Category Archives: Training

Training

Παρακολουθήστε τον Στόχο της Άσκησης σας με ένα Βηματόμετρο

Leave a comment

Ένα βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε το στόχο της άσκησης σας πετυχαίνοντας έτσι αποτελεσματικότερα και πιο σύντομα καλύτερη φυσική σας κατάσταση. Σήμερα οι ειδικές συσκευές βηματομέτρησης (pedometers) δεν αποτελούν τη μόνη λύση, έτσι δεν είναι ανάγκη να καταφύγετε στην αγορά μιας ειδικής συσκευής βηματομέτρησης. Ένα smartphone μέσης κατηγορίας μπορεί να γίνει το προσωπικό σας βηματόμετρο σας εφόσον πρώτα εγκαταστήσετε την ανάλογη εφαρμογή.

Σύμφωνα με αποτελέσματα μελετών το να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αποφεύγοντας αυξομειώσεις της γλυκόζης και σειρά σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα.

Η σύσταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για 10.000 βήματα την ημέρα είναι αποθαρρυντική για ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή και εργασία. 10000 βήματα σημαίνει πως πρέπει να βρουν χρόνο ώστε να περπατήσουν περίπου έξι χιλιόμετρα την ημέρα.  Ένα βηματόμετρο μπορεί να αποτελέσει μέσο κινητοποίησης και να κάνει ευκολότερη την επίτευξη του στόχου των 10000 βημάτων τη μέρα.

Θα βρείτε αρκετές εφαρμογές για το τεχνολογίας Android ή iOS έξυπνο κινητό σας τηλέφωνο. Ανάμεσα τους οι εφαρμογές iTreadmill, iSteps και iWalk, Runkeeper, Runtastic, Pedometer Free και άλλες.

Όταν ενεργοποιείτε την εφαρμογή θα πρέπει να έχετε πάντα κατά νου πως θα αυξήσουν την κατανάλωση ενέργειας του έξυπνου κινητού σας τηλεφώνου σας.

Πηγή: http://readwrite.com/2012/08/17/readwriteweb-recommends-smartphone-pedometers

Training, Υγεία

Περπάτημα: Η ευκολότερη άσκηση του κόσμου

Leave a comment

Ολοι ξέρουμε πόσο καλό μας κάνει η τακτική άσκηση. Ωστόσο η έλλειψη χρόνου, είναι ένας από τους βασικότερους λόγους, που μας αποτρέπουν από τη γυμναστική.

Το περπάτημα όχι μόνο είναι πολύ καλή γυμναστική, αλλά επιπλέον δεν απαιτεί χρόνο και κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και κάνει τον οργανισμό πιο αποδοτικό κατά την επεξεργασία του προσλαμβανόμενου οξυγόνου.

Συντελεί στην καύση θερμίδων, σχεδόν το ίδιο αποτελεσματικά με το αργό τρέξιμο, με σαφώς λιγότερες συνέπειες στις αρθρώσεις και στους μύες.

Βοηθά στην καλύτερη χώνεψη των τροφών και ταυτόχρονα μας χαλαρώνει από το καθημερινό άγχος.

Δεν υπάρχει λόγος λοιπόν να πηγαίνετε παντού με το αυτοκίνητο. Κάποιες διαδρομές μπορούν να γίνουν κάλλιστα με τα πόδια. Οχι μόνο θα γυμναστείτε αλλά και θα γλιτώσετε από την ταλαιπωρία της οδήγησης και του να ψάχνετε για παρκάρισμα. Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε!

Πηγή: http://www.care.gr

Holistic Programs, Training, Πολεμικές Τέχνες

Τάε Κβον Ντο πειθαρχία και αυτοσυγκέντρωση στην υπηρεσία του σώματος

Leave a comment

Το Τάε Κβον Ντο (tae kwon do,taekwondo ή taekwon-do) είναι η πιο δημοφιλής κορεάτικη πολεμική τέχνη και το εθνικό σπορ της Κορέας. Είναι μια από τις πιο διαδομένες πολεμικές τέχνες παγκοσμίως και από το 2000 το αγωνιστικό κομμάτι της μάχης έγινε επίσημο Ολυμπιακό αγώνισμα.

Στα Κορεάτικα Τάε σημαίνει “τεχνική ποδιών”, Κβον σημαίνει “τεχνική χεριών” και Ντο σημαίνει τέχνη. Σε ελεύθερη μετάφραση: Τάε Κβον Ντο== “Τέχνη χτυπημάτων με τα πόδια και τα χέρια “.

Βασική αρχή του Τάε Κβον Ντο είναι η πειθαρχία και η αυτοσυγκέντρωση, οι οποίες βοηθούν το άτομο να αποδώσει σωματικά, γι’ αυτό και καλλιεργούνται συνεχώς στην προπόνηση από αυτούς που ασκούν το άθλημα.

