Category Archives: Αθλήματα

Κάντε τη ζωή σας… ποδήλατο!

Το ποδήλατο, αγαπημένο παιχνίδι και σύμβολο της παιδικής ηλικίας, καταλαμβάνει ξεχωριστή θέση στις αναμνήσεις των περισσοτέρων. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι στην περιφέρεια ή τις μεγαλουπόλεις έχουν επιστρέψει στην παλιά αυτή συνήθεια για συγκεκριμένους λόγους και ανάγκες.

Το ποδήλατο είναι εξαιρετικό μέσον άθλησης, ψυχαγωγίας αλλά και μεταφορικό για κοντινές αποστάσεις.

Η χρήση του ποδηλάτου αναμφισβήτητα έχει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη για την υγεία του. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποδηλασία 3-4 φορές την εβδομάδα για περίπου μισή ώρα, μπορεί να συμβάλλει δραστικά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και του μυοσκελετικού συστήματος, προστατεύοντας από μελλοντική οστεοπόρωση, ισχιαλγία ή οσφυαλγία.

cycling-training-and-exercises
Η ποδηλασία σε κανονικό ρυθμό, σε επίπεδες, ανηφορικές και κατηφορικές επιφάνειες, ενισχύει αισθητά το καρδιοαναπνευστικό σύστημα

Παράλληλα, η ποδηλασία σε κανονικό ρυθμό, σε επίπεδες, ανηφορικές και κατηφορικές επιφάνειες, ενισχύει αισθητά το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, δημιουργώντας αντοχή, ενώ ενδυναμώνει και τη λειτουργία της καρδιάς, η οποία ατονεί με τη συνεχή καθιστική ζωή.

Με την ποδηλατική προπόνηση επωφελείται και το σώμα, καθώς ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και τα περιττά κιλά αποβάλλονται ευκολότερα. Η ποδηλασία προτείνεται ως η ιδανικότερη αερόβια άσκηση για όσους επιθυμούν ένα υγιές, καλογυμνασμένο και ελαστικό σώμα.

Η σωματική άσκηση, βέβαια, επιδρά θετικά στην ευεξία και την ισορροπία του ψυχικού κόσμου του ποδηλάτη.

bike3
Η σωματική άσκηση επιδρά θετικά στην ευεξία και την ισορροπία του ψυχικού κόσμου του ποδηλάτη

Μια βόλτα με το ποδήλατο αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να μειωθεί το άγχος, οι αρνητικές σκέψεις ή η ψυχολογική πίεση από προβλήματα τα οποία αντιμετωπίζει κάποιος στην καθημερινότητά του.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η συμμετοχή σε ποδηλατικούς συλλόγους και σε οργανωμένες ποδηλατικές εκδηλώσεις είναι αφορμή για διεύρυνση του φιλικού κύκλου του συμμετέχοντος και κοινωνικοποίηση.

Το ποδήλατο, το πιο οικονομικό και οικολογικό μεταφορικό μέσο, μπορεί να γεμίσει το μυαλό με εικόνες και τα πνευμόνια με καθαρό αέρα.

Μήπως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να το βγάλουμε από την αποθήκη και να κάνουμε μια βόλτα δίπλα στη θάλασσα;

Βασικές αρχές για ασφαλή ποδηλασία

Σε προηγούμενο άρθρο μας αναφερθήκαμε σε κινδύνους ατυχημάτων που αντιμετωπίζουμε όταν κάνουμε ποδήλατο, ειδικότερα όταν βρισκόμαστε εντός αστικού περιβάλλοντος και πολύ περισσότερο όταν δεν υπάρχει ειδική χωροθέτηση για κίνηση ποδηλάτων. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε μια σειρά από βασικούς κανόνες με σκοπό την ασφαλή ποδηλασία.

