δεν πρέπει να αναμειγνύεται με τίποτα, πέραν από το νερό που χρησιμοποιούμε για την παρασκευή του, αλλιώς χάνει το άρωμά του και την αυθεντική του γεύση.
  1. Εάν επιθυμούμε τον καφέ μας παγωμένο, δηλαδή fredo, δεν θα πρέπει να τον χτυπάμε στη φραπιέρα. Αρκεί μόνο να προσθέσουμε 2 ή 3 παγάκια και να τον ανακατέψουμε ελαφρώς με το κουτάλι μας. Ο χτυπημένος καφές χάνει σε άρωμα και γεύση.

img_1751

Πως να φτιάξω ένα σωστό καφέ φίλτρου;

  1. Όπως και στον espresso, έτσι και στον καφέ φίλτρου, επιλέγουμε μια καλή ποικιλία καφέ που ταιριάζει με τη γεύση που θα θέλαμε.
  1. Η αναλογία καφέ – νερού παίζει καθοριστικό ρόλο στο αποτέλεσμα, για αυτό τον λόγο χρησιμοποιούμε πάντοτε ζυγαριά. Μια καλή αναλογία είναι αυτή που για ένα λίτρο νερό, χρησιμοποιούμε 60 κόκκων καφέ. Εάν επιθυμούμε πιο βαρύ ή πιο ελαφρύ καφέ, αυξομειώνουμε την ποσότητα κατά 1 με 2gr, αντίστοιχα.
  1. Χρειαζόμαστε νερό σε σωστή θερμοκρασία. Ούτε πολύ καυτό, ούτε πολύ χλιαρό. Οι 90 βαθμοί Κελσίου είναι ότι πρέπει.
  1. Φροντίζουμε να ζεστάνουμε την κούπα μας, πριν σερβίρουμε τον καφέ μέσα σε αυτήν. Η διατήρηση της καλής θερμοκρασίας, θα μας βοηθήσει να απολαύσουμε καλύτερα τον καφέ φίλτρου.
  1. Εάν χρησιμοποιούμε πρέσα για την παρασκευή καφέ φίλτρου και όχι κάποια καφετιέρα, τότε αφήνουμε το μείγμα νερού και καφέ για περίπου 5 λεπτά, πριν πιέσουμε το φίλτρο προς τα κάτω.
  1. Δεν ανακατεύουμε τον καφέ μας με κουτάλι.

Extra Tip

Τόσο για τον espresso όσο και για τον καφέ φίλτρου, χρειαζόμαστε έναν καλό μήλο για την άλεση των κόκκων. Επενδύουμε λοιπόν σε αυτή την αγορά, προκειμένου να απολαμβάνουμε κάθε μέρα καλό καφέ μόνοι μας στο σπίτι!

img_1750

Ποιες είναι οι ευεργετικές ιδιότητες του καφέ;

Αφού μάθαμε πως να φτιάχνουμε έναν σωστό καφέ, ας δούμε τώρα ποιες είναι οι ευεργετικές του ιδιότητες. Η Σοφία, συγκέντρωσε τις βασικότερες και τις παραθέτει εδώ.

Η κατανάλωση καφέ:

  • Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου στο έντερο.
  • Καταπολεμά τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
  • Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου
  • Αποθαρρύνει αντιδράσεις αλλεργικού τύπου στον οργανισμό μας.
  • Προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας, συντελώντας στο ρυθμό πολλαπλασιασμού των κυττάρων μας.
  • Προστατεύει το ήπαρ.
  • Ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς, προστατεύοντάς μας από σχετικές νόσους.
  • Βοηθά στην άσκηση του οργανισμού και στην καύση του λίπους.

Για περισσότερα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Σοφία Αμούντζια, την πρώτη που εισήγαγε το Holistic Lifestyle στη χώρα μας, από το 2008. Παρέα, μπορείτε να μιλήσετε για τον κατάλληλο τρόπο εκγύμνασης, αλλά και για τις υπόλοιπες καθημερινές σας συνήθειες.

 

Προσφέρω σημαίνει βοηθώ τον άνθρωπο δίπλα μου!

«Η προσφορά γεννά την αποδοχή και η αποδοχή την προσφορά.  Όσο περισσότερα προσφέρεις τόσο περισσότερα θα πάρεις. Και καθώς θα δέχεσαι περισσότερα, θ’ αυξάνει και η δυνατότητά σου να δίνεις περισσότερα.»

Σήμερα, η λέξη προσφορά σημαίνει παροχή, δωρεά, τιμή καθώς και προτεινόμενη υπηρεσία. Πέραν από το να ανταλλάσσουμε δώρα με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, θα πρέπει και σε αυτές τις γιορτές – και στην καθημερινότητά μας, εφόσον αυτό είναι εφικτό και μας το επιτρέπουν οι οικονομικές μας δυνατότητες, να προσφέρουμε ό,τι μπορούμε στο συνάνθρωπό μας που βρίσκεται πραγματικά σε ανάγκη και σε πιο δύσκολη θέση από εμάς.

