Χρειάζεστε περισσότερο αέρα; Βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξει περισσότερο με λιγότερη προσπάθεια. Λίγο πριν φτάσετε στην κορυφογραμμή ενός λόφου ή μέχρι το τέλος του διαστήματος της ταχύτητας, οι πνεύμονες σας υπερλειτουργούν.
Η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και γρήγορη. Νοιώθετε πως μόνο εάν θα μπορούσατε να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα, θα μπορούσατε να φτάσετε στην κορυφή ή να διατηρήσετε το ρυθμό σας. Παρόλα αυτά εάν αναπνέετε με μεγάλη συχνότητα και ρηχά η ανάγκη για αέρα θα γίνεται όλο και πιο μεγάλη ενώ το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε εξαντλημένος και λαχανιασμένος για αέρα.
Οι δρομείς δίνουν συνήθως όλο το βάρος στην προπόνηση της καρδιάς και των ποδιών και σπάνια δίνουν σημασία στη σωστή προπόνηση των πνευμόνων τους. Ένα ισχυρό αναπνευστικό σύστημα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία σας. Είναι μια απλή εξίσωση: Καλύτερη αναπνοή ισοδυναμεί με περισσότερο οξυγόνο για τους μυς σας, και που ισούται με μεγαλύτερη αντοχή.
Κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις με ειδική τεχνική μπορούμε να ενισχύσουμε τον τόνο των μυών που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή. «Η άσκηση βελτιώνει την προετοιμασία του διαφράγματος, ο μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά, και τα μεσοπλεύριων μυών, που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών και σας δίνουν τη δυνατότητα να εισπνέετε και να εκπνέετε,». “Όταν παίρνετε μια ανάσα, το 80 τοις εκατό του έργου γίνεται από το διάφραγμα. Εάν ενισχυθεί το διάφραγμά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας και είναι λιγότερο πιθανό να κουραστείτε.
Αυτό υποστηρίζεται από ερευνητές του Κέντρου Αθλητικής Ιατρικής και Ανθρώπινης Απόδοσης στο Πανεπιστήμιο Brunel της Αγγλίας που πρόσφατα μέτρησαν τα επίπεδα κόπωσης των αναπνευστικών μυών και οι μυών των ποδιών σε μαραθωνοδρόμους. Εντόπισαν πως όσοι δρομείς δεν ανέπνεαν σωστά εμφάνισαν κόπωση στα πόδια τους ενώ αντίθετα οι δρομείς που ανέπνεαν σωστά εμφάνισαν πολύ μεγαλύτερη αντοχή.
Το κλειδί για την αποφυγή κόπωσης των πνευμόνων και των ποδιών είναι η βαθιά αναπνοή. Όταν παίρνουμε βαθιά αναπνοή χρησιμοποιούμε χώρο στους πνεύμονες μας προσλαμβάνοντας έτσι περισσότερο οξυγόνο που στη συνέχεια θα τροφοδοτήσει του μύες. Όταν τρέχετε είναι σημαντικό να συγκεντρώνεστε στην εκτέλεση αργών και βαθιών εισπνοών με στόχο να δυναμώσετε το διάφραγμα.
Πηγή: http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
‘