  • Εκπαίδευση: Η καλύτερη προετοιμασία για την ασφαλή ποδηλασία είναι η σωστή εκπαίδευση. Αυτή μπορεί να γίνει από  έναν έμπειρο αναβάτη, τον γονέα, ή ένα ειδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Συχνά, ωστόσο, η αρχική κατάρτιση περιλαμβάνει απλές οδηγίες από τους γονείς σχετικά με την ισορροπία και πετάλι.
  • Η σωστή εποπτεία των νεότερων αναβατών αποτελεί προϋπόθεση. Στην πραγματικότητα, συνιστάται τα μικρότερα παιδιά να κάνουν ποδήλατο μόνο σε οριοθετημένους χώρους .
  • Εξοπλισμός ασφαλείας ποδηλάτων. Επενδύοντας έγκαιρα σε εξοπλισμό ασφαλείας, όπως προστατευτικά ρούχα και κράνος μπορεί να αποτρέψει σημαντικό αριθμό των τραυματισμών. Ειδικά το κράνος είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ανακλαστικά ρούχα για τη διάρκεια της νύχτας ή σε συνθήκες μικρής ορατότητας. Εξοπλισμός ασφαλείας του ποδηλάτου (φωτισμός, ανακλαστήρες στο πλαίσιο και στις ζάντες).
  • Η σωστή επιλογή του ποδηλάτου και σωστή συντήρηση του.
  • Χρήση του σωστού ποδηλάτου ανάλογα με την ηλικία αλλά και τη δομή του σώματος του ποδηλάτη.
  • Συνειδητοποίηση της ανάγκης για απόκτηση εμπειρίας πριν αρχίσει κάποιος την ποδηλασία σε δημόσιους χώρους εντός πόλης. Οι λιγότερο έμπειροι ποδηλάτες θα πρέπει να εκπαιδεύονται πρώτα στη σωστή οδική συμπεριφορά και τον κώδικα οδικής κυκλοφορίας.
  • Αυξημένη αντίληψη του περιβάλλοντος. (Προσοχή στο άνοιγμα των θυρών αυτοκινήτων, σχάρες υπονόμων, τα σκουπίδια στους δρόμους, ανώμαλες επιφάνειες, επικίνδυνα σταθερά αντικείμενα, ελλιπής φωτισμός).
  • Τήρηση κανόνων κυκλοφορίας.
  • Οι ποδηλάτες πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες με τους αυτοκινητιστές. Κάντε σήμα με τα χέρια πριν στρίψετε.
  • Επειδή είμαστε όλοι μοιράζονται τον ίδιο δρόμο , υπακούοντας στους κανόνες του δρόμου θα επιτρέψει για μια ευχάριστη και ασφαλή οδήγηση για τους δύο ποδηλάτες και οδηγούς.
  • Αποφύγετε μεγάλες οδικές αρτηρίες και τα πεζοδρόμια.
  • Επιβολή της νομοθεσίας μπορεί να αυξήσει την ασφάλεια των ποδηλάτων.
  • Η υποχρεωτική χρήση των συσκευών προστασίας (κράνη , ανακλαστήρες).

Πηγή: http://www.webmd.com/fitness-exercise/bicycle-safety

Κάντε ποδήλατο με ασφάλεια

Το ποδήλατο αποτελεί ένα όλο και πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο τρόπο μετακίνησης, διασκέδασης, εξάσκησης και άθλησης. Με πάνω από 100 εκατομύρια ιδιοκτήτες ποδηλάτων, η δημοτικότητα του ποδηλάτου έχει φτάσει στα ανώτερα επίπεδα που βρέθηκε ποτέ.

Παράλληλα με την συνεχώς αυξανόμενη χρήση του ποδηλάτου αυξάνετε και ο κίνδυνος σοβαρών ατυχημάτων. Σύμφωνα με τα στατιστικά κάθε χρόνο γίνονται πάνω από 1.8 δισσεκατομύρια ποδηλατοβόλτες, από αυτές 580000 άτομα φτάνουν σε νοσοκομεία με κάποιο τραυματισμό. Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι από απλές εκδορές, κοψήματα, εγκαύματα τριβής μέχρι σπασίματα, εσωτερικά τραύματα, θλαστικά τραύματα κεφαλής, κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις ή ακόμα και θάνατος.

Περίπου 800 ποδηλάτες χάνουν τη ζωή τους κάθε χρόνο και πάνω από 20000 νοσηλεύονται σε νοσοκομεία. Στατικά η ποδηλασία έχει μεγαλύτερη θνησιμότητα συγκρινόμενη με την οδήγηση αυτοκινήτου.

Οι πιο συχνές αιτίες ατυχημάτων με ποδήλατο είναι οι πτώσεις ή οι συγκρούσεις με σταθερά αντικείμενα. Οι συγκρούσεις με αυτοκίνητα είναι  υπεύθυνες για το 90% των θανατηφόρων ατυχημάτων και η αιτία θανάτου στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις.

Πηγή: http://www.webmd.com/fitness-exercise/bicycle-safety