Τη στιγμή που η κρίση έχει εισχωρήσει βαθιά στον πυρήνα της ελληνικής κοινωνίας, εμείς θα πρέπει να  συμβάλουμε ενεργά στη βοήθεια των γύρω μας. Η εποχή είναι τόσο σκληρή, που η ανάγκη να βοηθήσουμε είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Προσφέρουμε φαγητό σε αστέγους, δίνουμε ρούχα στα παιδιά που δυστυχώς συναντάμε στους δρόμους σε εξαθλιωμένη κατάσταση. Η ανάγκη του ατόμου να προσφέρει στον δίπλα του είναι έμφυτη και συνδέεται άμεσα με τη φύση του. Σχετίζεται με την ανάγκη του να είμαστε αυτόφωτοι και να αναζητάμε τις ανώτερες μορφές ύπαρξης του εαυτού μας. Δηλαδή, με τον Ολιστικό Τρόπο Ζωής. Είμαστε όλοι μέρος ενός συνόλου και πορευόμαστε παρέα.

102264730-charity-1910x1000

Συγκεντρώσαμε σε αυτό το κείμενο οργανισμούς που ασχολούνται χρόνια με το πως να κάνουν τη ζωή των πιο αδύναμων κοινωνικών ομάδων καλύτερη και σας τους παραθέτουμε, επιθυμώντας έτσι να σας διευκολύνουμε, προκειμένου να προσφέρετε αυτό που έχετε να δώσετε. Η ποσότητα ή το είδος δεν έχουν καμία απολύτως σημασία…

 Χαμόγελο του Παιδιού

«Το Χαμόγελο του Παιδιού» ιδρύθηκε το 1995 από τον 10χρονο Ανδρέα Γιαννόπουλο, ο οποίος λίγο πριν φύγει από τη ζωή εξέφρασε στο ημερολόγιό του την επιθυμία να δημιουργηθεί ένας σύλλογος για να έχουν όλα τα παιδιά όσα ο ίδιος είχε απλόχερα: αγάπη, στοργή, ενδιαφέρον, σεβασμό. Ο Οργανισμός έχει αναγνωριστεί διεθνώς και φροντίζει έκτοτε, με καθημερινή δράση, για την πρόληψη και την αντιμετώπιση συγκεκριμένων φαινομένων που απειλούν τα παιδιά κάθε ηλικίας. Στηρίζεται αποκλειστικά στις χορηγίες – σε είδος ή οικονομικές, των επιχειρήσεων καθώς και στις δωρεές ιδιωτών. Για να στηρίξετε σε αυτόν τον ιερό σκοπό, δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε με το «Χαμόγελο του Παιδιού», οποιαδήποτε στιγμή.

Make A wish – Κάνε μια Ευχή

Το Make-A-Wish είναι μια Μη Κερδοσκοπική Εταιρεία που ιδρύθηκε το 1996 και έκτοτε λειτουργεί απρόσκοπτα, έχοντας ως στόχο του να πραγματοποιεί τις επιθυμίες παιδιών ηλικίας 3 έως 18 ετών, με σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή τους ασθένειες. Στην ιστοσελίδα του Make A Wish, αναφέρεται ότι ένα εκπληκτικό ποσοστό που ανέρχεται στο 89% των παιδιών που η ευχή τους εκπληρώθηκε, παρουσίασαν βελτίωση στην κατάσταση της υγείας τους. Παράλληλα, το 96% των γονέων δηλώσαν ότι η πραγματοποιημένη αυτή ευχή του παιδιού τους, δυνάμωσε τις οικογένειές τους. Η δικιά μας στήριξη, αποτελεί τη μαγική δύναμη που καθιστά ικανό τον Οργανισμό να συνεχίζει.

Κιβωτός του Κόσμου

O ιερέας Αντώνιος Παπανικολάου, ο «ηθικός αυτουργός» της Κιβωτού του Κόσμου, ξεκίνησε την ιερατική του δράση το 1998 σε μια από τις πιο υποβαθμισμένες τότε περιοχές, στον Κολωνό, στην Αθήνα. Παρατηρούσε καθημερινά  παιδιά, που ενώ θα έπρεπε να ήταν στο σχολείο σύχναζαν σε πλατείες. Έβλεπε ακόμη ανήλικους που αποτελούσαν μέλη ομάδων υψηλού κινδύνου, ενώ πάντα οι ίδιοι και οι οικογένειές τους βρίσκονταν σε ανάγκη. Σιγά σιγά, πλησίασε αυτά τα παιδιά μέσω του μπάσκετ, προσπαθώντας να μιλήσει μαζί τους για τους προβληματισμούς τους και να τα βοηθήσει στις ανάγκες τους. Με τον καιρό κέρδισε την αποδοχή τους και σταδιακά και την εμπιστοσύνη τους. Με τη βοήθεια εθελοντών, δημιουργήθηκε η οργάνωση «Η Κιβωτός του Κόσμου», που έχει έως σήμερα έναν ευσεβή στόχο, να βγάλει όσα περισσότερα παιδιά από τη φτώχεια και την εγκατάλειψη και να τους προσφέρει τη δυνατότητα να «σταθούν στα πόδια τους». Για να συμβάλετε και εσείς στο έργο δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε με την Κιβωτό.