Αν και το Τάε Κβον Ντο διδάσκει και τη χρήση των χεριών στη μάχη, τόσο ως μέσου άμυνας όσο και ως μέσου επίθεσης, εν τούτοις είναι μια πολεμική τέχνη που δίδει έμφαση στα λακτίσματα.

Οι αρχές του Τάε Κβον Ντο, όπως τις κατέγραψε ο ιδρυτής του αθλήματος Στρατηγός CHOI HONG HI μέσα στην Εγκυκλοπαιδεία του Τάε Κβον Ντο που ο ίδιος έγραψε, είναι οι εξής:

Ευγένεια (Ye Ui)
Ακεραιότητα (Yom Chi)
Επιμονή (In Nae)
Αυτοέλεγχος (Guk Gi)
Ακατάβλητο Πνεύμα (Baekjul Boolgool)

Η επιτυχία ή αποτυχία της εκπαίδευσης στο Taekwon-Do εξαρτάται κυρίως από το πώς κανείς τηρεί και εφαρμόζει τις αρχές του Taekwon-Do, οι οποίες θα πρέπει να λειτουργούν ως καθοδηγητές για όλους τους σοβαρούς μαθητές της τέχνης αυτής.

Πηγή: http://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo

Jogging, Training, Υγεία

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (δεύτερο μέρος)

Leave a comment

Ξεκινήστε

Αρχίστε να περπατάτε όπου και αν βρίσκεστε, σε κλειστό ή ανοιχτό χώρο ακόμα και μέσα στο νερό. Κάντε το σώμα μας να αρχίζει να συνηθίζει την άσκηση. Βάλτε το σώμα σας σε συνεχή κίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο στην μία ώρα κάντε το. Προσπαθήστε να κινήστε όλο και πιο γρήγορα.

Προμηθευτείτε τα κατάλληλα ρούχα

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι το απαραίτητο ντύσιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα φορώντας σχεδόν οτιδήποτε, όμως όταν ξεκινήσετε τρέξιμο θα ανακαλύψετε ένα νέο επίπεδο εφίδρωσης. Προκειμένου να νοιώθετε άνετα θα πρέπει να αρχίσετε να φοράτε ειδικά ελαφριά ρούχα που βοηθούν στην αποβολή του ιδρώτα.  Είναι στο δικό σας χέρι να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα running. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα μπλουζάκι χωρίς βαμβάκι και εάν είστε ιδιαίτερα υπέρβαρος θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε ελαστικό μπλουζάκι συμπίεσης για να αποφύγετε την ενοχλητική αναπήδηση της κοιλιάς. Στο ίδιο πνεύμα, εάν είστε γυναίκα θα χρειαστείτε ένα αθλητικό στηθόδεσμο. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και οι πωλητές θα σας βοηθήσουν να βρείτε ότι ακριβώς σας χρειάζεται. Καλό επίσης είναι ανάλογα με το κλίμα της χώρας να λάβετε υπόψη τα διάφορα επίπεδα ένδυσης.

Ώρα για τα πρώτα βήματα

Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης κάνοντας τζόκινγκ για ένα λεπτό και γρήγορο περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 λεπτά. Μόλις αρχίσετε να νοιώθετε άνετα αυξήστε τη διάρκεια του τζόκιγνκ στα δύο λεπτά και διατηρήστε το χρόνο του γρήγορου περπατήματος στα δύο λεπτά, μόλις νιώσετε άνετα και με αυτό το πρόγραμμα διατηρήστε το τζόκινγκ στα δύο λεπτά και μειώστε το γρήγορο περπάτημα στο ένα λεπτό. Κάντε την παραπάνω άσκηση μέχρι να φτάσετε την αναλογία στα 15 λεπτά τρέξιμο και ένα λεπτό περπάτημα και επαναλάβετε. Θα διαπιστώσετε πως καθώς περνά ο χρόνος και το σώμα εξοικειώνεται σιγά σιγά θα αυξήσετε και την ταχύτητα σας.

Κάντε δύο προπονήσεις την εβδομάδα και μόλις νιώσετε άνετα με τις δύο αυξήστε τις σε τρεις.  Σύντομα θα τρέχετε χωρίς διάλειμμα. Προτείνω να αρχίσετε να τρέχετε σε ανοιχτό χώρο.

Επιλέξτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια

Πάρτε ένα ποιοτικό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών τύπου running, θα τα βρείτε στα εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών. Σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών θα σας προτείνουν τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ποδιού σας όπως η καμάρα και το βάρος σας. Θα σας δώσουν ακόμα και συμβουλές για το πως πρέπει να δένετε τα κορδόνια σας όταν ασκήστε. Είναι απίστευτα σημαντική η σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών για την ποιότητα της άσκησης σας και την προστασία των αρθρώσεων σας από τους κραδασμούς.

