H διαφραγματική αναπνοή και τα οφέλη της

H αναπνοή αποτελεί μια από τις βασικότερες και πιο ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού, η σωστή αναπνοή όμως, καθορίζει σε τεράστιο βαθμό την καλή υγεία και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ιδανικός τρόπος να αναπνέουμε σωστά είναι η διαφραγματική αναπνοή. Δηλαδή, η αναπνοή που γίνεται με τη σύσπαση του διαφράγματος, του μυός που βρίσκεται ανάμεσα στη στομαχική κοιλότητα και την κοιλότητα του θώρακα. Όταν εισπνέουμε στη διαφραγματική αναπνοή, ο αέρας που εισέρχεται στον πνεύμονα κάνει την κοιλιακή χώρα μας να φουσκώνει.

Όλοι οι άνθρωποι από την ημέρα που έρχονται στον κόσμο χρησιμοποιούν τη διαφραγματική αναπνοήν ωστόσο το άγχος, η πίεση, το στρες, ακόμα και η κακή στάση του σώματος τους κάνει, πολλές φορές, να αναπνέουν με λάθος τρόπο.

Τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής είναι τα εξής:

  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση
  • Βοηθά στην καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία
  • Μειώνει την κόπωση
  • Βελτιώνει τη φυσική αντοχή
  • Συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού
  • Χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα 
  • Αυξάνει την ικανότητα αυτοελέγχου
  • Βοηθά στην καλύτερη διαχείριση των στρεσογόνων γεγονότων της καθημερινότητας
  • Ανακουφίζει από τις ημικρανίες
  • Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία σε ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
  • Μειώνει τα συμπτώματα άσθματος
  • Αυξάνει τον αυτοέλεγχο και τη δημιουργικότητα
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες
  • Βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
478695211_XS
Η διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει την επέκταση της κοιλιάς, η οποία δίνει χώρο τους πνεύμονες ώστε να πάρουν περισσότερο οξυγόνο…

Αν έχετε συνηθίσει να αναπνέετε με λάθος τρόπο, η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε τον σωστό τρόπο αναπνοής:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και βάλτε το ένα χέρι κάτω από τη μέση και το άλλο στο πάνω μέρος του στήθους.
Στη συνέχεια εισπνεύστε αργά από τη μύτη, έτσι ώστε το στομάχι να σπρώχνει το χέρι που βρίσκεται κάτω από τη μέση.
Όταν εκπνέετε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό, σφίγγετε τους κοιλιακούς.

Με δέκα λεπτά εξάσκησης, τρεις φορές την ημέρα, δεν θα αργήσετε να αναπνέετε και πάλι σωστά.

 HOLISTIC FITNESS TEAM