Γιατροί του Κόσμου

Από το 1990, οι Γιατροί του Κόσμου Ελλάδας, αποτελούν μια ιατρική ανθρωπιστική Μη Κυβερνητική Οργάνωση, κομμάτι μιας μεγαλύτερης προσπάθειας, ενός Διεθνούς Δικτύου των Γιατρών του Κόσμου, με 15 αντιπροσωπείες στον πλανήτη. Κινητήρια αρχή της οργάνωσης είναι ότι κάθε ανθρώπινη ύπαρξη έχει δικαίωμα στην ανθρωπιστική βοήθεια, ανεξάρτητα από το φύλο, την καταγωγή, το σεξουαλικό προσανατολισμό, τη θρησκεία, την ιδεολογία ή την πολιτική πεποίθηση. Με πλήθος προγραμμάτων στο εσωτερικό της χώρας αλλά και στο εξωτερικό, οι Γιατροί του Κόσμου προσφέρουν ιατρική περίθαλψη σε κοινωνικά ευπαθής ομάδες. Μακροπρόθεσμό τους στόχο αποτελεί η πρόθεση να κάνουν την υγεία, βασικό ανθρώπινο δικαίωμα. Όλοι μας γνωρίζουμε ότι οι Γιατροί του Κόσμου έχουν παίξει καθοριστικό ρόλο και στα κύματα προσφύγων που έχουν αναζητήσει καταφύγιο τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας. Για να βοηθήσουμε και εμείς με τον τρόπο μας, μπορούμε να προσφέρουμε ενεργά, επικοινωνώντας μαζί τους.

hero-logo

Αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους φορείς που δραστηριοποιούνται στον τομέα της ανθρώπινης αλληλεγγύης. Κλείνοντας, θα πρέπει να υπενθυμίζουμε όλοι καθημερινά στον εαυτό μας τη φράση «Να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις» και να συμπληρώσουμε με μια ακόμη φράση που έχεις ως εξής: «Να προσφέρεις για όσο και για όσους μπορείς».

Η Σοφία Αμούντζια, Holistic Life Coach και πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής, τις φετινές γιορτές δέχεται προσκλήσεις από ιδρύματα που φιλοξενούν παιδιά ή άτομα της Τρίτης Ηλικίας, προκειμένου να πραγματοποιήσει μια εισαγωγική παρουσίαση ομαδικού coaching! Για τις μικρές ηλικίες, η Σοφία θα προτείνει ασκήσεις με παιγνιώδη μορφή, που θα στοχεύουν στη συνεργασία και στην ομαδικότητα. Κάθε ίδρυμα μπορεί να επικοινωνήσει μαζί της στο προσωπικό της email, για περεταίρω πληροφορίες.

3 Υπέροχες Ιδέες για Δώρα Χριστουγέννων

Τα Χριστούγεννα είναι η πιο μαγική εποχή του χρόνου. Όλοι έχουμε την ευκαιρία να μαζευτούμε παρέα με τα άτομα που αγαπάμε και να μοιραστούμε στιγμές ευτυχίας και ολοκλήρωσης. Τα φωτάκια άναψαν, οι δρόμοι στολίστηκαν, το δέντρο στη θέση του όπως πάντα. Υπάρχει όμως το κλασικό δίλημμα που δεν είναι άλλο από το τι δώρο να κάνεις στους φίλους σου.

Η Σοφία, σας βγάζει από τη δύσκολη θέση να σκέφτεστε τα ίδια και τα ίδια, προτείνοντάς σας τρία εκπληκτικά δώρα που σίγουρα θα εκτιμηθούν και θα μετρήσουν. Ξεφύγετε από τα τετριμμένα, δηλαδή: γραβάτες, πιτζάμες, διακοσμητικά και βιβλία. Χαρίστε στον άλλο κάτι που θα του προσφέρει ισορροπία και ευεξία! Κάτι που θα αποτελεί προτροπή για έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο ζωής, για τη νέα χρονιά που είναι προ των πυλών.

Σοφία Αμούντζια & Λάκης Γαβαλάς - Polis Hammam

Μια επίσκεψη στο υπέροχο Polis Hammam

O Λάκης Γαβαλάς φέρνει την εμπειρία του Χαμάμ στην καρδιά της πόλης, στου Ψυρρή, σε έναν υπέροχα διαμορφωμένο χώρο. Κάντε δώρο στα αγαπημένα σας πρόσωπα μια επίσκεψη στο Polis Hammam και χαρίστε τους χρόνο για εξαγνισμό, κάθαρση και απόλυτη χαλάρωση. Χαμάμ απλό, Κεσέ, Πασά, Σουλτάν, Deniz Volcan ή VIP. Μπορείτε να επιλέξετε επίσης συνεδρίες μασάζ, Thai, ρεφλεξολογίας ή Σιάτσου. Δείτε αναλυτικά στη σελίδα όλες τις υπηρεσίες που προσφέρει το Polis Hammam και επικοινωνήστε για κρατήσεις. Οι εξειδικευμένοι επαγγελματίες συνεργάτες του Χαμάμ και οι εγκαταστάσεις θα υπερβούν κάθε σας προσδοκία. Πρόκειται για μια πλήρη απόλαυση για το μυαλό, τη ψυχή και το σώμα.