Διαβάστε το πρώτο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running

Jogging, Running, Training, Υγεία

Είστε υπέρβαρος; Είναι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε τρέξιμο! (πρώτο μέρος)

Leave a comment

Ο Lucas R. Tucker μοιράζετε την εμπειρία του και δίνει τις δικές του συμβουλές για το πως μπορείτε να κάνετε το μεγάλο βήμα…

Διαβάστε το δεύτερο μέρος του άρθρου

Πηγή: http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running

Jogging, Training, Υγεία

Οι ευεργετικές ιδιότητες του τζόγκινγκ

Leave a comment

Τζόγκινγκ είναι μια μορφή τρεξίματος με αργό ή χαλαρό ρυθμό. Στόχος αυτής της μορφής άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάσταση προκαλώντας τη μικρότερη δυνατή καταπόνηση στο σώμα, για παράδειγμα μικρότερη από αυτή που θα προκαλούσε το τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό. Ταυτόχρονα κάνοντας τζόγκινγκ μπορούμε να διατηρήσουμε σταθερή ταχύτητα για μεγάλη περίοδο χρόνο και να καλύψουμε μεγάλες αποστάσεις κάνοντας έτσι αερόβια άσκηση αντοχής.

Σύμφωνα με έρευνα που εκπονήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Stanford University, το τζόγκιγνκ βοηθά στην αύξηση του μέσου όρου ζωής και μειώνει τις επιπτώσεις που προκαλούνται από την αύξηση της ηλικίας βοηθώντας το καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού. Το τζόγκινγκ αποτελεί ένα βασικό όπλο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας του ατόμου.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία  έχει εκτελέσει μελέτες που καταλήγουν τρέξιμο και άλλα είδη της αερόβιας άσκησης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης  καρκίνου του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη, μεταξύ άλλων.

Το τζόγκιγνκ μειώνει τις πιθανότητες εκδήλωσης προβλημάτων στο μυοσκελετικό σύστημα  ως αποτέλεσμα της αύξησης της ηλικίας, βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου σωματικού βάρους.

Πηγή: http://en.wikipedia.org

Training, Διατροφή

Άσκηση και νηστεία

Leave a comment

Η νηστεία πριν την άσκηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος. Αν αφιερώνετε χρόνο για άσκηση μάλλον θα ενδιαφέρεστε για την αξιοποίηση της περιόδου νηστείας ώστε να οφεληθείτε περίσσοτερο σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε την απόδοση της άσκησης είναι να ασκήστε ενώ νηστεύετε.

Μια πρόσφατη μελέτη θέλησε να αξιολογήσει τα αποτελέσματα της αερόβιας προπόνησης σε κατάσταση νηστείας σε σύγκριση με τα αποτελέσματα σε κατάσταση κανονικής σίτισης. Συγκεκριμένα , 19 άτομα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες – μία που ασκείται με αερόβια προπόνηση σε περίοδο νηστείας, και μια που έκανε αερόβια προπόνηση ενώ σιτίζοταν κανονικά.

Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, όσοι συμμετείχαν υπεβληθησαν σε ανθρωπομετρικές μετρήσεις, συμπλήρωσαν ένα διατροφικό ερωτηματολόγιο και έγινε λήψη δείγματος αίματος και ούρων από τα άτομα που βρίσκονταν σε νηστεία.

Η ομάδα όσων νήστευαν παρουσίασαν μείωση τόσο του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους, θα πρέπει να σημειωθεί πως το λίπος όσων σιτιζόνταν κανονικά παρέμεινε αμετάβλητο.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα:

” … Αερόβια προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μειώνει και το σωματικό βάρος και το ποσοστό λίπους του σώματος. Αντίθετα όσοι τρέφονται κανονικά και κάνουν αερόβια άσκηση μειώνουν μόνο το σωματικό τους βάρος. Επιπλέον, η νηστεία προκαλεί αλλαγή σε ορισμένες μεταβολικές παραμέτρους που δεν υπήρχαν σε όσους διατρέφονταν κανονικά.

Όταν ασκείστε, ενώ νηστευετε, που ουσιαστικά αναγκάζετε το σώμα σας να μειώσει το λίπος, οι διεργασίες καύσης λίπους του σώματός σας που ελέγχονται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (CNS), και το CNS σας ενεργοποιείται με την άσκηση και την έλλειψη τροφίμων. Ο συνδυασμός της νηστείας με την άσκηση μεγιστοποιεί την επίδραση των κυτταρικών παραγόντων και των καταλυτών (κυκλικό AMP και AMP κινάσες), που αναγκάζουν τη διασπαση του λίπους και του γλυκογόνου για την ενέργεια.

Πηγή: http://fitness.mercola.com/sites/fitness