 

Σοφία Αμούντζια

Μια συνεδρία Holistic Fitness & Holistic Life Coaching με τη Σοφία Αμούντζια

 Κάνε δώρο στο αγαπημένο σου πρόσωπο που τελευταία έχει βουλιάξει στα άδυτα του καναπέ κάνοντας ζάπινγκ, μια συνεδρία με την Σοφία, εξειδικευμένη Holistic Life Coach που εισήγαγε πρώτη από το 2008 τον ολιστικό τρόπο ζωής στη χώρα μας. Κάνε απλά την εγγραφή σου και στείλε στο προσωπικό email της Σοφίας τη λέξη ΔΩΡΟ και θα επικοινωνήσει άμεσα μαζί σου. Ταυτόχρονα κερδίζεις επιπλέον έκπτωση 10% στους κύκλους σεμιναρίων Holistic Fitness. Για όσους μένουν εντός Αθηνών, η Σοφία πραγματοποιεί αυτοπροσώπως επισκέψεις στο χώρο σας, για το προσωπικό coaching. Αναλόγως τη ψυχολογία, τη φυσική κατάσταση και το ιατρικό ιστορικό, προτείνει έναν καλύτερο τρόπο να ζεις, μέσα από συμβουλές διατροφής, άσκησης και στάσης ζωής. Εάν επιθυμείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή τον τρόπο ζωής κάποιου αγαπημένου σας προσώπου, τότε δεν έχεται παρά να κάνετε την αρχή δίπλα στην ειδικό. Για όσους μένουν μακριά από την Αθήνα, υπάρχει δυνατότητα 45’ Sessions μέσω Facetime.

img_1617

Ένα υπέροχο καλάθι με καλούδια από το E-shop Ε-utopia!

H Ευγενία Λιανού, ιδιοκτήτρια του ηλεκτρονικού καταστήματος E-utopia – ελληνιστί Ευτοπία, βρίσκεται σε αναζήτηση ενός καλύτερου εφικτού κόσμου, προτείνοντας αμέτρητα βιολογικά και ελληνικά παραδοσιακά προϊόντα που θα σας συνεπάρουν τόσο με τη γεύση τους όσο και με τη συσκευασία τους! Το E-utopia προτείνει έτοιμες λύσεις Δώρων για τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Διαλέξτε ένα έτοιμο καλάθι ή ακόμα καλύτερα φτιάξτε ένα μόνοι σας, επιλέγοντας εσείς οι ίδιοι τι θα χαρίσετε στους φίλους σας. Μπαχαρικά, βότανα, γλυκά του κουταλιού, προϊόντα άνευ γλουτένης και ζάχαρης, χειροποίητες μαρμελάδες, μέλι, κουλούρια, μπισκότα, εξαιρετικά κρασιά. Η λίστα δεν σταματά. Το packaging απίστευτο. Μπορείτε επίσης να βρείτε φυσικά καλλυντικά, σαπούνια ή κεραμικά είδη! Η ποικιλία επιλογών είναι τόσο πλούσια όσο και η ελληνική γη. Βρείτε το ΔΩΡΟ σας!

 

Καλές Γιορτές!

Σοφία Αμούντζια

Ενίσχυσε το Ανοσοποιητικό σου με Φυσικές Μεθόδους

Ο χειμώνας μπορεί να άργησε να φτάσει, είναι όμως εδώ για τα καλά. Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας, η καθημερινή μετακίνησή μας από χώρους με ζέστη στον κρύο αέρα του δρόμου και ο συνωστισμός στα μέσα μαζικής μεταφοράς, είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που μας μετατρέπουν σε υποψήφιο θύμα για τον ιό της γρίπης, ένα κρυολόγημα ή μια ίωση.

Το ζήτημα είναι να προφυλαχτούμε έγκαιρα και να αποφύγουμε τη χρήση φαρμάκων, αποφεύγοντας να αρρωστήσουμε και να περάσουμε τις μέρες των γιορτών κουκουλωμένοι στον καναπέ. Η Σοφία Αμούντζια, εξειδικευμένη Holistic Life Coach, μοιράζεται μαζί μας τα αγαπημένα της tips για αποτελεσματική πρόληψη και θωράκιση του οργανισμού μας!

 garlic2

Βάλε το σκόρδο και το κρεμμύδι στη διατροφή σου!

Το σκόρδο και το κρεμμύδι ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού μας, αφού συμβάλουν στην πολύτιμη «δουλειά» των κυττάρων που καταπολεμούν τους ξενιστές. Και τα δύο διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι πολύτιμοι σύμμαχοί μας ενάντια στη γρίπη, αλλά και σε πιο σοβαρές παθήσεις όπως ο καρκίνος ή οι καρδιακές παθήσεις.

 

Κατανάλωσε ψάρια και τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη

Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά θωρακίζουν τέλεια το σύστημά μας. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μην ξεχνάτε να τρώτε ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα. Το κόκκινο κρέας είναι μια επιπλέον εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ψευδάργυρου. Τραφείτε με συκώτι, αρνί, γαύρο και σολομό και ενισχύστε την άμυνά σας.

Πρόσεχε την ατομική σου υγιεινή

Το τακτικό πλύσιμο των χεριών και η χρήση κάποιου αντισηπτικού διαλύματος εξολοθρεύουν τα βακτήρια και τα μικρόβια. Αποφύγετε τις πολλές χειραψίες και τους εναγκαλισμούς αυτήν την εποχή του χρόνου. Αφήστε τα αυτά για το καλοκαίρι που οι ιώσεις εξαφανίζονται και τα μάλλινα ρούχα παίρνουν το δρόμο για το πατάρι της ντουλάπας. Σημαντικό! Χρησιμοποιείστε τον αγκώνα σας κάθε φορά βήχετε ή φτερνίζεστε. Η μεταφορά μικροβίων γίνεται μέσω του αέρα. Προτείνετε στον υπόλοιπο κόσμο που συναναστρέφεστε να κάνει το ίδιο.

 istock_000017142662small

Κλείσε το μάτι στη Βιταμίνη C

Τα πράσινα λαχανικά, το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ, η ντομάτα, το κουνουπίδι, τα σύκα, οι φράουλες και τα μήλα, είναι μερικές μόνο από τις πηγές που μας χαρίζουν την πολύτιμη βιταμίνη C. Τόσο ως μέθοδος πρόληψης όσο και ως μέθοδος θεραπείας, η βιταμίνη C «απογειώνει» τον οργανισμό μας, διαθέτοντας αντιοξειδωτικό χαρακτήρα και ενισχύοντας την άμυνά μας. Έχει επιπλέον την ιδιότητα να βοηθά το σώμα στην απορρόφηση του σιδήρου. Καταναλώστε σε μια ημέρα φακές και χυμό πορτοκάλι και θα νιώσετε την ενέργειά σας να εκτινάσσεται.

 %cf%87%cf%85%ce%bc%cf%8c%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%ce%bc%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%ba%ce%bf%cf%85%ce%bd%ce%bf%cf%85%cf%80%ce%af%ce%b4%ce%b9

Σου αρέσει το Μπρόκολο;

Πάντα κάποιος θα λατρεύει ή θα μισεί το μπρόκολο. Αν ανήκετε στους πρώτους τότε είστε τυχεροί. Όχι μόνο είναι θρεπτικό, αλλά είναι και εξαιρετικός λιποδιαλύτης. Επιπλέον, ενισχύει την άμυνά μας, αφού περιέχει βιταμίνες C, A και E, γλυκοζινόλες και αντιοξειδωτικά. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να το εισάγετε στη διατροφή σας δυναμικά, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη.

 

Απόφυγε την αερόβια άσκηση σε ανοιχτό χώρο

Παρόλο που όπως θα δούμε και σε επόμενο άρθρο μας, η αερόβια άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χάσουμε λίπος, όταν η θερμοκρασία πέφτει κάτω από τους 4 – 5 οC, δεν θα πρέπει να γυμναζόμαστε έξω. Προφυλαχτείτε για αυτό το διάστημα και μόλις η θερμοκρασία επανέλθει σε υποφερτά επίπεδα, αρχίστε και πάλι τη γυμναστική στην ύπαιθρο.

 

Κάνε Χαμάμ

Το χαμάμ είναι μια ευχάριστη διαδικασία που μπορείτε να εντάξετε στη ζωή σας για πολλούς λόγους. Μια συνεδρία στο αγαπημένο μας Polis Hammam στου Ψυρρή, θα σας βοηθήσει στην παραγωγή νέων αντισωμάτων και στην απομάκρυνση των τοξινών. Επιπλέον, θα ανακουφίσει το αναπνευστικό σύστημα, σε περίπτωση που περιτριγυρίζεστε από κάποιο κρυολόγημα, εξαλείφοντας τα συμπτώματα.

 

Σε κάθε περίπτωση, με μια απλή εγγραφή σας στο Holistic Fitness Club, μπορείτε να καλείτε ανά πάσα στιγμή στη γραμμή υγείας 1010 και να συνομιλείτε με εξειδικευμένους ιατρούς όλων των ειδικοτήτων, που σας προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές υγείας! Κάντε εγγραφή και εξασφαλίστε μοναδικά προνόμια στην υγεία!

Χάσε το Περιττό Λίπος

Η Σοφία Αμούντζια, Holistic Life Coach και πρωτοπόρος της ολιστικής ζωής, μας δίνει tips για να χάσουμε αποτελεσματικά το περιττό λίπος. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση θα μας απαλλάξουν από αυτό, αρκεί να διαθέτουμε υπομονή και πειθαρχία. Για να καταπολεμήσουμε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, χρειαζόμαστε μια σωστή στρατηγική. Πέραν από τον αισθητικό παράγοντα, οφείλουμε να αποβάλουμε το σπλαχνικό λίπος, κυρίως για λόγους υγείας, ευεξίας και μακροζωίας.

Πες αντίο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βγάλε από το μυαλό σου οτιδήποτε σχετίζεται με το βούτυρο, τα κίτρινα τυριά, το γάλα και την κρέμα γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κύρια πηγή τοπικού πάχους. Δώσε τη θέση των κορεσμένων λιπαρών στα ακόρεστα λιπαρά, που περιέχουν το λεγόμενο «καλό» λίπος, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός μας για να έχει ενέργεια. Πιές άφθονη ποσότητα νερού κάθε φορά που έχεις ανάγκη να φας κάτι που παχαίνει.

Αφάνισε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη από τα ντουλάπια σου!

Κόψε τη ζάχαρη εφ’ όρου ζωής. Δεν σου προσφέρει κάτι. Γνώριζες ότι πολλά από τα τρόφιμα και τα προϊόντα που καταναλώνουμε καθημερινά, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη; Ρίξε μια ματιά σε διάφορα dressing σαλάτας ή στο συσκευασμένο πολτό ντομάτας. Η ζάχαρη κρύβεται παντού. Διάβαζε κάθε φορά τις ετικέτες και θα το διαπιστώσεις.

japanese-green-tea

Μπορώ να τρώω οποιοδήποτε κρέας όταν θέλω να χάσω λίπος;

Η απάντηση είναι όχι. Το χοιρινό και το μοσχάρι περιέχουν υψηλά ποσοστά λίπους. Προτίμησε το λευκό κρέας ή το ψάρι. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση όμως, θα πρέπει να επιλέγεις μέρη χωρίς λίπος, όπως το στήθος του κοτόπουλου, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Φάε φρούτα, αλλά μην υπερβάλεις.

Μπορείς να καταναλώσεις φρούτα με μέτρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ποτέ μετά τις 8 το βράδυ. Προτίμησε να τρως τα φρούτα με τη φλούδα τους, που περιέχει βιταμίνες και πολύτιμες θρεπτικές ουσίες. Απόφυγε τους πολλούς χυμούς γιατί περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε και δεν βοηθούν στο αποτέλεσμα.

Πιές πράσινο τσάι και καφέ χωρίς γάλα

Το πράσινο φυσικό τσάι του βουνού και όχι το συσκευασμένο που βρίσκουμε στα ράφια των supermarkets, έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιώτες. Αποτοξινώνει το σώμα, λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός φυσικός λιποδιαλύτης και μας χαλαρώνει. Παράλληλα, μπορούμε πάντοτε να απολαμβάνουμε τον καφέ μας, αρκεί αυτός να μην περιέχει ζάχαρη και γάλα. Ένας τέλειος τρόπος να χάσεις λίπος και η Σοφία συνιστά ανεπιφύλακτα, είναι η κατανάλωση μια γενναίας κούπας σκέτου καφέ τις πρωινές ώρες και κατόπιν η αερόβια άσκηση χωρίς να έχουμε φάει πρωινό γεύμα. Το αποτέλεσμα θα είναι άμεσο και εντυπωσιακό! Φυσικά μετά την προπόνηση τρώτε κανονικά το πρωινό σας.

 Κάψε λίπος τρέχωντας κάθε πρωί!

Αερόβια Άσκηση

Μπορεί η σωστή διατροφή να παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια λίπους, αλλά αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη άσκηση του σώματος, τα αποτελέσματα θα είναι δύσκολα. Η Σοφία, Holistic Personal Coach στο Holistic Fitness Ψυχικού, μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθήσετε, σύμφωνα με το σωματότυπο, τις διατροφικές σας συνήθειες, την καθημερινότητά σας αλλά και τη φυσική σας κατάσταση. Ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό, θα πρέπει να εφαρμόσετε και διαφορετικούς τρόπους αερόβιας εκγύμνασης. Το απλό τρέξιμο δεν αποτελεί μονόδρομο, ειδικά αν κάποιος πάσχει από κακώσεις στα γόνατα ή τη μέση. Παρέα με τη Σοφία, μπορείτε να βρείτε τον πιο αποδοτικό τρόπο για να ξεχάσετε το τοπικό λίπος, χωρίς αυτό να ξαναγυρίσει.

Sessions 45 λεπτών μέσω Facetime, όπου και αν βρίσκεστε!

Να αναφέρουμε σε αυτό το σημείο, ότι η Σοφία, δίνει tips μέσω sessions διάρκειας 45 λεπτών, σε άτομα από ολόκληρη την Ελλάδα, όπου και αν αυτά βρίσκονται. Μια κλήση με facetime αρκεί για να αποκτήσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα, που θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα. Επικοινωνήστε μαζί της για περισσότερες πληροφορίες.

 

Ολιστική Ζωή με Σύμμαχο τους Ειδικούς του Holistic Fitness

Η Σοφία Αμούντζια υπογραμμίζει την ανάγκη για έναν εξειδικευμένο Holistic Life Coach, συμβουλεύοντάς σας πάνω στα κριτήρια επιλογής του.

Ομολογουμένως, τα τελευταία χρόνια διακρίνουμε μια στροφή του κόσμου σε εναλλακτικές μορφές θεραπείας και σε μια διαφορετική προσέγγιση του τρόπου ζωής. Το junk food στο γραφείο παραχώρησε απλόχερα τη θέση του στο φαγητό από το σπίτι. Όλοι, λίγο ή πολύ, αναζητάμε στα ράφια βιολογικά προϊόντα, ψωμί ολικής άλεσης, stevia και superfoods. Παράλληλα ξορκίζουμε τη λακτόζη δίχως αύριο σε κάθε μας κουβέντα για διατροφή. Εξαιρετικά όλα αυτά, αλλά όταν έρθει η στιγμή να απευθυνθούμε στον ειδικό, χτυπάμε τη σωστή πόρτα;

 holisticlifecoaching

Το διαδίκτυο συνέβαλε καθοριστικά στην εξάπλωση της ανάγκης για έναν εναλλακτικό τρόπο ζωής που δεν βασίζεται μεμονωμένα στην εκγύμναση, αλλά στη σφαιρική αλλαγή του εαυτού μας, η οποία τελικά θα επιφέρει και την πολυπόθητη ισορροπία και ευεξία. Επειδή όμως όλες αυτές οι έννοιες είναι σχετικά καινούργιες στη χώρα μας και επειδή στην Ελλάδα υπάρχει η τάση να «είσαι ό,τι δηλώνεις», θα πρέπει να ερευνήσουμε καλά το background του προσωπικού μας coach, πριν αποφασίσουμε να αφιερώσουμε πολύτιμο χρόνο στο πλευρό του. Φαινομενικά, είναι πολύ εύκολο να ψάξεις και να βρεις στο διαδίκτυο τον άνθρωπο που θα εμπιστευθείς. Υπάρχουν ήδη αρκετοί στην Ελλάδα. Ποιός είναι όμως ο σωστός συνοδοιπόρος στον οποίον πρέπει να απευθυνθείς;

o-run-tech-free-facebook

 
Η Σοφία Αμούντζια, η πρώτη Holistic Personal Trainer στην Ελλάδα, εισήγαγε από το 2008 κιόλας τον ολιστικό τρόπο ζωής στη χώρα μας. Σήμερα, μετά από μια πετυχημένη πορεία ετών στο χώρο και κατόπιν συνεχούς έρευνας, εισηγείται και διδάσκει καθημερινά αυτό το lifestyle σε διακεκριμένες προσωπικότητες, έχοντας αυστηρά επιλεγμένους συνεργάτες στο πλευρό της. Όλοι οι εναλλακτικοί ιατροί και θεραπευτές του Holistic Fitness, διαθέτουν σπουδές κλασικής ιατρικής και έχουν επενδύσει στην εξέλιξη αυτών των γνώσεων, μέσα από την προσεκτική μελέτη και επιμόρφωση σε ζητήματα Ολιστικής Θεραπείας.

Πριν ασπαστείς τον ολιστικό τρόπο ζωής, λάβε υπόψη ότι:

  • Όλοι είμαστε θεραπευτές, ακόμη και εμείς οι ίδιοι.
  • Η πρόληψη, είναι η καλύτερη θεραπεία.
  • Η Holistic Fitness συμβαδίζει με τη σύγχρονη ιατρική, παραπέμποντας τα μέλη της να κάνουν πρώτα όλες τις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις και παράλληλα να ακολουθήσουν οποιαδήποτε συμπληρωματική ολιστική ιατρική μέθοδο.
  • Η σωστή πληροφορία και η γνώση σε βάθος θα μετατρέψει εσένα τον ίδιο, σε coach του εαυτού σου!

img_1519

Παρακολουθείτε τη σελίδα της Σοφίας στο Facebook και ενημερωθείτε για τα σεμινάρια που αφορούν σε Holistic Life και πραγματοποιούνται στα καταστήματα της COCO MAT και στο Holistic Fitness Ψυχικού.

Επιπλέον, μη ξεχνάτε ότι με ένα απλό τηλεφώνημα στη γραμμή υγείας 1010, εξειδικευμένοι γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων σας προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές και οδηγίες υγείας.

 Holistic Fitness – Τρόπος ζωής. Τρόπος να ζεις!

Prana-Qi και Ολιστική Ζωή!Σώσε την κάθε σου ημέρα ελέγχοντας τη διατροφή, την άσκηση, την πληροφορία που λαμβάνεις και την ενέργειά σου!

Με αφορμή την επερχόμενη ομιλία της, για το Holistic Life στο κεντρικό κατάστημα της Coco Mat στο Κολωνάκι, η Σοφία Αμούντζια, η πρώτη που εισήγαγε στην Ελλάδα τον Ολιστικό Τρόπο Ζωής, μας εξηγεί γιατί πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε την καθημερινότητά μας μέσα από τέσσερις θεμελιώδεις άξονες.

 

Διατροφή – Φάε ισορροπημένα!

mediterranean_diet

Οι τροφές λειτουργούν για τον οργανισμό ως καύσιμο. Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να προτιμάμε την ισορροπημένη Μεσογειακή Διατροφή που έχει διαδοθεί πλέον σε ολόκληρο τον πλανήτη ως πρότυπη διατροφή. Εστιάζουμε στην πρόσληψη αλκαλικών τροφών, που βοηθούν τον οργανισμό μας να διατηρήσει το PH του σε φυσιολογικά επίπεδα. Πίνουμε εμφιαλωμένο νερό, γάλα αμυγδάλου, βότανα, τσάι και λεμόνι! Σε κάθε περίπτωση αποφεύγουμε τα γλυκά, καθώς και τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα προϊόντα. Η πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε σωστή αναλογία, καθώς και τα μικρά και τακτικά γεύματα που παρασκευάζουμε εμείς οι ίδιοι, θα πρέπει να αποτελούν καθημερινό κανόνα. Αν παρατηρήσουμε τα ράφια των supermarkets τροφίμων, μπορούμε όλοι εύκολα να καταλάβουμε τι πρέπει να αποφύγουμε. Τα προϊόντα παγίδα για τον οργανισμό φωνάζουν από μακριά σαν τις αστραφτερές πινακίδες του Las Vegas, σε αντίθεση με τα άλλα που διαθέτουν την κομψότητα της ισορροπίας χαραγμένη στην ετικέτα τους. 

 

Άσκηση – Γυμνάσου με σκοπό…

1

Η καθημερινή άσκηση είναι το μυστικό για την ευτυχία. Όπως αναφέραμε σε προηγούμενο άρθρο μας, η άσκηση πρέπει να διαφέρει και να ποικίλει. Η αερόβια μέθοδος θα μας γεμίσει ενέργεια. Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό ή και το έντονο περπάτημα, είναι ιδανικοί τρόποι για να φορτίσουμε τις μπαταρίες του οργανισμού μας. Ωστόσο, από το πρόγραμμα δεν θα πρέπει να λείπει η μυϊκή ενδυνάμωση, το stretching και οι ασκήσεις ανάπτυξης της ευλυγισίας του σώματος. Ο συνδυασμός όλων αυτών θα συμβάλει στη σωστή φυσιορύθμιση του οργανισμού μας. Οι ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της χαράς, που εκκρίνονται μετά από κάθε προπόνηση, λειτουργούν σαν το καλύτερο αντικαταθλιπτικό ενάντια στη ρουτίνα και στον ολοένα και πιο απαιτητικό τρόπο ζωής του δυτικού ανθρώπου.

Έλεγξε την Πληροφορία.

images

Φίλτραρε την πληροφορία που αποδέχεσαι. Αυτή η φράση θα πρέπει να μας συνοδεύει σαν επαναλαμβανόμενο μάντρα. Είμαστε τόσο εκτεθειμένοι πλέον σε άσκοπες πληροφορίες που πρέπει να μπούμε στη διαδικασία να ξεχωρίσουμε ποιες μας αφορούν και ποιες όχι. Επιλέγουμε feel good ερεθίσματα. Μια ενδιαφέρουσα παράσταση χορού, μια ευχάριστη ταινία, ένα μουσικό δίσκο που μας χαλαρώνει. Αποφεύγουμε άτομα με αρνητική ενέργεια. Προτιμάμε τον οραματισμό και το διαλογισμό.

 

Ενέργεια – Ενίσχυσε το Ενεργειακό σου Προφίλ

19011eccfe1126cbe3d0e6090f364131

Σε όλους μας τυχαίνει να ξεμένουμε από ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακριβώς όπως και η μπαταρία των smartphones, έτσι και το ανθρώπινο σώμα κάποια στιγμή έχει ανάγκη από φόρτιση. Τα ατομικά ποσοστά ενέργειας επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες. Η διατροφή και η άσκηση που αναλύσαμε προηγουμένως είναι δύο από αυτούς. Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας είναι ο επαρκής ύπνος. Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες ποιοτικού ύπνου για να αντιμετωπίσουμε την επόμενη ημέρα. Ωστόσο, ο βασικότερος ρυθμιστής της ενέργειάς μας, δηλαδή του Τσι, είναι το σύστημα Scalarprana που συνδέεται άμεσα με αυτή. Εφαρμόζοντας κάποια πρωτόκολλα και συγκεκριμένες τεχνικές που η Σοφία θα μας εξηγήσει, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις Scalar ζώνες που διαθέτει το σώμα μας. Τι κερδίζουμε με την ενεργοποίησή τους; Υγεία, καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ρύθμιση της πίεσης, ευεξία, ενέργεια! Αναφέραμε εδώ μερικά μόνο από τα οφέλη.

 Πόσες ενέργειες υπάρχουν στο σώμα μας; Ποια είναι τα βασικά Τσάκρα που δουλεύουμε; Πως μπορούμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας, προσφέροντάς του τα απαραίτητα ποσοστά ενέργειας που χρειάζεται; Σε ομιλία που θα ακολουθήσει, η Σοφία θα φιλοξενήσει στη χώρα μας και την παγκόσμιας φήμης ιδρύτρια του θεραπευτικού συστήματος Scalarprana, Fe Pacheco. Μείνετε συντονισμένοι και ενημερωθείτε για τα σεμινάρια που αφορούν στο Holistic Life και πραγματοποιούνται στα καταστήματα της Coco Mat και στο Holistic Fitness Ψυχικού.